Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Chůze jako základ: kolik, jak rychle a co přidat
Praktický plán procházky pro starší dospělé: kolik kroků, jaké tempo, jak rozdělit 150 minut týdně a jaké síly a rovnováhy přidat.
4 min read
Proteiny po 60 letech: Kolik, kdy a z čeho
Kolik bílkovin potřebujete po šedesátce, jak je rozložit mezi jídla, které potraviny je dodávají a příznaky, že je čas navštívit lékaře.
4 min read
Síla a nezávislost po šedesátce: Plán, který tě udržuje na nohou
Konkrétní silový plán pro lidi nad 60 let: Tři testy, dvě až tři sezení týdně, rovnováha a kolik bílkovin potřebujete denně.
5 min read
Rovnováha a prevence pádů: Co skutečně funguje po šedesátce
Tři testy, které měří vaši rovnováhu, specifická cvičení s sériemi a opakováním, týdenní plán a příznaky, které znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Jak začít s tréninkem ve 60 letech: Dvanáctiletou plánovku
Konkrétní 12týdenní plán pro začátek školení po 60. roce: Šest cvičení, přesné sérii a opakování, denní proteinové cíle a příznaky, které znamenají, že nejdřív musíte navštívit lékaře.
5 min read
Trénink pro hráče rukou: Síla, skok a rameno, které vydrží celou sezónu
Konkrétní plán pro hráče ručního fotbalu: síla, skákání, ochrana ramene a kolena, kondice a strava, s reálnými sety, opakováními a týdenním rozložením.
4 min read
Silový výkon a doplnění paliva pro cyklisty: Co dělat, když jezdíte na kole?
Konkrétní plán pro silové cvičení mimo kolo, sacharidy za hodinu jízdy a nastavení sedla pro cyklisty, kteří jezdí pět až deset hodin týdně.
4 min read
Síla a kondice pro bojové sporty: Konkrétní plán
Konkrétní plán pro bojové sporty: sety, opakování, intervalové formáty, týdenní rozvrh a bezpečné snížení hmotnosti.
4 min read
Příprava na maraton: Co vlastně mění váš čas konce?
Konkrétní plán maratonu zahrnující týdenní kilometry, tři klíčové sezení, silové cvičení, dopravu, zpomalení a tempo, s čísly, které můžete použít tento týden.
4 min read
Jak zlepšit svůj čas na 5K: Plán s skutečnými čísly
Konkrétní týdenní plán pro 5K: jak snadno běhat, jaká intervaly běhat, jaká síla je důležitá a jak běhat rychlostí.
4 min read
Trénink síly pro plavce na suché půdě
Betonový plán suché oblasti pro plavce: kolik sezení týdně, které svaly a kolik setů, jak chránit ramena a co jíst.
4 min read
Trénink pro tenisty: Síla, moc a kondice, které skutečně přenášejí
Konkrétní plán síly, síly a kondice pro tenisovce: které zvedání, kolik setů a opakování, plus varovné značky ramene a lokte.
4 min read
Trénink pro volejbalisty: vyšší skok a ramena a kolena , které vydrží celou sezónu .
Konkrétní plán pro posilování, plyometrii a zotavení pro volejbalisty: sety, týdenní počet skoků, péče o rameno a koleno a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Basketbalový trénink mimo hřiště: Síla, skákání a kondice, které se projevují ve čtvrtém čtvrtletí
Konkrétní plán mimo hřiště pro basketbalisty: sety, opakování, skokové práce, intervaly a gramů jídla denně, plus příznaky bolesti, které znamenají, že musíte navštívit lékaře.
5 min read
Trénink síly pro fotbalisty: Co dělat, kolik a kdy
Konkrétní silový plán pro fotbalisty: přesné sety a opakování, jak naplánovat zvedání kolem dne zápasu a práci na křečích svalů, která skutečně zabraňuje zraněním.
4 min read
Vytáhnout-up tyče pro dveře: Co si musíte před oběšením ověřit
Jak vybrat a namontovat výtahový tyč na dveře: měření rámu, skutečné limity zatížení, bezpečnostní zkouška před použitím a plán nastavení a opakování s skutečnými čísly.
4 min read
Cvičné rohože: tloušťka, materiál a velikost, na kterých opravdu záleží.
Jaká tloušťka rohože se hodí k jakému tréninku, jak si vybrat velikost a materiál, plus pravidla čištění a náznaky, že je čas ji vyměnit.
4 min read
Střihové a vodní lahve: vybírat si je, používat je a čistit je
Jak vybrat velikost a materiál lahvičky, kolik tekutin potřebujete na kilogram a hodinu tréninku a jak čistit šejker, aby přestal smrdět.
5 min read
Kompresní oděvy: Co to vlastně dělá.
Co kompresní zařízení vlastně dělá, jaký rozsah mmHg hledat, jak dlouho ho nosit po tréninku a jak ho měřit bez hádanek.
4 min read
Inteligentní stupnice: Jak přesné jsou skutečně
Co vlastně inteligentní stupnice měří, jak daleko může být počet tělesného tuku a protokol vážení, který proměňuje hlučné denní údaje v použitelná data.
5 min read
Sportovní hodinky: co skutečně měří
Která čísla na vašich sportovních hodinkách pocházejí ze senzorů a která jsou odhady, jak velká je chyba srdečního teplu a kalorií a jak otestovat vaše.
5 min read
Z textilu textilu čísla 8442 co dělají a kdy je používají
Co vlastně kolenní rukávy a kolenní obaly znamenají, kdy je každý nosit, jak je správně obalovat a jaké symptomy kolen potřebují lékaře.
5 min read
S obsahem tuku nejvýše 30 g/m2 Co vám skutečně pomáhá držet se
Praktické srovnání rukavic a křídy: co každý dělá s vaším držením, kolik použít, kdy vybrat, a jak zabránit roztrhání žil.
5 min read
Výtahy: kdy je použít a kdy je nechat v tašce.
Praktický návod k zvedání popruhu: které nastavení skutečně pomáhají, když zastaví váš pokrok, kolik týdenní volumu by měly pokrýt a jak je zabalit.
4 min read