Fitnessová strava (22)

Konzervované potraviny pro lidi, kteří trénují: Co funguje, co nefunguje.

Kolik bílkovin, vlákniny a soli vlastně získáte z konzervovaného tuňáka, sardinek a fazolí, jak je zapojit do vašeho dne a které plechovky nechat na polici.

Mrazené ovoce a zelenina: Jaká výživa skutečně přežije?

Co zmrazení dělá s vitamíny, vlákninami a kaloriemi, co vám skutečně dává realistická 150 g porce a jak ji dostat do jídel, které už vaříte.

6 min read

Protioxidové tyčinky: jak správně číst štítek

Kolik bílkovin, vlákniny a energie vám bar skutečně dává, co na etiketě tvrdí, že skutečně znamená a kdy bar porazí skutečné jídlo.

Nejvíce bílkovin na konvertibilní značku: Jak to vyřešit ?

Jak zjistit, kolik bílkovin si za peníze skutečně koupíte, kolik se ve standardním balení vejde a které levné kombinace skutečně fungují.

Sýr: kolik bílkovin, soli a tuku vlastně dostáváte

Kolik bílkovin, soli a tuku je v 30 g plátku sýra, jaké druhy si získávají kalorie a jak se sýr vejde do normálního tréninkového dne.

Mléko versus rostlinné nápoje: kolik bílkovin a vápníku dostáváte

Kolik bílkovin a vápníku skutečně dává sklenice mléka, jak se porovnávají sójové, ovesné a mandlové nápoje a jak se změní do vašeho dne.

Pasta: Jak se to změní do vašeho dne bez dalších kalorií

Jakou reálnou porci těstovin vám skutečně dává kalorií, bílkovin a vlákniny, jak ji zvážit, s čím ji párovat a kdy být opatrný.

Chléb a trénink: který typ si vybrat a kolik se hodí

Kolik kalorií, gramů bílkovin a vlákniny vám skutečně dává kousek chleba, jaký typ si vybrat při tréninku a kolik se vejde do dne.

Brokolice a zelenina: vlákniny, plnosti a množství, které potřebujete

Kolik vlákniny, bílkovin a energie vám dává skutečná porce brokolice, kolik zeleniny potřebujete denně a kdo by měl jíst méně.

Olivový olej a tuky z potravy: kolik opravdu potřebuješ.

Kolik skutečně stojí lžíce olivového oleje kalorií, kolik by měl denně obsahovat tuk a jak ho dát do stravy bez toho, aby se vážila každá kapka.

Avokádo: kolik kalorií to stojí a kdy to stojí za to.

Kolik kalorií, tuků a vlákniny vám opravdu dává půl avokáda, jak ho zapojit do vašeho dne a komu to vyhovuje a komu ne.

Ořechy, mandle a kašeové plody: Co dostaneš za kalorie.

Kolik bílkovin, vlákniny a kolik kalorií vám opravdu dává hrstka ořechů, mandlí nebo kašiových plodů a jak je dát do dne, který má limit.

Zelenina nebo sladké brambory: který je lepší zdroj sacharidů

Jakou reálnou dávku 200 g brambor a sladkých brambor vám skutečně dává v kaloriích, vlákniny a draslíku a kde ten rozdíl skutečně záleží.

Oves: Pořád nejlevnější slušná snídaně před tréninkem .

Kolik bílkovin, vlákniny a energie dává skutečná porce ovsa, kdy jej jíst před tréninkem a co přidat, aby se jídlo přeslo 30 g bílkovin.

Bílá nebo hnědá rýže: který z nich je vlastně vhodnější pro trénink

Kolik kalorií, sacharidů a vlákniny dává skutečná porce rýže, kdy bílá bije hnědou kolem tréninku a jak zapsat jedno z nich do svého dne.

Tofu a tempeh: počet bílkovin a jak je udělat chutné.

Jakou skutečnou porci tofu a tempeho máte v proteinech, vlákniny a kaloriích, jak je vařit tak, aby něco chutnalo, a kdo by měl přeskočit sóju.

Zelenina, zelenina a zelenina: kolik bílkovin opravdu dostáváš.

Kolik bílkovin, vlákniny a energie vám dává realistická porce hrachů, fazole a čočky, jak je zapojit do vašeho dne a s čím je kombinovat.

Turecko nebo kuře: Jaký je v tom rozdíl?

Přímé srovnání bílkovin, kalorií a tuku na realistickou porci krocana a kuřete a kdy volba skutečně změní váš den.

Mačké hovězí maso: který kus má nejméně tuku a nejvíce bílkovin

Který kus hovězího masa vám dává nejvíce bílkovin za nejmenší množství tuku, kolik bílkovin přežije vaření a jak se 150 g porce vejde do normálního tréninkového dne.

Skyr, quark nebo sýr cottage: Který z nich je lepší proteinový hit.

Co skyr, quark a sýr v suši vám vlastně dávají v proteinech, kaloriích a cukru a jak je začlenit do tréninkového dne.

Losoš a mastné ryby: Omega-3 v reálné porci.

Jaká reálná porce lososa, sardinky nebo makrely vám skutečně dodá bílkoviny, kalorie a omega-3, a jak to změníte do normálního týdne.