Pětiminuta snídaně s 30 g bílkovin: Tři recepty.
Tři snídaně můžete udělat za pět minut, každá s přibližně 30 g bílkovin, s přesným množstvím, jasnými kroky a odhadovaným počtem kalorií na porci.
4 min read
Oběd z krabice , který udržuje: Bulgurový salát s kuřetem
Bulgur, kuřecí a chřestí salát, který přežije půl dne v pytli: přesné množství, 35 minut práce a odhadem 41 g bílkovin na porci.
4 min read
Bílková káva: Recept a kolik bílkovin opravdu dává.
Recept na bílkovinovou kávu s přesnými množstvími, odhadem nutričního rozpadu a upřímným pohledem na to, kolik bílkovin skutečně přináší jedna sklenice.
3 min read
Pečené těstoviny s brokolicí a kuřetem: 53 g bílkovin na porci
Kuře na pečení a brokolicové těstoviny pro čtyři: Přesné množství, místo bechamelové omáčky řeckou jogurtovou omáčku a odhadem 53 g bílkovin na porci.
4 min read
Kuřecí špendlíky v jogurtové marinádě: 53 g bílkovin na porci
Čtyřporční recept na kuřecí špendlíky v jogurtové marinádě s přesným množstvím, postupnou metodou a odhadem kalorií a bílkovin na porci.
4 min read
Nízkotučné ćevapi v pánvi: recept s 53 g bílkovin na porci
Jak vařit ćevapi v pánvi s 5% tukovou hovězí: přesná množství, 12 minut vaření a odhadované množství 370 kcal a 53 g bílkovin na porci.
4 min read
Celkové burek s menším obsahem tuku: domácí recept.
Domácí burek s 16 g tuku a 25 g bílkovin: přesná množství, postupná metoda a odhadnutá výživa.
4 min read
Tekutá polévka s řeckým jogurtem: Krémový recept pro čtyři .
Krémová dýňová polévka bez dvojité smetany: Řecký jogurt míchaný bez tepla dává tělu a asi 14 g bílkovin na porci. Za 45 minut.
6 min read
Veganské proteiny z banánů: recept s 29 g bílkovin
Pankáky bez vajec a bez mléka, s přesným množstvím, 25 minut od misky k talíři a odhadem 29 g bílkovin na porci.
3 min read
Pěkně smažené tofu s rýží: zeleninová večeře s 32 g bílkovin
Chrupatý tofu, brokolice a rýže recept, který přináší asi 32 g bílkovin na porci, s přesným množstvím, postupem krok za krokem a odhadem kalorií.
4 min read
Pětdenní příprava jídla: Tři jídla a jeden nákupní seznam.
Tři pokrmy vařené v jednom odpoledni, celkem 15 porcí, přesné množství v gramech, odhadované kalorie a bílkoviny na porci, plus hotový seznam nákupů.
5 min read
Kuřecí a zeleninová polévka na řez: 31 g bílkovin na porci
Kuřecí a zeleninová polévka pro sekání: Čtyři porce, asi 260 kcal a 31 g bílkovin každý, plus nízká sacharidy a vyšší kalorie výměny.
4 min read
Domácí proteiny bez pečení: Recept na 12 tyčinek.
Recept na 12 proteinových tyčinek bez pečení s přesnou hmotností, postupnou metodou a odhadem kalorií a bílkovin na tyčinku.
3 min read
Banánová a skyrová bílkovinová zmrzlina: 18 g bílkovin na porci
Banánová a skyrová zmrzlina s bílkovinami , kterou si můžete nakoupit: asi 190 kcal a 18 g bílkovin na porci, deset minut práce, žádný stroj není potřeba.
3 min read
Omlet s 31 g bílkovin , který má chuť na něco .
Krok za krokem recept na omeletu s vaječnými bílky s přesnými množstvími, zhruba 31 g bílkovin na porci a malými opravami, které zabrání tomu, aby chutnala jako nic.
4 min read
Pečený losos a zelenina za 20 minut: 34 g bílkovin
Losos a zelenina na jednom podnosu za 20 minut: přesné množství, teplotu trouby, postupnou metodu a odhadovanou hodnotu 34 g bílkovin na porci.
4 min read
Lentilová dušenka: recept pro jednu nádobu s 21 g bílkovin na porci
Jeden hrnec lentilové dušené pro čtyři: přesná množství, postupná metoda a odhadovaná dávka 21 g bílkovin a 375 kcal na porci.
4 min read
Kuřecí panáč s domácí jogurtovou omáčkou: 55 g bílkovin
Kuřecí žiro s jogurtovou omáčkou, připravené za půl hodiny: přesná množství, postupná metoda a odhadovaná dávka 55 g bílkovin na porci.
4 min read
Salata z hrášku a fety jako plné jídlo: recept s 27 g bílkovin
Salat z chickpea a feta , který tě opravdu nasycuje: 27 g bílkovin a asi 555 kcal na porci, připraveno za 15 minut bez vaření.
4 min read
Domácí granola s menším obsahem cukru: Recept na 12 porcí.
Domácí recept na granola s přidaným cukrem asi 4 g na porci: přesné množství, osm kroků vaření a odhad kalorií a bílkovin.
4 min read
Protiplodové muffiny z banánového ovsa: 12 s 10 g bílkovin každý
Recept na dvanáct muffinů s přesnými množstvími, časem pečení krok za krokem a odhadem kalorií a bílkovin v každém muffinu z banánů a ovsa.
4 min read
Příprava tuňáka a vaječné rýžové mouky: Recept na čtyři porce.
Recept na tuňáka a vajíčka z rýže pro čtyři krabice s obědem: přesná množství, postupná metoda, odhadované 38 g bílkovin na porci a pravidla skladování.
4 min read
Krůtí masové kuličky v rajčatové omáce: recept s 36 g bílkovin
Recept na krůtí masové kuličky v rajčatové omáce pro čtyři porce: přesná množství, postupná metoda a odhadované množství bílkovin 36 g na porci.
3 min read
Sladké brambory s kuřetem: 55 g bílkovin na porci
Sladký bramborový plátek s kuřetem, kukuřicí a jogurtovou omáčkou: přesná množství, osm kroků a odhad 650 kcal a 55 g bílkovin na porci.
3 min read