Vægt efter 50: ikke valgfrit, men nødvendigt
Muskelsvigt med alderen, hvor hurtigt styrken kommer tilbage, ledvenlige øvelser og hvor meget protein man har brug for efter 50 år.
2 min read
Øvelser i siddende stilling: Et praktisk program for ældre
En træning med betongsæde til ældre voksne: Otte træk med nøjagtige sæt og gentagelser, en ugentlig tidsplan og en klar regel for hvornår man skal lægge vægt.
5 min read
At komme tilbage til træning efter sygdom: En ugedagsplan efter 60
En konkret plan for at komme tilbage til gymnastiksalen efter sygdom i 60'erne: Hvornår er det sikkert at begynde, hvor meget vægt man skal tabe og hvad man skal være opmærksom på.
5 min read
Træning med højt blodtryk: Hvad der virker, hvad der skal overses og hvilke tal der betyder noget
Hvordan man træner når man har højt blodtryk: Konkrete tal for cardio, styrke og isometri, de fejl, der øger det, og hvornår man skal ringe til en læge.
5 min read
Knogler og D-vitamin efter 60 år: Hvad der faktisk virker
Hvor meget D-vitamin og calcium har du brug for efter 60 år, hvilke øvelser der faktisk bygger knogler, og hvornår du skal bede om en DXA-scan med konkrete doser, sæt og gentagelser.
5 min read
Træning med gigt: hvordan man løfter og bevæger sig når ledene gør ondt
En konkret træningsplan for gigt: Hold smerten på eller under 5/10, løfte to gange om ugen, 150 minutters cardio og tegn på at du skal se en læge.
5 min read
Gående som base: hvor meget, hvor hurtigt og hvad der skal tilføjes
En praktisk gangsplan for ældre voksne: hvor mange skridt, hvilket tempo, hvordan man deler 150 minutter om ugen, og hvilken styrke og balance man skal tilføje.
5 min read
Protein efter 60: Hvor meget, hvornår og hvad der skal bruges til det
Hvor meget protein har man egentlig brug for efter 60 år, hvordan man spreder det over måltiderne, hvilke fødevarer der giver det, og hvilke tegn der betyder at det er tid til at se en læge.
5 min read
Styrke og uafhængighed efter 60: En plan der holder dig på benene
En konkret styrkeplan for personer over 60 år: tre selvtests, to til tre sessioner om ugen, balancearbejde, og hvor meget protein du faktisk har brug for dagligt.
5 min read
Balance og faldforebyggelse: Hvad virker egentlig efter 60?
Tre selvtests for at måle din balance, specifikke øvelser med sæt og gentagelser, en ugentlig tidsplan og tegn på at det er tid til at se en læge.
5 min read
Hvordan man begynder at træne i 60'erne: En 12-ugers plan
En konkret 12-ugers startplan for uddannelse efter 60 år: seks øvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, daglige protein mål, og symptomerne, der betyder se en læge først.
5 min read