Spánek a zotavení: Nejlevnější způsob, jak rychleji pokročit.
Kolik spánku potřebuje zvedač, co se stane s silou po pěti hodinách a sedm praktických řešení, které zlepší spánek bez léků.
2 min read
Skupinný trénink versus trénink sám: Co každý z nás skutečně napraví
Praktické srovnání skupinových a samostatných školení: co každý z nich nastaví, nastaví, opakování a intervaly odpočinku a týdenní rozdělení, které budete sledovat.
4 min read
Co se vlastně stane, když vynecháte týden tréninku?
Co týden volna opravdu dělá s silou, svaly a kondicí, kdy je přestávka chytřejší volbou a přesně jak strukturovat svůj první týden zpět.
4 min read
Sociální média a realistická očekávání: Čísla, která skutečně drží.
Skutečná čísla o tom, jak rychle se skutečně mění svalové hmoty a tuky, proč tělesné fotky vás zavádějí a jak nastavit vaše očekávání a váš výživový program.
4 min read
Cíle, které skutečně fungují
Jak proměnit nejasné přání v cíl s číslem, termínem a minimální verzí, plus realistické míry pokroku pro sílu, hmotnost a bílkoviny.
5 min read
Jak sledovat svůj pokrok, aniž by se tím obával
Konkrétní systém sledování pokroku: co měřit, jak často, jak číst čísla a jak poznat, kdy se sledování stalo posedlostí.
4 min read
Trénink s malými dětmi: udržovat si formu 50 minut týdně
Konkrétní plán pro rodiče malých dětí: dvě 25minutové sezení týdně, přesné zvedání, jak postupovat, co jíst a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Partneré ve vzdělávání: Jak si vybrat a na čem se dohodnout
Praktická pravidla pro školení s partnerem: jak si vybrat správnou osobu, jak bezpečně najít lavičku a dřepit a kdy to přestane fungovat.
5 min read
Vzdělávání kolem dvanáctihodinového pracovního dne: Jak získat tři sezení týdně?
Konkrétní plán pro školení v dvanáctihodinových směnách: kolik sezení týdně, které se zvednou a nastaví, proteinové cíle, počet spánků a kdy navštívit lékaře.
6 min read
Proč nemůžete zůstat konzistentní
Praktické rozložení, proč se váš tréninkový návyk neustále zhroutil, s konkrétními čísly pro sezení, spánek a bílkoviny, které přežijí špatný týden.
4 min read
Jak se vrátit k tréninku po skončení?
Konkrétní třítýdenní plán pro návrat do posilovny po dlouhé pauze: kolik váhy zhubnout, kolik setů, kolik bílkovin a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Co dělat, když nemáte motivaci?
Praktický návod na týdny , kdy je motivation pryč: minimální dávky, verzi plánu na špatný den, kontrolu spánku a stravy a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Jak se naučit, že je to zvyk
Konkrétní systém pro změnu cvičení do návyku: jak dlouho to trvá, kolik sezení týdně a co přesně dělat, když jednu zmeškáte.
4 min read
Jak se nedotknout konzumace po jednom měsíci: Vytvořit systém, ne motivaci.
Proč motivace vždy vymizí, jak si stanovit pravidla, která budou fungovat bez vůle a tři techniky, které vám nejvíce pomohou v dny, kdy se vám nechce.
2 min read