Gluttræning: Hvad der faktisk virker
Hvilke øvelser aktiverer skødene mest, hvor ofte man træner dem, og hvorfor det ikke er nok at sidde på knæ alene.
2 min read
Uddannelse under graviditeten og efter fødslen: Hvad er sikkert?
Hvad der er tilladt, hvad der skal undgås, hvordan man vender tilbage efter fødslen, og hvorfor man ikke skal løfte noget over 5 kg, er forældede råd.
2 min read
Bryst og træning: hvad du kan ændre og hvad du ikke kan
Hvad brysttræning, fedttab og en sportsbh gør ved brysterne, hvor mange sæt du skal løbe om ugen, og hvilke symptomer der kræver en læge.
5 min read
Hvordan man spiser gennem menstruationscyklussen: En trinvis vejledning med reelle tal
En praktisk trinvis vejledning i at spise med din cyklus: kalorier, protein og jern mål, hvad der faktisk hjælper PMS, og hvornår man skal se en læge.
6 min read
At komme tilbage til gymnastiksalen efter kejsersnit
En konkret plan for at vende tilbage til uddannelse efter kejsersnit: hvad man skal gøre fra uge 1 til måned 6, hvor mange sæt, hvor meget man skal veje og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Træning under graviditeten: Hvad man skal gøre i hvert trimester
En konkret træningsplan med sæt, gentagelser og belastningsændringer. Plus advarselsskiltene, der betyder at stoppe sessionen og ringe til din læge.
5 min read
Kardio- og kvindelige hormoner: Hvad der i virkeligheden ændrer sig
Hvad ændrer sig egentlig i din cardio gennem menstruationscyklussen, med PCOS og i overgangsalderen, hvor meget er for meget, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Cellulitter: Hvad der rent faktisk hjælper
Hvorfor cellulite dannes, de tre ting der måleligt ændrer hvordan det ser ud, og hvor lang tid det tager at få resultater, med konkrete sæt, gram og ugentlige tal.
5 min read
Arm-toning træning: Hvad der i virkeligheden ændrer formen
En konkret armplan: To gange om ugen, nøjagtige sæt, gentagelser og belastninger, daglige proteinmål og albuen eller skulderen tegn, der betyder at se en læge.
5 min read
Calcium og knoglesundhed for kvinder: Hvor meget, hvorfra og hvad der ellers tæller
Hvor meget calcium kvinder har brug for, hvilke fødevarer der giver det i milligram, hvilken form for træning der bygger knogler og hvilke tegn der betyder at se en læge.
5 min read
Træning under amning: en praktisk plan for genindflyvning
En praktisk plan for tilbagevenden til træning under amning: Hvornår skal du begynde, hvor meget du skal spise, ugentlige sæt og gentagelser og tegnene på at ringe til din læge.
5 min read
Anæmi hos kvinder, der træner: hvordan man opdager det og hvad man skal gøre
Hvordan man kan opdage jernmangel hvis man træner, hvilke blodmarkører man skal bestille, hvor meget jern man skal spise hver dag, og hvordan man justerer træningen indtil man har fået sit niveau igen.
5 min read
Hvordan en kvindelig styrkeprogram egentlig ser ud
Et konkret kig på et kvindeligt styrkeprogram: ugentlig struktur, de seks kerne løft, sæt og gentagelser, hvordan man får vægt og hvornår man skal til læge.
5 min read
Hvorfor kvinder lettere kan håndtere højere stillinger
Hvorfor kvinder udvisker flere gentagelser med samme procentdel af deres maksimum, og hvordan man omdanner det til konkrete sæt, hviletider og ugentligt volumen.
5 min read
Myter om kvinder og vægttræning: Hvad der rent faktisk er sandt
Hvad der er sandt og hvad der ikke er sandt om kvinder, der løfter vægte: realistisk muskelvækst, hvor mange sæt og gentagelser at køre, protein mål, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Bækkenbunden og løftevægter: Uden lækkeri eller pres
Hvordan man træner bækkenbunden sammen med knuder og dødløft: En konkret træningsprotokol, vejrtrækning under belastning, og de røde flag værd et lægebesøg.
5 min read
Diastase recti: hvad du faktisk kan træne
Hvordan man måler diastasis recti, hvilke øvelser man kan begynde i dag, hvad man skal stoppe og hvornår man skal se en læge - med konkrete sæt, gentagelser og tidsfrister.
5 min read
Flad mave efter fødslen: En plan trinvis
En konkret kerneplan for fødselstilstanden: hvordan man kontrollerer for diastasis recti, fase-for-fase træning med rigtige sæt og gentagelser, ernæringsnumre, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Vandophobning hos kvinder: Hvorfor det sker og hvad der rent faktisk hjælper
Hvorfor vægten hopper 1-2 kg over natten, hvordan man skelner vand fra fedt og præcis hvad man skal ændre på i mad, bevægelse og søvn - samt hvornår man skal se en læge.
5 min read
Træning og prævention: Hvad der i virkeligheden ændrer styrke og helbredelse
Hvad hormonelle og ikke-hormonelle præventionsmidler gør med styrke, genopretning, blødning og kropsvægt, og hvordan man justerer træning og kost.
5 min read
Træning gennem overgangsalderen: Hvad der rent faktisk virker
Hvordan man træner i overgangsalderen: en konkret plan for styrke, knoglemængde, cardio og proteinindtag samt hvornår du skal se din læge.
5 min read
Din menstruationscyklus og træning: Hvad der faktisk ændrer sig, og hvad der ikke gør
Hvordan justere træningen i løbet af din cyklus, hvad der faktisk hjælper med kramper og kraftig blødning, hvor meget jern og protein du har brug for, og hvornår du skal se en læge.
5 min read
Vil det gøre kvinder mere mandlige? Nej her er hvorfor
Hvorfor løftning ikke giver et maskulint udseende, hvordan træning ser ud når målet er en fast krop, og hvad der faktisk ændrer sig i de første seks måneder.
2 min read