Vytáhnout z nuly: Jak si koupit první?
Osmi týdnů plán na první pull-up negativy, kapely, řady a jak často cvičit.
2 min read
Stánkový tisk: techniky, šířky držení a udržování bezpečí bez pozorovatele
Nastavení lopat a nohou, cesta tyčinky, jak vybrat šířku držení a co přesně dělat, když se zaseknete pod tyčinkou sami.
2 min read
Jacobsův žebřík: Co to dělá, jak se to používá a komu to sluší
Jak funguje žebřík Jacobs, správná technika lezení, pět tréninků s reálnými čísly a kdo z toho skutečně těží.
4 min read
Útočný kolo: Co to dělá, jak se na něm jezdí a pro koho se to platí
Jak vlastně funguje vzduchové kolo, jak nastavit sedadlo a rozdělit práci mezi ruce a nohy, pět konkrétních protokolů a komu stroj opravdu vyhovuje.
5 min read
- Ředitel schodů: Co to dělá, jak se to používá a komu to přináší peníze
Co ten schodištění opravdu spaluje, chyby v uchopení a držení těla, které zničí efekt a tři hotové 10 až 30 minutové protokoly, které můžete použít dnes.
5 min read
Bojové lana: Co dělají, jak je používají a pro koho jsou hodné
Jak bojové lana skutečně fungují, přesná technika pro jádrové vlny, hotové intervalové protokoly během několika minut a přímá odpověď na to, kdo z toho má prospěch.
5 min read
Kufr na přepravu: co dělá, jak to dělá a pro koho se to vyplácí.
Co se v kufru vlastně nese, přesně se to provádí, kolik váhy se naloží, kolik setů a metrů se bude chodit a kdo z toho bude mít opravdu prospěch.
5 min read
Stěny: Co dělají, jak to dělají a komu to sluší
Co vlastně kouli na zdi trénuje, krok za krokem, techniky squatu a házení, jaké míčky mají váhy a výšky cílů, plus konkrétní soubory podle úrovně.
5 min read
Pallof Press: Co to dělá, jak to dělá a pro koho to platí
Jak Pallofova stiska trénuje anti-rotování, přesné nastavení a technika, kolik váhy a kolik setů, progrese a kdo to může přeskočit.
5 min read
Kabelový Crunch: Co to dělá, jak to dělat a pro koho je to
Jak správně zaškrtnout kabel: nastavení stroje, postupná technika, nastavení a nakládání, nejčastější chyby a kdo by je měl přeskočit.
6 min read
Oblastní kolo: co to dělá, jak to používat a pro koho to stojí za to
Co skutečně trénuje trampolín, jak se vykořenit bez toho, aby vám zničila zadní část, přesně sety a opakování, a kdo z toho skutečně těží.
4 min read
Vnitřní prostor: Co to školí, jak to dělá a pro koho to platí.
Co vlastně trénuje dutý držák, přesná technika, tři stupně progrese a konkrétní plán na 15 až 60 sekund.
5 min read
Skapulářový výtah: co dělá, jak to dělá a pro koho se to vyplácí.
Co je to vlastně škapulární pull-up, přesně nastavení, opakování a tempo, jak to dělat, a kdy je cvičení ztrátou času.
4 min read
Y-T-W Zvýšení: Co dělají, jak to dělají a kdo je potřebuje
Co Y, T a W vlastně trénují, jak je běhat bez krčení rameny, kolik setů a kolik váhy použít a kdy bolest ramene potřebuje lékaře.
5 min read
Kubánský tisk: Co to dělá, jak to dělat a kdo to skutečně potřebuje
Krok za krokem průvodce kubánským tiskům: přesné váhy, sety a opakování, chyby, které to dělají zbytečným a kdo to ve skutečnosti potřebuje v programu.
5 min read
Shrug: Co to dělá, jak to dělat a kdo to skutečně potřebuje
Co to opravdu trénuje, jak běhat čistě bez odrazů, kolik setů a opakování má smysl a kdy cvičení nestojí za to.
4 min read
Pravý řádek: co to dělá, jak to dělat a komu to vyhovuje
Jak správně provádět vzpřímený řádek, které svaly skutečně trénuje, kolik setů a opakování použít a kdy je lepší ho vyměnit.
5 min read
Závratní: Co dělají, jak to dělají a pro koho to stojí za to.
Co vlastně tricep a hýždí dělají, jak je provádět bez houpačky, kolik setů stojí za to udělat a kdo by je měl úplně vynechat.
4 min read
Rozbitel lebek: Co to dělá, jak to dělat a pro koho to stojí za to
Jak drtička lebky zatěžuje dlouhou hlavu vašich tricepsů, postupná technika, sérií a opakování, které fungují a co dělat, když vás bolí loket.
5 min read
JM tisk: co dělá, jak to dělá a pro koho je
Jak provádět JM press, které svaly zasáhne, kolik setů a opakování běžet a kdy to dává větší smysl než standardní drtič lebek.
4 min read
Paralelní čáry: Co dělají, jak je dělají a pro koho jsou
Jak funguje paralelní bar dip, které svaly zasáhne, postupná technika, kolik setů a opakování běhat a kdy byste to měli přeskočit úplně.
4 min read
Pec Deck: Co to dělá, jak se to používá a komu to sluší
Co se na tom pec deck vlastně učí, jak to nastavit, aniž by vám zničilo rameno, kolik setů a opakování běhat a kdo by to měl úplně přeskočit.
4 min read
Křížový kabel: co dělá, jak to dělá a pro koho se to vyplácí.
Co vlastně trénuje kabelový crossover, tři výšky koleček, postupná technika, přesné sety a opakování a kdy cvičení nestojí za váš čas.
5 min read
- Křestní kříž. co to dělá, jak to udělat a pro koho to stojí za to.
Co vlastně učí kazatel, krok za krokem, přesné sety a opakování, chyby, které zničí lokty a kdy bolest loktu potřebuje doktora.
5 min read