S obsahem tuku nejvýše 30 g/m2 Co vám skutečně pomáhá držet se

Když vám tyč začne klouzat z rukou při pátém opakování mrtvého zdvihu, omezujícím faktorem je obvykle tření mezi kůží a ocelí, ne síla zad. Rukavice a křída řeší stejný problém opačným způsobem: rukavice dávají vrstvu materiálu mezi vás a tyč, křída uschává pot, takže se vaše kůže lépe chytne. Zde je popis toho, co každý z nich vlastně dělá a kdy se oplatí jej používat.

Co vlastně rukavice dělají

Rukavice rozšiřují tlak tyče na větší část dlaně a snižují odřezávání kůže. Materiál je obvykle 1 až 3 mm tlustý a nejvíce pomáhá při cvičeních, kdy rukojeť kope do úzké linie dlaně: řady kabelů, tlačení hantelí, naložené nosné trvy 30 až 60 sekund.

Cena je tloušťka uchopení. Mužská olympijská tyč má průměr 28 až 29 mm, ženská 25 mm. Přidejte 2 mm materiálu na každou stranu a budete mít 32 až 33 mm tyč. Při 60% maximální výkonu si toho ani nevšimnete. Na sadách nad 85 procent, zvláště pokud máte menší ruce, je to rozdíl mezi rukou, která se zavírá a rukou, která se otevírá.

Za druhé rukavice neodstraňují žilky, ale pohybují je. Pod zatížením se materiál hromadí a ta záhybka si každou zpráva třese na stejném místě. Pokud se vám stále trhá kůže, když nosíte rukavice, příčinou je téměř vždy místo, kde vám je tyč v dlaně, a ne nedostatek polstrování.

Co vlastně kreda dělá

Kreda je z uhličitanu hořčíku, prášku, který absorbuje vlhkost. Nelepí ti to ruku na tyč. Odstraňuje tenký film potu, který zabíjí tření. Proto funguje tak dobře na agresivně zakrnělé tyč a na hladkých, již suchých rukojetích většiny strojů jen velmi málo.

Částky jsou malé: 1 až 2 g na ruku, tenký obal na prstech a horní třetině dlaně, kde je skutečně ležet tyč. Volná křída vydrží jednu až dvě pracovní série, zhruba 3 až 5 minut práce. Tekutá křída (tento samý prášek suspendovaný v alkoholu) vyschne za 20 až 30 sekund, vydrží 10 až 15 minut a téměř nevyprodukuje prach, a proto je často jedinou formou, kterou komerční tělocvice umožňují. 50 až 60 g blok vydrží měsíce, pokud ho správně použijete.

Nevýhodou je sucho kůže. Pokud cvičíte 4x týdně křídou, umyjte si ruce a použijte hydratační krém, nebo během 2 až 3 týdnů budete mít roztrhliny v záhybech prstů, které budou bolet mnohem víc než jakýkoliv žilový hřeben.

Kdy použít který přípravek

• Těžké tažení mrtvé zdvihy, barbelové řady, tažení s přidanou hmotností 10 kg nebo větší: Křída. Rukavice jsou proti vám.
• Dlouhé izometrie farmář nosí, mrtvý visí, 30 až 60 sekund držení: Křída a možná tenká rukavice, pokud se ti bude kůže trhat.
• Stroje a kabely pro 12 až 20 opakováníZměna: Rukavice jsou v pořádku, držení není omezující faktor.
• Kettlebells a vysoké opakování kondiceZměna: tenké rukavice nebo holé ruce. Těžká křída na držce kettlebell se změní v kluzák, jakmile se smíchá se potu.
• Gym zakazuje prášek.Změna: tekutou křídu nebo rukavici s tenkou silikonovou dlaní.

Chytání je dovednost, ne nákup.

Pokud se vám na osmé opakování nedaří držet, zatímco na zadní straně by to mohlo být dvanáct, tak to není trvalé přepínání na popruhy. Udělej to místo toho: Všechny nastavení do 85% maximální hodnoty bez popruhu, všechno nad to s popruhy. Pak přidejte 5 až 8 minut práce s uchopením dvakrát týdně:

1. Věšák: 3 sety 30 až 45 sekund.
2. Zemědělce přepravuje: 2 až 3 sady 30 až 40 metrů při 50 až 75 procentech celkové tělesné hmotnosti.
3. Čipy na desky: 3 sady 20 až 30 sekund na ruku.

Při mrtvých zdvihách si mezi sety vyměňujte, která ruka je v míchaném chvilu, abyste neměli vždy stejné bicepsy, nebo se naučte chvat na hák. První dva až tři týdny je to opravdu nepříjemné a potom je to nejbezpečnější možnost.

Závěry: prevence a první pomoc

Kálus se roztrhá, protože tyč leží uprostřed dlaně a kůže se na ni valí. Držte se níž, pod nohama. Každý žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilový žilý žilový žilý žilý žilý žil. To, co trhá, je vysoký, tvrdý hřeben, ne tenká kůže.

Pokud se někdo roztrhá: umyjte se mýdlem a vodou, ořezte pouze mrtvou klapku malými nůžkami, zakryjte ji a 3 až 5 dní se vyhněte tažení nebo používání popruhu, který drží tyč od rány. Nepoužívejte nedotknutý puchýř. Dokud je kůže celá, je to nejlepší obvaz, který můžete dostat.

Kdy navštívit lékaře

• Rána na dlaně, která se nezavřela během 10 až 14 dnů, nebo má rozšířené zarudnutí a otok, hnis nebo s horečkou.
• Čirnutí nebo necitlivost v palci, ukazovači a středním prstu, zejména v noci, trvající déle než 2 týdny.
• Bolest předloktí nebo šlachy, která trvá déle než 3 týdny, i když se vzdaluje z zatížení.
• Prst, který se chytá nebo zamyká ve ohnuté pozici nebo náhlá slabost držení bez zjevné příčiny.
• Hluboké řezání z krku nebo jakákoliv rána na ruce, pokud jste diabetik. Ten nečeká.

Zkrácená verze

• Křída zvyšuje tření bez změny průměru držby, takže je první volbou pro jakékoli těžké tažení nad 85 procenty maximální hmotnosti.
• Rukavice snižují tlak a opotřebení kůže, ale přidávají 3 až 5 mm obvodu tyče, což je na těžkých souborech bolestivé.
• Dávka je malá: 1 až 2 g prášku na ruku nebo tekutou křídu, která vyschne za 20 až 30 sekund a vydrží 10 až 15 minut.
• Jednou týdně se vyčistit z opěradel a držet pod podstavcem prstů. To zabraňuje více slzám než jakákoliv rukavice.
• Navštivte lékaře, pokud se objeví rána, která se nezahojila za 2 týdny, známky infekce nebo noční otupení prstů.