Cvičné rohože: tloušťka, materiál a velikost, na kterých opravdu záleží.

Jaká tloušťka rohože se hodí k jakému tréninku, jak si vybrat velikost a materiál, plus pravidla čištění a náznaky, že je čas ji vyměnit.

Koberce je nejlevnější zařízení, které vlastníte, a tiše rozhoduje, zda cvičíte doma, nebo se dva minuty vzdáte a klečete na tvrdé podlaze. Většina lidí kupuje podle barvy a ceny, když na tloušťce a rozměrech opravdu záleží. Takhle si vyberete.

Co koberec dělá a co nedělá

Dělá tři věci: rozšiřuje tlak přes kontaktní místa kostí (kolena, páteř, lokty, kyčelní kosti), zabraňuje sklouznutí po pocení a snižuje šum dopadu do podlahy pod vámi.

Nepopraví špatnou techniku, neliečí bolest kolena ani vás nezmění na stabilnější. Měkčí rohožka tě vlastně dělá méně stabilní při dřepnutí, výstřihů a cokoliv, co děláte ve stoje, protože vaše noha se potopí a ztratí základnu.

Proto jedna rohožka málokdy všechno pokrývá. Pokud děláte práci na mobilitu, podlahové práce a zvedání, berte to jako dva nebo tři samostatné nákupy, spíše než jeden.

Tloušťka: 4, 6, 10 nebo 15 mm

3 až 4 mm - Jóga, pohyblivost, rovnováha na jedné noze, cokoliv, kde chcete cítit podlahu. Na tři sady 45-sekundových loketních desek je to moc.
6 mm - nejlepšího kompromisu pro všechny. Zvládá mrtvé hmyz 3x12, desky, proteky a většinu tělesné práce, zatímco zůstává dostatečně pevný pro kloubky.
10 až 15 mm - pro práci, při níž kolena a páteř podléhají přímému tlaku: Klekání, ptačí klín 3x12, hýždí 3x15, cokoliv na čtyřech. Nepouštějte se ani nesklouzněte.
Plošnice z gumy o šířce 20-40 mm - Ne cvičební rohož, ale podlaha pro zvedání.

Praktický test před nákupem: Klekněte na něj a zůstaňte v klidu 60 sekund. Pokud kontaktní bod začne hořet dřív, než minuta uplyne, potřebujete silnější.

Materiály přeložené do praxe

PVC - nejtrvanlivější, 3-5 let při čtyřech sezeních týdně. Nevýhody: Když se hodně potíš, tak se to promění v sklouzání.
TPE - lehké (0,9-1,3 kg), nízké vůně, měkké pod koleny. Realistická délka života je 1-2 roky a vřezání kolena se nakonec stane trvalým.
NBR pěna - obvykle 10-15 mm, levný a pohodlný, ale hrany se začínají trhat po 8-12 měsících a je zbytečný pro práci ve stoje.
Přírodní kaučuk - nejlépe se drží, když se potíte, ale váží 2-3 kg a prvních 7-14 dní je to smradlavé. Pokud máte alergii na latex, přehrajte si ji.
Vytvářené z plastů nebo z materiálů jiných než plastů nebo plastů - 20-40 mm, levný způsob, jak pokryt 2-4 čtvereční metry, ale klouby se oddělují pod boční silou.

Velikost - kde se většina lidí mýlí

Standardní rohožka má 173 x 61 cm, je postavená pro někoho až 175 cm vysokého. Pokud jste vyšší, hledejte 183 x 66 cm nebo 190 x 100 cm, pokud se pohybujete po podlaze.

Zkuste to: Lehněte si na záda a otevřete ruce na 45 stupňů. Pokud vám lokty nebo paty dopadnou na holou podlahu, je ta rohožka příliš malá a všimnete si toho při každém sezení. Pro domácí tréninkový kout si naplánujte alespoň 200 x 100 cm volného prostoru.

Když zvednete doma

Šestmilimetrová rohožka nebude chránit podlahu před 20kg kettlebell. To vyžaduje 20-30 mm gumové dlaždice s přibližně 900-1000 kg na metr krychlový, nebo dvě stožené pod stojanem.

V bytě, matka snižuje hluk z nárazu, ale nic nedělá na vibrace cestující přes betonovou desku. Snížení hmotnosti pod kontrolou řeší více než jakákoliv tloušťka gumy.

Čistění a životnost

Po každém sezení ho utřete a necháte ho na 20-30 minut na sušení.
Jednou týdně se umyje 1 částí bílého octa na 4 části vody. Žádné mýdlo na nádobí - nechává na rukou film, na který se posouváte.
Nikdy neumyjte a nikdy neusušujte na přímém slunci; oba urychlují rozklad pěny.
Uchovávejte je válcované, nikdy složené - záhyby jsou trvalé.

Vyměňte ho, když se vklouznutí kolena po vstání vydrží déle než 10 sekund, když se pěna rozpadne pod nehtem nebo když se na něm posuknete, i když je suché.

Kdy navštívit lékaře

Bolest kolena nebo páteře trvající déle než 2 týdny, která se na 6 mm a 15 mm cítí stejná - problém není v podložce.
Ztuhlost nebo vztyčení v rukou nebo nohou při práci na podlaze.
Bolest se šíří z dolní části zad dolů po noze pod kolenem.
Opuch kloubů, zarudnutí nebo teplo trvající déle než 48 hodin po tréninku.
Vyrážka, peeling nebo svědění mezi prsty, které se nevyřeší za 2 týdny - sdílené gym matky jsou běžným zdrojem plísňových infekcí a bradavic.

Na společných rohožkách si vždy položte ručník a v šatně nechoďte bosí.

Zkrácená verze

6 mm se vztahuje na většinu tréninku; 3-4 mm pro rovnováhu a pohyblivost, 10-15 mm pouze pro práci na kolenou a zádech.
Standardní 173 x 61 cm je příliš krátký nad 175 cm výšky - jdeme 183 x 66 cm nebo větší.
Měkčí není lepší. Tlustá pěna vám stojí stabilitu při každém cvičení v stoje.
Po každém sezení utřít, týdenně umýt ocetem a vodou, uložit na vlákno a sušit.
Pokud bolest přetrvává déle než 2 týdny bez ohledu na tloušťku, raději se obraťte na lékaře než si koupit další rohožku.