Ztráta tuku (29)

Kardio pro ztrátu tuku: kolik, jaký druh a kdy

Steady-state nebo intervaly, kolik kalorií opravdu spaluje kardio a proč denní kroky jsou lepší než hodina na běžeckém pásu.

2 min read

Běhák vs. eliptický: Co skutečně pálí víc a co vybrat, když vás bolí koleno

Praktické srovnání běžeckého pásu a eliptického pásu pro hubnutí: skutečné množství kalorií, zatížení kloubů, obvyklé podvody a konkrétní týdenní tréninkový plán.

HIIT vs. nízko intenzivní kardio: Co skutečně hoří víc

Konkrétní srovnání HIIT a nízko intenzivního kardio: a jak se obojí změní do realistického týdne tréninku.

Běhání vs. cyklistika pro hubnutí: Co skutečně hoří víc

Praktické srovnání běhu a jízdy na kole pro ztrátu tuku: skutečné množství kalorií, zatížení kloubů, účinky na chuť k jídlu a dva konkrétní osmitýdenní plány.

Podvádí žvýkačka hlad?

Co vlastně žvýkačka dělá s chuťem k jídlu, kolik kalorií obsahuje, kdy pomáhá a kdy se to obrátí proti sobě, plus vedlejší účinky a praktický denní plán.

Proč vaše síla klesá, když jste na dietě

Jasný rozpis, proč síla klesá v deficitu kalorií, s konkrétním tréninkem, bílkovinami a obnovovacími čísly, které udržují většinu vašich zvedání nedotčených.

Spaluje kardio svaly?

Když vám kardio začne skutečně stát svalovou hmotu, kolik můžete bezpečně udělat v deficitu a množství bílkovin, kalorií a tréninku, které ho chrání.

Jak si udržet váhu po diétě

Konkrétní plán, jak udržet váhu: jak přidat kalorie zpět, bílkoviny a cíle kroku, objem tréninku a kdy jednat na stupnici.

Ztráta posledních 5 kg: Co se skutečně musí změnit

Konkrétní plán pro posledních 5 kg: jak velký deficit, kolik bílkovin jíst, jak trénovat a jak číst stupnici, když se zastaví.

Proč nejprve ztratíte tuk z obličeje?

Proč vaše tvář hubne o několik týdnů dříve než váš pás, kolik změny je vodou místo tukem a jak nastavit svůj deficit a správně ho sledovat.

Jak vypadá ztráta 10 kg v číslech

Skutečné čísla za ztrátou 10 kg: kolik kalorií, kolik týdnů, kolik bílkovin a tréninku, a co se skutečně mění na stupnici a pásce.

Kardio na hladovku: Co skutečně spálíte

Kolik tuků na hladovku opravdu spaluje kardio, kdy to pomůže a kdy to půjde špatně, plus konkrétní týdenní plán a varovné signály, které znamenají návštěvu lékaře.

Zóna spalování tuků: Co vám běžecký pás neříká

Zóna spalování tuků je skutečná fyziologie , ale špatné tréninkové pravidlo: skutečné matematiky, týdenní plán a čísla, která rozhodnou, jestli zhubnete nebo ne.

10 000 kroků: Odkud tato čísla pocházejí?

Odkud ten cíl 10 000 kroků vlastně pochází, co výzkum skutečně ukazuje a jak si stanovit denní cíl kroků, který vám pomůže zhubnout.

6 min read

Jak zhubnout bez posilovny

Praktický plán na hubnutí bez posilovny: jak velký je deficit, kolik bílkovin, cvičení s tělesnou hmotností, každodenní kroky a jak sledovat pokrok.

Ztráta hmotnosti po porodu: Co opravdu funguje a co jen ztrácí čas.

Konkrétní plán na úbytek hmotnosti po porodu: kolik kalorií, kolik bílkovin, týden za týdnem se vrací na trénink a červené vlajky znamenají, že musíte navštívit lékaře.

Ztráta hmotnosti po 40. letech. Co se skutečně mění a co s tím dělat

Co se skutečně mění po čtyřicítce a konkrétním plánu: kolik je deficitu, kolik bílkovin, kolik setů a kroků týdně a kdy navštívit lékaře.

6 min read

Dny pro znovuzkrmení: Jak je vypočítat a kdy je opravdu potřebujete

Jak vypadá den s refeedem ve skutečných číslech: kdo potřebuje jeden, kolik kalorií a sacharidů, kdy to naplánovat a proč váha skáče další den.

Dieta a společenský život: Jak jíst venku, aniž by se zastavily ztráty tuku

Praktický plán pro přizpůsobení večerních večerů, nápojů a rodinných jídel k deficitu kalorií, s reálnými čísly pro týdenní rozpočet a typické restaurační jídla.

Vloupání dní: Fungují to?

Co den podvádění skutečně stojí v kaloriích, proč váha přes noc skáče o 2 kg a jak si to naplánovat nebo vyměnit za cyklus kalorií, který udržuje ztrátu tuku v pohybu.

Zadržení vody a tekutin: Proč se váha posouvá, zatímco tuk zůstává na místě

Proč váha přes noc skáče o 1-2 kg, co vlastně způsobuje zadržování tekutin, jak sledovat ztrátu tuku kolem hluku a kdy otok potřebuje lékaře.

Jak měřit procento tělesného tuku (a kterým číslům věřit)

Praktický průvodce měřením tělesného tuku páskou, čepicí, bioimpedancí a DEXA, jak daleko každá metoda chybí a jak udržet srovnatelné čísla týden od týdne.

Věřidla vs. zrcadlo vs. měřicí páska: které číslo něco znamená.

Jak číst váhu, pásku a zrcadlo společně: protokol zvážení, kde měřit, realistické týdenní ztráty a co dělat, když se neshodnou.