Hvordan vælger man et træningscenter?
Hvad skal kontrolleres, før du betaler: udstyr, overfyldte, afstand, kontrakter og tre spørgsmål til receptionen.
2 min read
Træning på gym eller hjemme for begyndere: Hvad der i virkeligheden gør forskellen
En sammenligning af gymnastik og hjemmetræning i reelle tal: udstyr, omkostninger, tid, en ugentlig plan og et tegn på, at det er tid til at skifte.
5 min read
Hvordan holder man motivationen i den første uge på gymnastiksalen
En første uges træningsprogram med rigtige tal: tre 40-minutters sessioner, sæt og gentagelser, protein og søvn mål, og hvad du skal gøre, når du ikke har lyst til at gå.
5 min read
Hvornår skal man holde op med at motionere?
Det er klart hvornår man skal afbryde en bestemt træning, springe en øvelse over for dagen eller droppe den for altid. Det er også klart hvad man skal skifte den til og hvornår man skal se en læge.
4 min read
Hvordan trækker man vejret når man løfter: Indånding, udånding og hold
Hvornår indånde, hvornår udånde og hvor mange sekunder man kan holde vejret under baren, opdelt efter gentagelsesområde med klare advarselsskilte.
4 min read
Hvorfor du skal logge dine træningsopgaver i din Notes app
Hvordan man holder en træningslog i din telefons notatapp på omkring 15 sekunder per øvelse, hvad man skal optage, og hvordan man gør disse tal til reel fremgang.
5 min read
Normalt træningssmerter vs. Smerter man ikke bør ignorere
Hvordan kan man skelne mellem normal muskelsmerter og smerter, der indikerer skader: klare grænser, en 0-10 regel, hvad man skal gøre næste dag, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hvornår skal man tage på i vægt
Et konkret system til begyndere: når man skal tage vægt, hvor meget, hvornår man skal holde tilbage og hvad man skal gøre, når fremskridtene stopper med tal og et seks ugers eksempel.
4 min read
Hvor hurtigt kan man se resultater
En uges tidsplan for, hvad der ændrer sig, når du begynder at træne, med rigtige tal for styrke, muskel, fedttab og hvordan man sporer det.
6 min read
Hvordan man undgår at komme til skade i det første år af sin uddannelse
Særlige regler for dit første år i gymnastiksalen: hvor hurtigt man skal tage på, hvor mange sæt om ugen, hvordan man skelner smerte fra skade og hvornår man skal til læge.
5 min read
Din første måned: hvad skal man spise
En konkret kostplan for den første måned: Hvor mange kalorier og gram protein, en prøve dag, hvad man skal spise omkring træning, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hvorfor man ikke skal træne maven hver dag
Hvorfor daglige ab træning stopper din fremgang, hvor mange sessioner om ugen faktisk virker, og en konkret plan med sæt, gentagelser, hvile og kropsfedt tal.
5 min read
Hvordan man justerer en træningsmaskine
En praktisk vejledning til at indstille sædehøjde, puder og bevægelsesområde på gymmaskiner med konkrete tal for sæt, gentagelser og din startvægt.
5 min read
Hvad sæt, gentagelser og hvile egentlig betyder
Hvad sæt, gentagelser og hvile egentlig betyder med konkrete tal: Hvor mange gentagelser pr. sæt, hvor mange sæt pr. uge og hvor længe man skal hvile.
4 min read
Hvordan man læser navnene på øvelserne
En praktisk vejledning til at dekode øvelsesnavne: udstyr, vinkel, greb og bevægelsesmønster, plus gymkort som RDL, RPE og 4x8, så ethvert program giver mening.
5 min read
Vægt eller maskiner: Hvad der virkelig betyder noget for nybegyndere
En praktisk sammenligning af fritvægter og maskiner til begyndere med en plan på 3 dage om ugen, nøjagtige sæt og gentagelser og en klar regel for at tilføje vægt.
4 min read
Hvornår skal man ansætte en træner (og hvor man ikke har brug for en)
Hvornår en træner virkelig er pengene værd, hvor mange sessioner du virkelig har brug for, hvad du skal spørge om før du betaler, og hvilke advarselsskilte betyder at du skal se en læge først.
5 min read
Hvad skal man tage på til træning: En praktisk vejledning for begyndere
En konkret vejledning til træningsbeklædning: stof, shorts længde, sko til løftning eller løb, hvor mange stykker du har brug for, og hvornår du skal til læge.
5 min read
Hvor mange gange om ugen bør en fuldkommen begynder træne
Hvor mange træningsøvelser en komplet begynder har brug for om ugen, hvor mange sæt og minutter per træning, hvordan man uddeler dagene og hvornår man skal tilføje en fjerde.
5 min read
Hvordan man undgår at blive flov på gymnastiksalen
Praktiske regler for dine første uger i gymnastiksalen: Hvad irriterer folk, hvor meget vægt man skal lægge, en prøve af hele kroppen plan, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Din første måned på gymnastiksalen: En ugekalender
En plan for hver uge i de første 28 dage i gymnastiksalen: hvor ofte man skal træne, hvilke løft, nøjagtige sæt og gentagelser og hvornår man skal lægge vægt på.
5 min read
Gymnastikspraksis: 12 ting alle sætter pris på.
En kort liste over de uskreve regler fra at lægge vægte tilbage til at dele en maskine så din første dag ikke føles som indtrængen.
2 min read
Hvordan man laver sin første træningsplan: tre gange om ugen
En klar plan for de første tre måneder med præcise øvelser, sæt og en klar regel for hvornår man skal tage på. Ingen apps, ingen betalte programmer.
3 min read
Din første dag i gymnastiksalen: hvad man skal gøre og hvad man skal springe over
En første træningsplan, du kan huske på fem minutter: Hvad skal man tage med, hvilke øvelser man skal lave, hvor meget man skal løfte, og hvorfor man ikke skal have ondt i tre dage.
3 min read