Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Když opravdu potřebujete zdvihací pás
Kdy zvedací pás skutečně pomáhá, na které zvedání a v jakém procentním podílu, jak pevně ho přivázat a kdy bolest zad znamená navštívit lékaře.
4 min read
Trénink v hotelovém pokoji: Plán bez vybavení za 25 až 35 minut.
Konkrétní plán cvičení v hotelovém pokoji: dvě bez vybavení se správnými sety a opakováními, způsoby jak ztěžovat tělesnou hmotnost a co jíst na cestě.
5 min read
Parkové cvičení: Plán, který skutečně funguje
Výcvikový plán pro betonový park: dvě sezení s celým tělem s přesnými sety a opakováními, osminutinové zahřátí, jasné pravidla postupu a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Cvičení na schodech doma: 20minutový plán, který funguje
Betonový cvičný plán: šest cvičení, tři hotové sezení se sadami a opakováním, chyby, které zničí kolena a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Tiché vzdělávání v bytě: Co řezat a co dělat místo toho
Praktický plán pro trénink v bytě bez rušivých sousedů: které cvičení k poklesu, co je nahrazuje a jak udržet intenzitu bez skoku.
5 min read
Trénink s vyvedením doma: nastavení, šest cvičení a osmitýdenní plán
Jak bezpečně připevnit trénink na odpružení doma, která šest cvičení pokrývá celé tělo a přesně kolik setů a opakování běhat po dobu osmi týdnů.
4 min read
Trénink s odolnými pásy doma: Jak to funguje, dva plány a hranice.
Jak vlastně funguje odporová pásky, dva hotové tréninky se sadami a opakováním, způsoby, jak pokračovat v pokroku doma a příznaky, že byste měli navštívit lékaře.
5 min read
Kettlebellový trénink doma: Jeden zvonek, tři programy
Jak trénovat s jedním kettlebellem v bytě: Vybrat váhu, naučit se závit a houpačku, tři připravené programy, běžné chyby a bezpečnost.
5 min read
Domácí tělocvična pod 1000 km: Co koupit, v jakém pořadí a co vynechat
Seznam konkrétního vybavení pro domácí posilovnu pod 1000 KM, s cenami, objednávkou a programem na tři dny v týdnu, který to všechno využívá.
4 min read
Domácí tělocviční zařízení pod 200 km: Co koupit a co vynechat
Zcela konkrétní seznam domácích tělocvičnic s cenami na baseballové hřiště, třídenní tréninkový plán, pravidla postupu a vybavení, které nestojí za to koupit.
5 min read
Domácí tělocvična za 500 KM: Co koupit a jak trénovat
Konkrétní rozdělení 500 km na vybavení, které budete skutečně používat, dvě možnosti nákupu a třídenní týden tréninku, který vybavení pokrývá.
4 min read
Spánek a duševní zdraví: Proč vám špatná noc rozbíjí hlavu a jak ji napravit
Jak špatný spánek ničí vaši náladu a soustředění, kolik hodin skutečně potřebujete a šest konkrétních kroků k lepšímu spánku a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Přemýšlení a cvičení: Co to vlastně dělá
Praktické respirační a meditační protokoly pro lidi, kteří trénují: kolik minut, kdy je dělat kolem tréninku a co se vlastně mění.
4 min read
Pracovní stres a zotavení: Co to vlastně dělá s vámi a jak to obnovit
Jak zjistit, že jste v chronickém pracovním stresu, jak rozšiřovat trénink a spánek na tento týden a konkrétní příznaky, které znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Dýchání k uklidnění: Co dělat, jak dlouho a kdy
Přesné respirační protokoly s reálnými čísly - sekundy, cykly, minuty - plus čtyřtýdenní plán, běžné chyby a příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
4 min read
Závislost na cvičení: Kde končí disciplína a začíná nutkání.
Konkrétní znaky, čísla a fyzické signály, které vám řeknou, kdy se trénink přestal být zvykem a stal se nutkáním, plus čtyřtýdenní resetový protokol.
4 min read
Poruchy příjmu potravy: Varovné známky
Konkrétní varovné známky poruch příjmu potravy u lidí, kteří cvičí: Co je třeba pozorovat v chování, ve tělocvičně a ve svém těle a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Obsedovaný tím, jak vypadáš: Jak rozpoznat bigorexii a co s ní dělat
Jak rozpoznat svalovou dysmorfii u sebe, které cvičení a stravovací návyky jsou skutečné červené vlajky a konkrétní změny, které je třeba udělat, než se to stane.
5 min read
Vzdělávání a sebevědomí: Postavený na číslech, ne na pocitech.
Jak školení skutečně buduje sebevědomí: měřitelné cíle na 12 týdnů, trojdenní plán, pravidlo pro špatné dny a příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
4 min read
Úzkost a cvičení: Co vlastně pomáhá?
Kolik cvičení skutečně snižuje úzkost, s jakou intenzitou začít, jak zvládnout záchvat paniky uprostřed tréninku a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Deprese a trénink: Kolik, jak a kdy není dost
Jak moc cvičení skutečně pomáhá s depresí, jak vypadá minimální cvičení v špatné dny a příznaky, které znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Sociální média a realistická očekávání: Čísla, která skutečně drží.
Skutečná čísla o tom, jak rychle se skutečně mění svalové hmoty a tuky, proč tělesné fotky vás zavádějí a jak nastavit vaše očekávání a váš výživový program.
4 min read
Cíle, které skutečně fungují
Jak proměnit nejasné přání v cíl s číslem, termínem a minimální verzí, plus realistické míry pokroku pro sílu, hmotnost a bílkoviny.
5 min read
Jak sledovat svůj pokrok, aniž by se tím obával
Konkrétní systém sledování pokroku: co měřit, jak často, jak číst čísla a jak poznat, kdy se sledování stalo posedlostí.
4 min read