Nerver og følelsesløshed: Hvorfor dine fingre pryder og hvad du kan gøre ved det

Prikkende fingre efter et sæt bænk, en hånd, der vækker dig klokken tre om natten, et ben, der falder i søvn, mens du sidder - det er nervesignaler, ikke muskelproblemer. De fleste er mekaniske og forsvinder om få uger når man fjerner det der trykker. En lille andel bør ikke vente, så den nyttige færdighed er at skelne de to.

Hvorfor begynder en nerve at summe

En nerve er et ledningstrak der går fra rygsøjlen til fingrene eller tæerne, og på vejen går den gennem flere stramme steder: Mellem ryggvirvlerne, under kravebenet, gennem albuen, gennem håndleddet, under skinkerne. Hvis man trykker den, strækker den eller reducerer blodgennemstrømningen på et af disse punkter får man prikk, brænding, nåle og nåle eller tab af sans. Et kort 30-60 sekunders klem i en dårlig stilling forsvinder inden for få minutter. Trykket, der varer i uger, reducerer nerveledningen. svaghedIkke bare prikk. Det er der, selvstyring ikke længere er nok.

De sædvanlige årsager hos personer, der løfter

Hånd og fingre

• Tommelfinger, pegefinger og mellemfingre, der vækker dig om natten. sædvanligvis karpaltunnel. Det blusser typisk efter en tung greb dag (deadlifts, landmands bærer, rækker) og efter 6-8 timer ved et tastatur.
• Lillefingeren og halvanden ringfingeren. den ulnar nerve ved albuen. Gørmanden holder albuen bøjet 90 grader. At sove med armene sammenfoldet, telefonen ved øret, lange krøller og kabelarbejde.
• Hele hånden bliver følelsesløs under stangen. håndledsbindet er for stramt eller er for stramt under tung belastning. Det forsvinder 2-5 minutter efter, du har sat dig på baren.

Hals og skulder

Prikkelse, der begynder ved nakken, krydser skulderen og går til tommelfingeren eller lillfingeren, og bliver værre når man hælder hovedet tilbage, kommer normalt fra nakken. Fælles udløsere er overhoved tryk, meget bred greb trækop og en knogler stang sidder for lavt på fælderne.

Ben og fod

Smerter i skinkerne, der går ned ad hamstringen under knæet, med prikk i foden, kommer oftest fra nedre del af ryggen. Hvis prikkelen stopper midt i låret og dukker op efter 20-30 minutters siddende, er blødt væv omkring hoften den mest sandsynlige kilde. Døvelse over lårens forkant hos personer, der bærer et tæt fastgjort løftebælte, er en særskilt og harmløs sag den forsvinder, når bæltet bliver taget af.

Hvad skal man gøre de første 14 dage

1. Fjern aftrækkeren, ikke træningen. Skær kun de øvelser, der reproducerer prikkelen. Hvis det kommer af at sidde på 100 kg, så arbejd på 60-70 kg uden symptomer i stedet for at tage tre ugers pause.
2. - Forkort tiden i den dårlige position. Hold albuen under 90 grader under søvn (et håndklæde om albuen gør arbejdet), stå 2-3 minutter hver 45 minutters siddende gang, skift greb hvert andet sæt.
3. Stræk ikke ud til at du får prikk. En hård strækning der gør armen eller benet lysere, irriterer nerven yderligere. Det må ikke pryde.
4. Nervesklidning, to sæt med 8-10 gentagelser, en eller to gange om dagen. Langsom, uden at holde i slutpositionen.
5. Hold en 14-dages log. Dato, hvilke fingre, hvor mange minutter det varer, hvad du gjorde før. Det er langt mere værd for en læge end at sige at det nogle gange gør ondt.

Hvordan ser en nerveslyd ud?

For armen: Hold armen ud til siden i skulderhøjde, håndfladen op, træk forsigtigt fingrene ned, indtil du føler en let spænding, og i samme øjeblik vippe hovedet mod Den arm. Så løs fingrene og hæld hovedet den anden vej. Det er en gentagelse, omkring 3-4 sekunder. For benet: Sæt dig på kanten af en bænk, ret knæet og træk tæerne mod dig mens du ser op, bøj knæet og læg hakan mod brystet. Målet er bevægelse, ikke strækning. Hvis prikkelen varer i mere end 30 sekunder efter et sæt, skal man reducere mængden.

Tilpasning af træningen i stedet for at stoppe den

• Dødløftning: Strap på sæt over 80% af din maks reducerer håndledsprøjtningen; skift et blandet greb med et symmetrisk.
• Bench: indsnævrer grebet med 3-5 cm og holder håndleddet stappet lige over underarmen i stedet for at være hængt tilbage.
• - Skov: Væk hænderne 5-10 cm, hold op med at gribe i stangen og prøv en lidt højere stangposition, hvis armene prikkler.
• Tiltrækninger og tiltrækninger: Neutral greb i stedet for meget bred, og 2 minutters hvile mellem sæt.
• Med indhold af kulstof på over 50 vægtprocent: De skal være i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position, hvor de er i en position.

Fødevarer: Hvad der egentlig betyder noget her.

Dømmelse, der er symmetrisk i begge hænder eller begge fødder, i et handsker- og strømpe mønster, er mindre tilbøjelig til at være mekanisk. Det peger på vitamin B12 (en voksen har brug for ca. 2,4 mikrogram om dagen, og lave niveauer er mere almindelige ved kost uden kød eller mejeriprodukter og ved langvarig brug af syre- reducerende medicin eller metformin), blodsukker, og thyroidfunktion- Hvad? Regelmæssigt at drikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen i årevis beskadiger også perifere nerver.

Man giver magnesium skylden for alt, men hvis man spiser tre måltider om dagen er det sjældent årsagen til vedvarende følelsesløshed. Hvis man sveder 2-3% af sin kropsvægt, får man kramper, ikke følelsestab.

Hvornår skal man gå til læge

• Samme dag, nødbehandling: følelsesløshed på den ene side af kroppen med hængende mund, sløret tale eller armsvage; følelsesløshed i sadelområdet med tab af blære- eller tarmkontrol; følelsesløshed efter et slag i hovedet eller halsen.
• Inden for 1-2 uger: synlig svaghed (faldende kop, fingre på gulvet når du går), muskelblokken under tommelfingeren ser mindre ud, prikkelse, der vækker dig mere end tre nætter om ugen.
• Bestill en tid: hvis prikkelen vedvarer i mere end 6 uger på trods af træningsændringer, hvis den spredes opad eller hvis den er symmetrisk på begge sider. Det betyder normalt blodprøver for B12, glukose og skjoldbruskkirtelhormoner og om nødvendigt en undersøgelse af nerveledningen.

Den korte udgave

• Prikkelse er en trykt eller irriteret nerve, og hvor man mærker det (tommelfinger mod lillefinger) fortæller hvor nerven er involveret.
• De første 14 dage: Skær kun de øvelser, der reproducerer symptomer, forkorte siddende og bøjet albue tid, gøre nerve glides 2 x 8-10.
• Juster programmet, ikke standse det: 60-70% af de symptomfri patienter slår tre uger.
• Symmetrisk følelsesløshed i begge hænder eller fødder kræver blodprøver, ikke en programændring.
• Svaghed, muskelnedbrydning, sadel følelsesløshed eller ensidige symptomer med taleændringer betyder en læge nu, ikke næste måned.