Jak přidat 20 kg do svého stoličkového listu
Konkrétní plán na 12 týdnů: Četnost, pomocná práce, technika a chyby, které drží lidi uvízlé roky.
2 min read
Proč nerozvíjíte: Sedm nejčastějších důvodů
Projděte si tento seznam , než si koupíte jiný program: jídlo, spánek, příliš mnoho setů, příliš málo zatížení, programové skákání, nedbalé měření a nerealistická očekávání.
2 min read
Powerlifting vs. kulturistika: Co se vlastně liší ve vzdělávání
Konkrétní srovnání powerliftingu a kulturistiky: sety, opakování, odpočinek, volba cvičení a výživa, plus jak si vybrat ten, který vám vyhovuje.
4 min read
Více opakování vs. větší váha: Jak si vybrat?
Konkrétní rozpětí opakování, zatížení, doby odpočinku a týdenní objem, plus jasné pravidlo, kdy přidat váhu a kdy dělat více opakování je chytřejší rozhodnutí.
4 min read
Proč je pro mě tak těžké přibrat na váze ?
Praktický průvodce pro přebytek kalorií, příjem bílkovin a čísla silového tréninku, které potřebujete, pokud se váha nepohybuje měsíce.
4 min read
Proč je moje levá strana slabší (a co s tím dělat)
Proč jedna strana zvedá méně než druhá, jak změřit rozdíl v kilách a opakováních a konkrétní osmitýdenní plán, jak ho uzavřít.
4 min read
Můžete si nahromadit svaly a zároveň zhubnout?
Když tělo rekonstruuje skutečně funguje, jak velký je deficit a kolik bílkovin potřebujete, jak trénovat, a čísla ukazují, že to funguje.
5 min read
Jak dlouho se po přestávce dále zlepšovat?
Kolik síly a svalů skutečně ztratíte po dvou týdnech, dvou měsících a šesti měsících volno, jak ztratit méně a týdenní plán návratnosti.
5 min read
Síla plošiny: 6 Řešení, která skutečně fungují
Šest konkrétních způsobů, jak se přesunout na zastavený squat, lavičku a mrtvý tlak znovu, s přesnými soubory, procenty, časů odpočinku a checklist jídla a spánku.
5 min read
Pokročilý vývoj: Jak dál získávat, když se lineární výpadek vyřeší
Konkrétní plán postupu pro pokročilé zvedače: dvojí progrese, bloky 4+1 týdny, RIR, týdenní cíle a deloady, s čísly, které můžete zaznamenat dnes.
5 min read
Proč by nemělo být každé cvičení těžké
Jak rozložit těžké a snadné sezení na měsíc, kolik opakování nechat v rezervě a kdy si vzít lehký týden bez ztráty síly.
5 min read
Objem, intenzita a frekvence: Jak si vybrat číslo ve silovém tréninku
Kolik setů týdně, jak těžké a jak často trénovat sval konkrétní rozpětí, týdenní vzorek a jasná pravidla pro přidávání objemu.
5 min read
Co znamená RPE a jak jej skutečně používat
Praktický průvodce stupnice RPE od 6 do 10, jak se to vztahuje na opakování v záloze a přesně jak si vybrat zatížení pro squats, lavičky a mrtvé zdvihy.
4 min read
1RM: Jak to vypočítat bez rizika
Jak odhadnout maximální počet opakování z 3 až 8 opakování, kdy se skutečný pokus o maximální opakování vyplatí a jak si to udržet v bezpečí.
5 min read
Trénink síly vs. trénink vzhledů: Co je vlastně rozdílné
Konkrétní rozdělení sil proti fyzickému tréninku: opakování, odpočinek, týdenní objem, čísla výživy a jak vybrat ten, který odpovídá vašemu cíli.
4 min read
Čas na výcvik: Jak rychle vlastně ztrácíte sílu
Přesně kolik síly, svalů a kondice ztratíte po 1, 4 a 12 týdnech odpočinku, minimální trénink, který to udržuje a jak se bezpečně vrátit.
4 min read
Jedna strana je silnější než druhá: Jaká je normální dávka a jak ji napravit
Jak změřit rozdíl mezi pravou a levou stranou, kolik je vlastně normální a 8 týdnů plán, jak dostat rozdíl pod 10%.
4 min read
Síla uchopení: Proč je to důležité a jak to napravit.
Jak změřit sílu chování, jak by měla vypadat čísla a konkrétní 10 až 15 minutový plán, který můžete běžet dvakrát nebo třikrát týdně.
5 min read
Jak zvýšit počet výtahů
Konkrétní plán pro další tahy: Zkuste svůj skutečný max, upravte svou techniku, sledujte týdenní programy pro nula, pět a deset opakování a vězte, kdy navštívit lékaře.
4 min read
Jak zvýšit svůj deadlift
Konkrétní osmitýdenní plán s procenty zatížení, doplňkovou prací a technickými opravami, které přidá 10 až 20 kilogramů do vašeho deadlifu.
4 min read
Proč vaše lýtka nerostou
Praktické vysvětlení, proč se tele zastavuje: rozsah pohybu, tempo, týdenní počet setů a konkrétní tréninkový plán, který vám přidá velikost dolní části nohou.
4 min read
Jak přidat 30 kg k klidnému klidnému chování
Konkrétní 12týdenní plán s procenty, sety a opakováními, které přidá 30 kg k vašemu squatu, plus technické opravy a čísla zotavení, která to udrží.
4 min read
Proč vám nerostou ruce?
Konkrétní průvodce skutečnými důvody zastavení zbraní objem, blízkost selhání, progrese, technika a kalorie s čísly a vzorem týdne.
4 min read
Typy svalových vláken: Co můžete skutečně změnit školením
Co vlastně rychlá a pomalá svalová vlákna dělají, jak zhruba otestovat vlastní směs a na jaké sety, opakování a odpočinek každý typ reaguje.
5 min read