Fem minutters morgenmad med 30 g protein: tre opskrifter
Tre morgenmadsmad kan du lave på fem minutter, hver med ca. 30 g protein, med nøjagtige mængder, klare trin og et anslået kalorieantal pr. portion.
4 min read
Et frokostpakke, der holder: Bulgursalat med kylling
En bulgur, kylling og kikkerter salate, der overlever en halv dag i en pose: Det er ikke muligt at beregne den nøjagtige mængde, 35 minutters arbejde og en anslået mængde protein på 41 g pr. portion.
4 min read
Protein kaffe: opskriften og hvor meget protein det virkelig giver
En protein-kafferecept med nøjagtige mængder, en anslået ernæringsopdeling og et ærligt kig på hvor meget protein et glas faktisk leverer.
4 min read
Bagte pastaer med broccoli og kylling: 53 g protein pr. portion
En stekt kylling og broccoli pasta til fire: Det er derfor nødvendigt at fastlægge de nøjagtige mængder, en græsk yoghurtsaucé i stedet for bechamel og en anslået mængde protein på 53 g pr. portion.
4 min read
Hvalpe spisk i yoghurtmarinade: 53 g protein pr. portion
En opskrift på 4 portioner kyllingespisker i yoghurtmarinade med nøjagtige mængder, trinvis metode og et skøn over kalorier og protein pr. portion.
4 min read
Fedtfattig cevapi i en stegepanne: opskrift med 53 g protein pr. portion
Hvordan man laver cevapipå en gryde med 5% fedt: Det er nødvendigt at fastlægge de nøjagtige mængder, en 12 minutters kogning og et anslået indhold af 370 kcal og 53 g protein pr. portion.
4 min read
Fuldkornsburek med mindre fedt: en hjemmelavet opskrift
En hjemmelavet fuldkorn burek med ca. 16 g fedt og 25 g protein pr. Portion: nøjagtige mængder, en trinvis metode og en anslået ernæring.
4 min read
Knusesuppe med græsk yoghurt: en cremet opskrift til fire.
En cremet græskarsuppe uden dobbeltcreme: Græsk yoghurt blandet i uden for varmen giver krop og omkring 14 g protein pr. Portion. Klar om 45 minutter.
4 min read
Vegansk bananprotein pandekager: opskrift med 29 g protein
Ægfri, mælkefri banan pandekager med nøjagtige mængder, 25 minutter fra skål til tallerken og et anslået indhold af protein på 29 g pr. Portion.
4 min read
Tofu med ris: en vegetarisk middag med 32 g protein
En sprød tofu, broccoli og ris opskrift der giver omkring 32 g protein pr. Portion med nøjagtige mængder, en trinvis metode og anslåede kalorier.
4 min read
Fem dages madforberedelse: Tre retter og en indkøbsliste.
Tre retter tilberedt på en enkelt eftermiddag, 15 portioner i alt, nøjagtige mængder i gram, anslået kalorieindhold og protein pr. portion, plus en klar indkøbsliste.
5 min read
Kylling og grøntsagssuppe til opskæring: 31 g protein pr. portion
En kylling og grøntsagssuppe til opskæring: 4 portioner, ca. 260 kcal og 31 g protein hver, plus lavt-kulhydrat- og højt-kalorisk bytte.
4 min read
Hjemmelavede proteinbarer: en opskrift på 12 barer.
En recept til 12 proteiner med nøjagtig vægt, en trinvis metode og et skøn over kalorier og protein pr. bar.
4 min read
Banan- og skyrproteinis: 18 g protein pr. portion
En banan-og skyr protein is du kan skrue: ca. 190 kcal og 18 g protein pr. Portion, 10 minutters arbejde, ingen maskine nødvendig.
4 min read
En æghvid omelet med 31 g protein, der faktisk smager af noget.
En trin-for-trin-opskrift på æggehvidomlett med nøjagtige mængder, ca. 31 g protein pr. Portion, og de små justeringer, der forhindrer det i at smage noget.
4 min read
Ovenbakket laks og grøntsager på 20 minutter: 34 g protein
Laks og grøntsager på en bakke på 20 minutter: nøjagtige mængder, ovnetemperatur, en trinvis metode og et anslået indhold af protein på 34 g pr. portion.
4 min read
Linsereget: en opskrift på en krukke med 21 g protein pr. portion
En enkrans linserost til fire: De nøjagtige mængder, en trinvis metode og et anslået indhold af 21 g protein og 375 kcal pr. portion.
4 min read
Panskylling med yoghurtsaucen: 55 g protein
En kyllingesøs med yoghurtsaucen, klar om en halv time. nøjagtige mængder, en trinvis metode og et anslået indhold af 55 g protein pr. portion.
4 min read
Kiks og feta salat som et fuldmåltid: opskrift med 27 g protein
En kikærn- og feta-salat, der holder dig mæt: 27 g protein og ca. 555 kcal pr. Portion, klar på 15 minutter uden at lave mad overhovedet.
4 min read
Hjemmelavet granola med mindre sukker: en opskrift på 12 portioner.
En hjemmelavet granola opskrift med ca. 4 g tilsætnings sukker per portion: nøjagtige mængder, otte bagningstrin og et skøn over kalorier og protein.
4 min read
Banan- og havreproteinmuffins: 12 med 10 g protein hver
En opskrift på tolv muffins med nøjagtige mængder, trin for trin bagetid og et skøn over kalorierne og proteinerne i hver banan-havremumffins.
4 min read
Tilberedning af tunfisk og ægrismel: en opskrift på fire portioner
En opskrift på tun og æg til ris til fire frokostkasser: nøjagtige mængder, trinvis metode, et anslået indhold af 38 g protein pr. portion og opbevaringsregler.
4 min read
Kalkunkød i tomatsovs: opskrift med 36 g protein
En kalkunkødsopskrift i tomatsovs til fire portioner: nøjagtige mængder, en trinvis metode og et anslået indhold af protein på 36 g pr. portion.
4 min read
Sødpotatis med kylling: 55 g protein pr. portion
En sød kartoffel fyldt med kylling, majs og yoghurtsaucen: De nøjagtige mængder, otte trin og et skøn på 650 kcal og 55 g protein pr. portion.
3 min read