- Tilbage fra nul: Hvordan får man sin første?
En 8-ugers plan for din første pull-up negativer, bands, rækker og hvor ofte du skal træne.
2 min read
Bænkepress: teknik, grebshvidde og at være sikker uden en spotter
Skuldre og fodstilstilling, stangbanen, hvordan man vælger grebsspænding og hvad man skal gøre, hvis man sidder fast under stangen alene.
2 min read
Jacobs Ladder: Hvad det gør, hvordan man bruger det og hvem det passer til
Hvordan Jacobs stigen fungerer, korrekt klatring teknik, fem træningsmøder med reelle tal, og hvem der faktisk nyder godt af det.
4 min read
- Den overfaldscykel. Hvad den gør, hvordan man kører den og hvem den betaler for
Hvordan en airbike faktisk fungerer, hvordan man indstiller sædet og deler arbejdet mellem arme og ben, fem konkrete protokoller, og hvem maskinen virkelig passer til.
5 min read
Trappermester: Hvad det gør, hvordan det bruges og hvem det tjener penge på
Hvad trappermester faktisk brænder, greb og holdning fejl der dræber effekten, og tre klarlavede 10 til 30 minutters protokoller du kan bruge i dag.
5 min read
Kampsbånd: Hvad de gør, hvordan de bruges, og hvem de er værd for
Hvordan kampbånd faktisk fungerer, præcis teknik til kernen bølger, klar til at intervalprotokoller i minutter, og et direkte svar på hvem der nyder.
6 min read
- Medbring: hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det betaler for
Hvad togene faktisk bærer med sig, den nøjagtige teknik, hvor meget vægt der skal lastes, hvor mange sæt og meter der skal gå, og hvem der virkelig har gavn af det.
5 min read
Vægkugle: Hvad de gør, hvordan de gør det og hvem de passer til
Hvad vægbold træner faktisk, trin for trin knokling og kast teknik, hvilke boldvægter og mål højde at bruge, plus beton sæt efter niveau.
5 min read
Pallof Press: Hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det tjener
Hvordan Pallof-pressen træner anti-rotation, præcis opsætning og teknik, hvor meget vægt og hvor mange sæt, progressioner, og hvem der kan springe over det.
5 min read
Kabel Crunch: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det er beregnet til
Hvordan man gør kabelcrunch korrekt: Maskinens indstilling, trinvis teknik, sæt og indlæsning, de mest almindelige fejl og hvem der skal springe over det.
5 min read
Ab-hjulet: hvad det gør, hvordan man bruger det og hvem det er værd for
Hvad ab hjul faktisk træner, hvordan man ruller ud uden at ødelægge din nedre ryg, nøjagtige sæt og gentagelser at køre, og hvem der virkelig nyder godt af det.
5 min read
Hullens hold: hvad det træner, hvordan det skal gøres, og hvem det betaler for
Hvad den hule hold faktisk træner, præcis teknik, tre progressionsniveauer og en konkret sæt-og-sekunder plan for at få fra 15 til 60 sekunder.
5 min read
- Skapulæret. hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det betaler for
Hvad skal man træne med, præcis sæt, gentagelser og tempo, hvordan man gør det, og hvornår øvelsen er spild af tid.
4 min read
Y-T-W hæver: Hvad de gør, hvordan de gør det og hvem der har brug for dem
Hvad Y, T og W rejser faktisk træne, hvordan man kører dem uden at ryge på skuldrene, hvor mange sæt og hvor meget vægt at bruge, og når skulderpine har brug for en læge.
6 min read
Den cubanske presse: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem der virkelig har brug for det
En trinvis vejledning til den cubanske presse: nøjagtige vægte, sæt og gentagelser, de fejl, der gør det ubrugeligt, og hvem der faktisk har brug for det i et program.
5 min read
- Den skræmmende: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem der virkelig har brug for det
Hvad skudtrækningen virkelig træner, hvordan man kører et rent rep uden at hoppe, hvor mange sæt og gentagelser der giver mening, og når øvelsen ikke er din tid værd.
5 min read
Den oprejste række: hvad det gør, hvordan det skal gøres og hvem det passer til
Hvordan man udfører den oprejste række korrekt, hvilke muskler det træner, hvor mange sæt og gentagelser man skal bruge, og hvornår man er bedre til at bytte den ud.
6 min read
- Kickeback: hvad de gør, hvordan de gør det, og hvem de er værd for
Hvad triceps og glute kickbacks faktisk gør, hvordan man udfører dem uden at svinge, hvor mange sæt der er værd at gøre, og hvem der skal springe dem helt over.
5 min read
Skull Crusher: Hvad det gør, hvordan man gør det og hvem det er værd for
Hvordan kraniet knuser belastes den lange hovedet af din triceps, trin for trin teknik, sæt og gentagelser, der virker, og hvad man skal gøre, når din albue gør ondt.
6 min read
JM press: hvad det gør, hvordan det skal gøres, og hvem det er til
Hvordan man udfører JM presset, hvilke muskler det rammer, hvor mange sæt og gentagelser der skal køres, og hvornår det giver mere mening end en almindelig kraniekrasser.
5 min read
Parallel bar-dykk: Hvad de gør, hvordan man gør dem og hvem de er til for
Hvordan parallell-bar-dyppen virker, hvilke muskler den rammer, trin-for-trin teknik, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvornår man skal springe det helt over.
5 min read
- Det er det. Hvad det gør, hvordan man bruger det og hvem det passer til
Hvad træner det faktisk, hvordan man sætter det op uden at ødelægge din skulder, hvor mange sæt og gentagelser der skal løbes, og hvem der skal springe det helt over.
5 min read
Kabeloverflade: hvad det gør, hvordan det gøres og hvem det betaler for
Hvad kabel crossover faktisk træner, tre rullehøjde, trin-for-trin teknik, nøjagtige sæt og gentagelser, og når øvelsen ikke er din tid værd.
5 min read
Prædiker krøller: hvad det gør, hvordan man gør det, og hvem det er værd for
Hvad præsten faktisk træner, trin for trin teknik, nøjagtige sæt og gentagelser, fejl, der ødelægger albuer, og når albuesmerter har brug for en læge.
6 min read