Smerter i skulderen: årsager og hvad man skal gøre
Hvorfor trykker gør ondt i skulderen, hvilke øvelser man skal udskifte, hvordan man styrker rotatormanschetten og hvornår man skal til læge.
2 min read
Opvarmning og strækning: Hvad virker og hvad spilder din tid
Hvorfor statisk strækning før løftning reducerer styrken, hvordan en 8-minutters opvarmning ser ud, og hvornår strækning virkelig hjælper.
2 min read
Tand- og sportsdrikke: Hvad syren gør ved emaljen og hvordan man drikker klogere
Hvordan sportsdrikke og geler ødelægger emaljen, når man faktisk har brug for kulhydrater i flasken, og en konkret drikke- og børstningsprocedure omkring træning.
5 min read
Vision og uddannelse: Hvor man skal se efter, øjentryk og hvornår man skal gå til lægen
Hvordan synet former løfte teknik og balance, hvor man skal kigge i knude og dødløft, håndtering af kontaktlinser og tørre øjne, plus de røde flag, der kræver en læge.
5 min read
Skærme og din nakke: Hvorfor det gør ondt og hvad der faktisk hjælper
Hvorfor nakken gør ondt efter otte timers skærm, hvordan man sætter skrivebordet op i centimeter, og hvilke øvelser man skal lave, med nøjagtige sæt, pauser og røde flag.
5 min read
Kontorarbejde og dit helbred: Hvad det faktisk gør og hvad der løser det
En konkret plan for alle, der sidder otte timer om dagen: Pause timing, skrivebord opsætning i tal, en tre-dages styrke skabelon, og tegnene værd at besøge en læge.
5 min read
Åndedræt og membranen: Hvordan man stopper udløb af luft på sæt tre
Hvordan membranen faktisk virker, en to minutters selvtest, en seks ugers 90/90 protokol og de modsatte regler for at trække vejret under en tung barbell.
5 min read
Højre side: Hvad der er en myte og hvad der ikke er en myte
Hvad målinger faktisk viser om kropsholdning, hvilke påstande er myter, og hvilke specifikke øvelser, sæt og pause intervaller der virkelig hjælper din nakke og ryg.
5 min read
Nerver og følelsesløshed: Hvorfor dine fingre pryder og hvad du kan gøre ved det
Prikk og følelsesløshed hos løfter: hvordan man kan se hvilken nerve der er involveret, hvad man skal ændre i træningen i 14 dage, og hvilke tegn der betyder at man skal se en læge nu.
6 min read
Ligamenter og ledstabilitet: Hvad hjælper egentlig?
Hvordan ledbånd stabiliserer ledene, realistiske helbredelsestidspunkter efter grad og en konkret plan for belastning, balance og mad plus røde flag.
5 min read
Sænder: hvordan man virkelig styrker dem
En konkret plan for at opbygge senestyrken: Isometri, tung langsom modstand, tempo, ernæring, realistiske tidslinjer og tegn på, at du har brug for en læge.
5 min read
Læder og brusk: Hvad der rent faktisk hjælper, og hvad der spildte din tid
Hvordan brusk virkelig virker, hvor meget belastning den tåler, hvilke øvelser og tal der hjælper med smertefulde led, og hvilke tegn der betyder at du skal se en læge.
5 min read
Skjoldbruskkirtlen og stofskiftet: Hvad der i virkeligheden ændrer din kalorieforbrænding
Hvordan din skjoldbruskkirtel faktisk påvirker kaloriforbrændingen, tegn på hypotyreose og hypertyreose, hvornår man skal tage en test og hvordan man justerer kost og træning.
5 min read
Knoglesundhed gennem hele livet: Hvad skal man gøre når man er 25, 45 og 65 år?
Hvad der faktisk sker med dine knogler fra dine tyve til dine syttiere, plus de specifikke løft, spring, calcium og protein tal, der beskytter dem.
4 min read
Testosteron: Hvad er årsagen?
En praktisk vejledning til hvad der faktisk bevæger testosteron: søvn, kropsfedt, mad og træning, plus de tal, der betyder, at det er tid til en blodprøve.
5 min read
Hormoner og træning: Hvad der faktisk bevæger nålen
Hvordan testosteron, kortisol, insulin og søvn faktisk påvirker din træning og genopretning, med konkrete tal og klare tegn på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Cortisol og træning: Hvad det rent faktisk gør og hvornår det er et problem
Hvad kortisol gør under træning, når det er virkelig forhøjet, hvor meget søvn og mad du har brug for, og de konkrete tegn på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Blodsukker og træning: Hvad der rent faktisk sker og hvad man kan gøre
Hvordan løft, cardio og en kort gåtur efter et måltid ændrer dit blodsukker, hvilke tal du skal følge og hvad du skal spise før træning med konkrete tal.
5 min read
Kolesterol og motion: Hvad træning rent faktisk forandrer
Hvad motion virkelig gør ved dit kolesteroltal, hvor meget cardio og løftning du har brug for ugentligt, hvilke laboratoriemængder der betyder noget, og hvornår du skal se en læge.
4 min read
Immunitet og overtræning: Se hvornår træning er trættende
Hvordan man kan se, når træning udtørrer dig i stedet for at opbygge dig, hvad man skal gøre, når man bliver syg, og hvordan man kan vende tilbage til fitnesscentret sikkert efter sygdom.
5 min read
Blodtryk og vægtløftning: Hvad der rent faktisk sker og hvad man kan gøre ved det
Hvad sker der med dit blodtryk under en tung stang, hvordan man træner hvis dit er højt, hvordan man måler det korrekt derhjemme og hvornår man skal til læge.
5 min read
Hvordan træning påvirker dit hjerte
Hvad sker der med dit hjerte under og efter træning, hvor mange minutter om ugen der faktisk ændrer det, og hvilke symptomer der betyder at du skal stoppe og se en læge.
6 min read
Hvornår skal man gå i gym igen efter influenzaen?
En konkret plan for at komme tilbage til træning efter influenzaen: Hvornår er det sikkert at begynde, hvor meget vægt man skal tabe hver uge, og hvilke symptomer der betyder stop.
5 min read
Træning med en forkølelse: Hvornår skal man løfte og hvornår skal man stoppe
Hvordan man ved, hvornår en forkølelse stopper, hvor mange dage man skal vente, præcis plan for at komme tilbage til gymnastiksalen, og hvilke symptomer der kræver en læge.
5 min read