Sportovní hodinky: co skutečně měří

Která čísla na vašich sportovních hodinkách pocházejí ze senzorů a která jsou odhady, jak velká je chyba srdečního teplu a kalorií a jak otestovat vaše.

Sportovní hodinky vám každý den vyloží desítky čísel, ale jen několik z nich pochází přímo ze senzoru zbytek jsou odhady vytvořené algoritmem. Ten rozdíl je důležitý: Některá čísla jsou dostatečně dobrá na to, aby se plánovala jedna schůzka, jiná mají smysl jen jako trend v průběhu několika týdnů. Zde je to, co se skutečně měří, jak velká je chyba a jak si vyzkoušet vlastní hodinky.

Senzory: Co tam fyzicky existuje.

Průměrné sportovní hodinky mají čtyři až šest senzorů:

Akcelerometr a gyroskop zrychlení a otáčení paže. Kroky, rytmus a část detekce spánku pocházejí odsud.
Optický snímač srdeční frekvence (zelená světla) měří změny ve způsobu odrážení světla od krve v kapilárních cévách zápěstí.
GPS/GNSS poloha a z této vzdálenosti a rychlosti.
Červené a infračervené diody odhad saturované kyslíkové hladiny krve (SpO2).
Tepelný teploměr teplotu kůže, ne tělesnou teplotu.

Všechno ostatní kalorie, VO2max, spánkové fáze, skóre obnovy- Ne , ne . úroveň napětí- Ne , ne . výcvikové zatížení není měřena, ale vypočítána z těchto vstupů plus vaše výška, hmotnost, věk a pohlaví.

Pěť: nejpoužitelnější číslo s jedním omezením

V klidu a při trvalém úsilí je optický senzor dobrý: chyba je obvykle 2 5 úderů za minutu ve srovnání s EKG. Problém začíná, když se intenzita rychle mění. Během intervalů, sprintů, zvedání a cokoliv, kde se zápěstí ohýbá nebo drží tyč, se chyba zvětší na 103030 úderů a hodinky se zpozdí o 102020 sekund za skutečnou srdeční frekvencí. V 30 sekundových intervalech to znamená, že vrchol vidíte až v době odpočinku.

Dvě věci okamžitě určí přesnost: Noste hodinky. 1 2 cm nad zápěstí a zatnute ji dostatečně, aby se nepošlápala, když potřesete paží, a přitom necháte pod popruh prostor pro prst. Pokud cvičíte v intervalech nebo s silou a počet skutečně záleží, hrudní pás odčte elektrický signál srdce a jeho chyba je menší než 2 údery.

Pětiminuteční test.

Sedněte si 3 minuty a zapíšte si srdeční frekvenci v klidu.
Běh nebo chůze rychle a v stabilním tempu po dobu 10 minut a zkontrolujte hodnotu na konci.
Udělejte 4x30 sekund tvrdě s 60 sekundovým odpočinkem a sledujte, jak se čtení chová.

Pokud se v třetí části číslo bez logiky poskakuje nebo se drží na 130 během toho, co se nadýcháte, vaše hodinky jsou hrubým průvodcem během intervalů, ne měřidlem.

Kroky, vzdálenost a tempo

Počítání kroků je o 510%10% špatné denně; pomalé chůze po domě, tlačení vozíku nebo nošení něčeho to zhoršuje. Pro vzdálenost GPS očekávejte odchylku 13%3% na otevřeném prostranství a 510%10% v hustém městě nebo pod stromy. Kontrolka je jednoduchá: Běh 4 kola v prvním pruhu běžecké dráhy, což je 1600 m hodinky by měly ukazovat mezi 1570 a 1630 m. Nejvíce se mění rychlost okamžitě, takže svůj úsilí posuzujte podle průměru kilometru, ne podle čísla, které se mění každou vteřinu.

Kalorie: číslo s největší chybou

Abych byl upřímný: Spálení kalorií je odhad založený na srdeční frekvenci, pohybu a tělesné hmotnosti a chyba je obvykle 20-30%, a více než 50% pro některé aktivity. Pokud hodinky ukazují 600 kcal za 45 minut běhu, pravá hodnota je pravděpodobně 42055550. Silový trénink je ještě horší, protože hodinky nemají tušení, kolik kilogramů jste zvedli nebo kolik setů jste udělali.

Praktické pravidlo: Nejídejte kalorie, které vám hodinky dávají.- Ne , ne . Pokud máte deficit, vybudujte ho z potravin a váha 0. 0,30. 0,5 kg týdně je realistická. Použij hodinky , abys se srovnal sám se sebou . Dnešní sezení bylo těžší než minulý týden.

Hodnoty spánku, HRV a zotavení

Celkový čas spánku je odhadován slušně, obvykle v rozmezí 20-30 minut. souhlas s laboratorními měřeními je zhruba 507070%, takže 45 minut hlubokého spánku. Neměli bychom to brát doslova. Tento trend je stále užitečný: Pokud spíte 5 hodin místo 7 pět nocí v řadě, hodinky to vidí velmi dobře.

HRV (variabilita srdečního tepu) a srdeční frekvence v klidu jsou nejvýhodnějšími signály zotavení, ale pouze jako čára v čase. Denní hodnoty HRV se pohybují 1020 ms bez jakéhokoliv důvodu. Použijte jako základní hodnotu 7- denní průměr; pokud je vaše ranní srdeční frekvence v klidu 57 bije vyšší tři ráno v řadě., nebo HRV je jasně pod průměrem, to je dobrý důvod, proč vyměnit tvrdé sezení za lehké 304040 minut.

VO2max, SpO2 a další odhady

Hodinky VO2max jsou vypočítány z vztahu rytmu k srdečnímu teplu a jsou v porovnání s testem masky o 101515% nižší. Samotné číslo znamená málo; změna 23 jednotek během 812 týdnů znamená něco. V zápěstí se SpO2 odchýlí o 24%4% a je velmi citlivý na pohyb paží a studené prsty jediné 93% čtení uprostřed noci není diagnóza. Úroveň stresu je většinou HRV pod jiným názvem a různé Baterie Metriky kombinují spánek a poslední dny nabití.

Kdy navštívit lékaře

Hodinky nejsou lékařské zařízení, ale mohou ukazovat na něco, co stojí za zkontrolování:

Pěť neustále buší nad 100, nebo pod 40, pokud nejste trénovaný vytrvalostní sportovec.
Opakované nepravidelné rytmické výstrahy, zejména s palpitacemi, závratěmi nebo mdlostí.
Bolest nebo tlak v hrudi, nebo dušnost při snaze, kterou jste dříve zvládli snadno.
SpO2 pod 90% během několika měření, když jste vzhůru a klidní.
Pěť se třese více než 20 krát nad normálním, spolu s únavou a horečkou.

Přineste údaje z hodinek na schůzku, ale nečekejte, až hodinky potvrdí příznaky, které již cítíte.

Zkrácená verze

Senzory měří zrychlení, odražené světlo a polohu; kalorie, fáze spánku a VO2max jsou výpočty, ne měření.
Pěť má přesnost 2 5 úderů při stálém úsilí, ale během intervalů a zvednutí hrudního popruhu je to napraveno.
Kalorie jsou o 20-30%, takže plánujte výživu z jídla a váhy.
Čtěte HRV a ranní srdeční frekvenci jako sedmidenní průměr, nikdy jako číslo jednoho dne.
Bolest na hrudi, mdloby nebo opakované výstrahy z rytmu znamenají doktora, ať už hodinky říkají cokoliv.