Hvordan tilføjer man 20 kg til din bænkpress?
En konkret 12-ugers plan: hyppighed, hjælp, teknik og de fejl, der holder folk fast i årevis.
2 min read
Hvorfor du ikke vokser: De syv mest almindelige årsager
Gennemgå denne liste før du køber et andet program: mad, søvn, for mange sæt, for lidt belastning, program hopping, sløv måling og urealistiske forventninger.
2 min read
Powerlifting vs bodybuilding: Hvad er egentlig forskellen i uddannelse?
En konkret sammenligning mellem powerlifting og bodybuilding: sæt, gentagelser, hvile, valg af motion og ernæring, plus hvordan man vælger den der passer dig.
5 min read
Flere gentagelser mod tungere vægt: hvordan man vælger
Konkrete gentagelsesområder, belastninger, hviletider og ugentligt volumen, plus en klar regel for hvornår man skal tilføje vægt og hvornår man skal gøre flere gentagelser er det klogeste valg.
5 min read
Hvorfor er det så svært for mig at tage på?
En praktisk vejledning til kalorioverskud, proteinindtag og styrketræning, hvis skalaen ikke har ændret sig i måneder.
5 min read
Hvorfor er min venstre side svagere (og hvad jeg kan gøre ved det)
Hvorfor den ene side løfter mindre end den anden, hvordan man måler forskellen i kilo og gentagelser, og en konkret otte ugers plan for at lukke det.
5 min read
Kan man opbygge muskler og tabe fedt samtidig?
Når kropsrekomposition faktisk virker, hvor stort et underskud og hvor meget protein du har brug for, hvordan du træner, og tallene viser at det virker.
5 min read
Hvor længe holder man sig i gang efter en pause
Hvor meget styrke og muskler du faktisk mister efter to uger, to måneder og seks måneder af pause, hvordan man taber mindre, og en uge efter uge tilbagevenden plan.
6 min read
Styrkeplateau: 6 Rettelser der virkelig virker
Seks konkrete måder at flytte en fastlåst knude, bænk og dødløft igen, med nøjagtige sæt, procentdele, hviletider og en mad og søvn tjekliste.
5 min read
Forudskrevet progression: Hvordan man kan fortsætte med at vinde når man ikke kan bruge linjerne
En konkret progressionsplan for avancerede løfter: dobbelt progression, 4 + 1 uges blokke, RIR, ugentlige mål og delods, med tal, du kan logge i dag.
5 min read
Hvorfor ikke alle træningstræning skal være hård
Hvordan man spreder hårde og lette sessioner over en måned, hvor mange reps man skal have tilbage i reserven, og hvornår man skal tage en let uge uden at miste nogen styrke.
5 min read
Volumen, intensitet og hyppighed: At sætte tal i styrketræning
Hvor mange sæt om ugen, hvor tungt og hvor ofte man skal træne en muskel konkrete intervaller, en ugentlig prøveopdeling og klare regler for at tilføje volumen.
5 min read
Hvad RPE betyder og hvordan man bruger det
En praktisk vejledning til RPE-skalaen fra 6 til 10, hvordan den viser dig, hvordan du skal bruge rep i reserve, og præcis hvordan du skal vælge dine belastninger til knuder, bænke og dødløft.
5 min read
1RM: Hvordan man beregner det uden at tage risiko
Hvordan man anslår ens maksimale gentagelse fra 3 til 8 gentagelser, når et rigtigt forsøg er værd at gøre, og opvarmningsprotokollen, der holder det sikkert.
5 min read
Styrketræning vs. træning for udseende: Hvad der rent faktisk er forskelligt
En konkret opdeling af styrke mod fysisk træning: gentagelser, hvile, ugentligt volumen, ernæringstal og hvordan man vælger den, der passer til dit mål.
5 min read
Tid til træning: Hvor hurtigt mister man faktisk styrke
Præcis hvor meget styrke, muskler og kondition du mister efter 1, 4 og 12 ugers pause, den mindste træning, der opretholder det, og hvordan du kommer sikkert tilbage.
5 min read
Den ene side er stærkere end den anden: Hvor meget er normalt og hvordan man kan rette op på det
Hvordan man måler styrkeforskellen mellem venstre og højre side, hvor meget der faktisk er normalt, og en 8-ugers plan for at få forskellen under 10 procent.
4 min read
Gripstyrke: Hvorfor det er vigtigt og hvordan man løser det
Hvordan måler du din grebskraft, hvordan skal tallene se ud, og en konkret 10 til 15 minutters plan du kan køre to eller tre gange om ugen.
5 min read
Hvordan man kan øge antallet af trækopgange
En konkret plan for flere pull-ups: Test din sande maksimal, ordne din teknik, følg ugentlige programmer for nul, fem og ti gentagelser, og ved hvornår du skal se en læge.
4 min read
Hvordan man kan øge sin dødløftning
En konkret otte ugers plan med belastningsprocent, tilbehør og teknik, der tilføjer 10-20 kg til din dødløftning.
5 min read
Hvorfor dine kalve ikke vokser
En praktisk opdeling af hvorfor kalve holder op: bevægelsesområde, tempo, ugentlige sæt tal, og en konkret træningsplan, der faktisk tilføjer størrelse til dine underben.
5 min read
Hvordan man tilføjer 30 kg til sit knogling
En konkret 12-ugers plan med procentsatser, sæt og gentagelser til at tilføje 30 kg til din knude, plus teknik-fix og genopretningstal, der gør det fast.
5 min read
Hvorfor dine arme ikke vokser
En konkret vejledning til de virkelige årsager til våbenstall volumen, nærhed af svigt, progression, teknik og kalorier med tal og en uges prøve.
5 min read
Muskelfibertyper: Hvad du rent faktisk kan ændre ved hjælp af træning
Hvad hurtige og langsomme muskelfibre faktisk gør, hvordan man grovt tester din egen blanding, og de nøjagtige sæt, gentagelser og hvile hver type reagerer på.
5 min read