Tand- og sportsdrikke: Hvad syren gør ved emaljen og hvordan man drikker klogere

Hvordan sportsdrikke og geler ødelægger emaljen, når man faktisk har brug for kulhydrater i flasken, og en konkret drikke- og børstningsprocedure omkring træning.

Sportsdrikke gør to ting ved munden på én gang: De giver bakterierne sukker og sænker pH'en til et niveau, hvor emaljen begynder at opløses. Problemet er ikke en flaske efter en kamp det er vanen med at nyde i 90 minutter, tre til fem gange om ugen, i årevis. Her er hvad der faktisk sker og hvad du kan ændre uden at opgive vand eller brændstof.

Syren er vigtigere end sukkeret.

Enamel begynder at demineraliseres under pH 5,5. De fleste sportsdrikke har en pH-værdi mellem 2,9 og 3,8, hvilket er på samme niveau som appelsinjuice eller cola. Det betyder... sukkerfri Det er derfor vigtigt at gøre opmærksom på, at der er en række forskellige former for behandling, som også angriber emaljen, fordi citronsyre eller fosforsyre giver dem smag og holdbarhed. Folk, der skærer sukkeret, tror normalt, at de har løst deres tandproblemer. De løste halvdelen.

Sukker er den anden, langsommere mekanisme. En standard flaske på 500 ml indeholder 30 til 36 gram sukker (68 g pr. 100 ml), hvilket svarer til 7 til 9 sukkerkuber. Plackbakterierne omdanner det til syre og holder det ved tandoverfladen i yderligere ti minutter efter hvert bid. Kombinationen er værre end summen: Syre blødgør overfladen, sukker udvider angrebet.

Hvor længe varer syrevinduet?

Efter et enkelt bid falder pH-værdien i munden inden for et til to minutter, og spyt tager ca. 20 til 40 minutter for at få den tilbage over 5,5. Hvis man drikker hver 10. til 15. minut i løbet af en 90-minutters session, er munden under denne linje stort set hele tiden, plus en halv time efter sidste slurk. I stedet for 20 minutters eksponering får du to timer.

Træning gør det værre. Når man trækker vejret gennem munden og mister en liter eller to sved, falder spytstrømmen og spyt er det eneste forsvar man har. Det skyller, buffer syren og sætter calcium og fosfat tilbage i emaljen. Den samme drink er mere skadelig i minut 35 af en interval session end det er med frokost ved dit skrivebord.

Når man virkelig har brug for en sportsdrik.

Op til 60 75 minutter af moderat arbejde, herunder næsten enhver styrke session på 45 øvelser for 34 sæt: - Det er nok med rent vand.
90 minutter og op af udholdenhedsarbejde eller hårdt arbejde i varme: 30 60 gram kulhydrater i timen.
Over 2,5 timer (langt kørsel, spor, turneringsdage): op til 90 gram i timen og fra blandede sukkerkilder.
Elektrolytter Hvis du mister mere end en liter sved i timen eller efterlader saltmærker på din skjorte ca. 400800800 mg natrium per liter.

Med andre ord, de fleste mennesker i et træningscenter drikker en kulhydratopløsning for en session, der er helt dækket af vand, og betaler for det i emalje med nul præstationsgevinst.

En protokol, der beskytter dine tænder

Tag det. 2 3 større bid hver 15 20 minutter I stedet for konstant at nyde. Samme væske, samme kulhydrater, halvdelen af syreeksponeringen.
Brug et sugerør, hvor det er praktisk, og sigt væsken bag dine forhændelser. Snitter og hundeskin eroderes først.
Efter din sidste bid skyller du med 100200200 ml rent vand og trykker det mellem tænderne i ca. ti sekunder.
Børst ikke i 30 60 minutter efterpå. Det er en blødt emaille og en børste. Børst før træning eller en time efter.
Hvis man vil gøre noget med det samme, øger sukkerfri tyggegummi i 1020 minutter spytstrømmen kraftigt og genopretter pH hurtigere.
Tandpasta med fluor (1450 ppm), to gange dagligt, hver gang 2 minutter. Spyt efter børstning, skyl ikke med vand lad fluoridet arbejde.
Spis geler og tyg dem med et slurk vand, ikke strakt i mere end 20 minutter.

De sædvanlige fejl

Hjemmelavet drikke med citron. 500 ml vand, 25 g sukker eller honning og en halv teskefuld salt er fint men saften af en halv citron får den til en pH på omkring 2,5, mere aggressiv end noget andet på hylden. Hvis du vil have smag, så læn dig på salt og hold syren minimal.
Flasken, der ligger på dit skrivebord. Det er ikke muligt at få en sådan løsning.
Syre før sengetid. Spytstrømmen er lavest om natten, hvilket gør kl. 23 mundfuld den dyreste af dagen.
Kreatin eller aminosyrer i en smagsammenset sur blanding. Det er ikke supplementet, der er problemet, men transportøren.

Hvornår skal man se en professionel

Vent ikke på den årlige kontrol, hvis du bemærker noget af følgende:

Koldtfølsomhed varig mere end 101515 sekunder efter at aftrækkeren er fjernet, eller smerte ved bid.
Snitkanten bliver gennemsigtig og glaslig, eller tænderne ser gule ud det er dentin, der ses gennem udtyndet emalje.
Fyller, der pludselig synes at stå stolt af tanden. De voksede ikke; emaljen omkring dem trak sig tilbage.
Spontane natlige smerter eller hævelse som er akut, inden for en dag eller to.
Smagbrand eller refluks to gange om ugen eller mere eller opkastning under hårde sessioner se både tandlæge og læge, fordi mavesyre ligger tæt på pH 1,5 og skader meget hurtigere end noget drikke.

En kontrol hver 6. til 12. måned dækker de fleste mennesker. Hvis du drikker sportsdrikke tre eller flere gange om ugen, skal du sige det beskyttelsesplanen er anderledes end den almindelige og kan omfatte stærkere fluorprodukter.

Den korte udgave

Enamel opløses under pH 5,5; sportsdrikke holder sig ved pH 2,93.3,8, herunder sukkerfrie.
At drikke konstant er værre end at drikke i 3 4 blokke; hver mundfuld genindfører et 20 40 minutters syrevindue.
Vand dækker sessioner op til 607575 minutter; kulhydrater begynder at vinde deres plads efter 90 minutter, ved 306060 g pr. time.
Efter at have drukket: skylle med vand, vente 30 60 minutter, derefter børste med 1450 ppm fluorid tandpasta og spyt uden skylning.
Få undersøgt hvis du føler dig følsom i mere end 15 sekunder, hvis tandkanten bliver gennemsigtig eller hvis du har refluks to gange om ugen eller mere.