Hmotnost po 50: Nevolné, ale nezbytné
Ztráta svalů s věkem, jak rychle se síla vrací, cvičení pro klouby a kolik bílkovin potřebujete po padesátce.
2 min read
Cvičení na sezení: Praktický program pro starší dospělé
Betonový cvičení na sedadle pro starší dospělé: Osm pohybů s přesnými sety a opakováními, týdenní plán a jasné pravidlo, kdy přidat váhu.
4 min read
Jak se vrátit k tréninku po nemoci: Každý týden po šedesáti
Konkrétní týdenní plán pro návrat do posilovny po nemoci ve věku 60 let a více: Kdy je bezpečné začít, kolik váhy zhubnout a na co dávat pozor.
4 min read
Trénink s vysokým krevním tlakem: Co funguje, co je třeba přehodit a co je důležité
Jak cvičit, když máte vysoký krevní tlak: konkrétní čísla pro kardio, sílu a izometrii, chyby, které to zvyšují a kdy zavolat doktora.
5 min read
Kosti a vitamin D po 60. letech: Co vlastně funguje.
Kolik vitamínu D a vápníku potřebujete po 60 letech, které cvičení skutečně budují kosti a kdy požádat o vyšetření DXA s konkrétními dávkami, sety a opakováními.
4 min read
Trénink s artritidou: Jak zvednout a pohybovat se, když bolí klouby
Konkrétní plán tréninku proti artritidě: udržet bolest na úrovni 5/10, zvednout dvakrát týdně, 150 minut kardio a znamení, že musíte navštívit lékaře.
5 min read
Chůze jako základ: kolik, jak rychle a co přidat
Praktický plán procházky pro starší dospělé: kolik kroků, jaké tempo, jak rozdělit 150 minut týdně a jaké síly a rovnováhy přidat.
4 min read
Proteiny po 60 letech: Kolik, kdy a z čeho
Kolik bílkovin potřebujete po šedesátce, jak je rozložit mezi jídla, které potraviny je dodávají a příznaky, že je čas navštívit lékaře.
4 min read
Síla a nezávislost po šedesátce: Plán, který tě udržuje na nohou
Konkrétní silový plán pro lidi nad 60 let: Tři testy, dvě až tři sezení týdně, rovnováha a kolik bílkovin potřebujete denně.
5 min read
Rovnováha a prevence pádů: Co skutečně funguje po šedesátce
Tři testy, které měří vaši rovnováhu, specifická cvičení s sériemi a opakováním, týdenní plán a příznaky, které znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Jak začít s tréninkem ve 60 letech: Dvanáctiletou plánovku
Konkrétní 12týdenní plán pro začátek školení po 60. roce: Šest cvičení, přesné sérii a opakování, denní proteinové cíle a příznaky, které znamenají, že nejdřív musíte navštívit lékaře.
5 min read