Søvn og genopretning: Den billigste måde at komme hurtigere frem på.
Hvor meget søvn en løfter har brug for, hvad der sker med styrken på fem timer og syv praktiske løsninger, der forbedrer søvn uden piller.
2 min read
Gruppetræning vs. Ensom træning: Hvad hver enkelt rent faktisk gør
En praktisk sammenligning af gruppeundervisning og soloundervisning: Hvad hver enkelt fikser, sæt, gentagelser og hvileperioder, og en ugentlig opdeling du faktisk vil følge.
5 min read
Hvad sker der egentlig hvis man springer en uge uden træning?
Hvad en uges fri gør ved styrke, muskler og kondition, når en pause er det klogeste valg, og præcis hvordan man strukturerer din første uge tilbage.
5 min read
Sociale medier og realistiske forventninger: de tal, der faktisk holder
Virkelige tal om, hvor hurtigt muskler og fedt faktisk ændrer sig, hvorfor kropsbilleder vildleder dig, og hvordan man nulstiller både dine forventninger og din foder.
5 min read
Mål der virkelig virker
Hvordan man gør et vagt ønske til et mål med et antal, en deadline og en minimumsversion, plus realistiske fremskridt for styrke, vægt og protein.
5 min read
Hvordan man kan følge med på fremskridt uden at blive besat af det
Et konkret system til overvågning af fremskridtene: hvad man skal måle, hvor ofte, hvordan man læser tallene, og hvordan man kan se, når sporing er blevet en besættelse.
5 min read
Træning med små børn: at holde sig i form i 50 minutter om ugen
En konkret plan for forældre til små børn: to 25 minutters sessioner om ugen, de nøjagtige løft, hvordan man gør fremskridt, hvad man skal spise, og hvornår man skal til læge.
5 min read
Uddannelsespartnere: Hvordan man vælger en og hvad man er enige om
Praktiske regler for uddannelse med en partner: hvordan man vælger den rigtige person, hvordan man finder bænken og knuger sikkert, og hvornår ordningen holder op med at fungere.
5 min read
Uddannelse omkring en 12-timers arbejdsdag: Hvordan får man tre sessioner om ugen?
En konkret plan for uddannelse i 12 timers hold: hvor mange sessioner om ugen, hvilke løft og sæt, protein mål, søvn antal, og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Hvorfor du ikke er konsekvent
En praktisk opdeling af hvorfor din træningsvaner bliver ved med at falde sammen med konkrete tal for sessioner, søvn og protein, der overlever en dårlig uge.
5 min read
Hvordan man kan komme tilbage til træning efter man har holdt op
En konkret tre ugers plan for at vende tilbage til gymnastiksalen efter en lang pause: hvor meget vægt man skal tabe, hvor mange sæt, hvor meget protein, og hvornår man skal til læge.
6 min read
Hvad man kan gøre hvis man ikke har motivation
En praktisk vejledning til uger, hvor motivationen er væk: Mindste doser, en version af din plan for dårlige dage, søvn og kostkontrol og hvornår du skal se en læge.
4 min read
Hvordan man kan gøre det til en vane
Et konkret system til at gøre træning til en vane: hvor lang tid det tager, hvor mange sessioner om ugen, og hvad man skal gøre, hvis man går glip af en.
4 min read
Hvordan man ikke stopper efter en måned: opbygge et system, ikke motivation
Hvorfor motivationen altid forsvinder, hvordan man sætter regler der virker uden viljestyrke og tre teknikker der hjælper mest på de dage man ikke har lyst.
2 min read