Krafttræning for løbere og fodboldspillere
Hvorfor sport uden vægt ender med skader, hvor mange træningsøvelser der sker om ugen, og hvilken motion der reducerer hamstringsskader mest.
2 min read
CrossFit vs. et almindeligt gym: Hvad der i virkeligheden ændrer dine resultater
En konkret sammenligning af CrossFit og et almindeligt gym: struktur af sessioner, antal sæt og hvilestunder, kaloriekost, skade risiko og hvordan man vælger.
5 min read
Svømning vs. løb: hvilken og hvornår
Hvad svømning og løb faktisk brænder, hvordan hver belaster led, skuldre og knogler, plus konkrete ugentlige planer og sessioner for begge.
5 min read
Træning af håndboldspillere: Styrke, spring og en skulder der holder til sæsonen
En konkret plan for håndboldspillere: styrke, hoppe, skulder- og knæbeskyttelse, konditionering og mad, med rigtige sæt, gentagelser og et ugentligt layout.
5 min read
Kraftsystemer og brændstof til cyklister: Hvad man kan gøre uden for cyklen
En konkret plan for styrketræning uden for cyklen, kulhydrater pr. ridetid og sadelopstilling til cyklister, der cykler fem til ti timer om ugen.
4 min read
Styrke og konditionering til kampsport: En konkret plan
En konkret styrke-, konditionerings- og genopretningsplan for kampsport: sæt, gentagelser, intervalformater, et ugentligt schema og sikker vægttab.
5 min read
Maraton forberedelse: Hvad ændrer faktisk din sluttid?
En konkret maratonplan, der dækker ugentlig kilometertal, tre nøglesessions, styrkearbejde, racebrændstof, tapering og tempo, med tal, du kan bruge i denne uge.
5 min read
Hvordan man forbedrer din 5K tid: En plan med faktiske tal
En konkret ugentlig plan for 5K: hvor let det er at løbe, hvilke intervaller man skal løbe, hvilket styrkearbejde der er vigtigt, og hvordan man løber i samme tempo.
4 min read
Træning af svømmere i tørland
En konkret plan for tørland for svømmere: hvor mange sessioner om ugen, hvilke løfter og hvor mange sæt, hvordan man beskytter sine skuldre og hvad man spiser.
5 min read
Træning af tennisspillere: Den styrke, kraft og konditionering der rent faktisk overfører
En konkret styrke-, styrke- og konditioneringsplan for tennisspillere: Hvor mange sæt og gentagelser, plus skulder- og albuedvarselsskilt.
4 min read
Træning af volleyballspillere: et højere spring og skuldre og knæ, der varer hele sæsonen
En konkret styrketilpasningsplan for volleyballspillere: sæt, ugentlige spring tæller, skulder og knæ pleje, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Baskettræning uden for banen: Styrke, spring og konditionering i fjerde kvartal
En konkret plan for basketballspillere: sæt, gentagelser, springarbejde, intervaller og gram mad om dagen, plus de smerte tegn, der betyder, at du skal se en læge.
5 min read
Styrketræning til fodboldspillere: Hvad skal man gøre, hvor meget og hvornår
En konkret styrkeplan for fodboldspillere: nøjagtige sæt og gentagelser, hvordan man planlægger løftning omkring kampens dag, og hamstring arbejde, der faktisk forhindrer skader.
4 min read