Výtahy: kdy je použít a kdy je nechat v tašce.

Zvedávací popruhy jsou nástroj, ne berlíka a ne podvádění. Problém začíná, když je někdo nosí na každou sadu od prvního dne a o dva roky později je chytič jediným článkem, který selhává. Zde je přesně to, kdy je třeba je použít, kdy je nechat v tašce a jak si udržet držení v pohybu.

Co vlastně pásky dělají.

Pásek vám připojí zápěstí k tyčce a přebírá práci, kterou normálně dělají vaše klouzačky prstů. Nátlak je pak držen zápěstí a předloktí jako jednotkou namísto tlaku prstů. To dělá dvě věci najednou: Můžete táhnout těžší a delší sety, ale pošlete méně podnětu do svalů, které budují přilnavost.

Co ten popruh dělá. Ne, ne. Udělejte: Neochraňuje ti záda, nezmění to techniku a nezmenší to, jak tě tyč táhne dopředu. Řeší přesně jeden problém - selhání uchopení dříve než cílový sval.

Když ano.

Základní pravidlo: Pásy se zapnou, když je držení omezující a bod souboru je něco jiného záda, nohy nebo pasti.

• Silné tažení nad 85% 1RM. Při 5x3 mrtvém zdvihu na 87,5 procent je rozumné si zavázat poslední dvě sady, jakmile se tyč začne klouzat, než jsou vaše záda a nohy hotové.
• Vysoká reprezentativní výtažka. Rumunská mrtvá váha 3x10 s 120 kg, nebo barbell řady 4x12 chytání jde kolem osmé opakování a cílový sval ztrácí polovinu sady.
• Zkřiknutí rukou a držení za pasť. Na 3x15 s 100 kg chytičkou je skoro vždy první věc, která jde, zatímco pasti zvládnou mnohem více.
• Posledních 4-6 týdnů blokování Když váha stoupá každý týden a chcete, aby limitér zůstal vzadu a síla nohou, ne kůže na dlani.
• Roztrhaný žilový mozek nebo bolest v ruce. S popruhy můžete trénovat normálně, zatímco se kůže hojí, obvykle 5-10 dní.

Když ne

• Na zahřátí a cokoliv pod 70-75 procent 1RM. Tyhle soupravy jsou na trénink volného chování. Nevyhazuj je.
• V prvních 6-12 měsících tréninku. V tomhle okně roste chytič nejrychleji a nejlevněji. Přeskoč to teď a zaplatíš to později s další prací.
• Na kettlebellové houpačky a cokoliv, co potřebujete okamžitě. Být svázaný na naložený nástroj v špatné pověsti je zbytečné riziko.
• Na tlače, squaty a kudrlíky. Zádrž není limitér, takže popruh jen skrývá špatnou pozici tyče.
• Pokud se připravujete na silový sraz. V mrtvém zdvihu nejsou řemeny legální, takže alespoň posledních 8-12 týdnů by měl být každý pracovní set s dvojitou přepážkou, smíšenou nebo háčkou.
• Když už víš, že držení je tvoje slabá stránka. Pak je to jen trénink, ne překážka.

Pravidlo jedné třetiny .

Nejjednodušší limit, který můžete sledovat: nejvýše třetiny vašeho týdenního objemového tažení s popisy- Ne , ne . Pokud uděláte 18 setů tažení týdně, až 6 dostanete popruhy a 12 zbylých je holými rukama. Těžké sety jsou produktivní a tvůj chvat má dost práce.

Pokud vás upouštění popruhu stojí více než 10 procent vaší pracovní hmotnosti, držení není vedlejší detail je to díra ve vašem tréninku.

Jak je zabalit

1. Vložte si zápěstí do smyčky a ocas se protáhne přes dlaň směrem k palci.
2. Položte tyč na dlaně, ne na prsty.
3. Obalte ocas kolem tyče 2-3 otáčky, v opačném směru, než se tyč valí ve vaší ruce.
4. Zavřete pěst a otočte tyč k sobě, aby se zavázala.
5. Pokud se po dvou opakováních posune, je obal příliš krátký nebo příliš volný.

Pásek by měl sedět rovně přes zápěstí, ne na kosti na boku. Pokud vám červená značka zůstane po dobu delší než 30 minut nebo když vám během aplikace ztuhnou prsty, je to příliš těsné.

Jak si udržet držení před zpožděním

Pokud používáte popruhy, přidejte 5-8 minut chování dvakrát týdně:

• Věšení mrtvých: 3 sety 30-45 sekund.
• Hrací nebo hákovací zařízení: 3 sety 20-30 sekund při zhruba 70-80 procentech vaší pracovní hmotnosti.
• S přímým nebo přímým zatížením: Čtyři sady 20 metrů.
• Dvojitá štípka: 3 sady po 20 vteřin na ruku.

Nepoužívejte více než dvakrát týdně předloktí potřebují asi 48 hodin. A vyčistěte si žlučníky každých 7-10 dní; plochá kůže se roztrhá mnohem méně často.

Kdy navštívit lékaře

Pásy mohou maskovat příznaky, takže je nepoužívejte k cvičení v případě, že se něco nevyřeší. Zkontrolujte si, jestli:

• brnění nebo necitlivost prstů trvá déle než 15-20 minut po tréninku nebo vás probouzí v noci;
• slabost uchopení se po dvou týdnech od tažení nezmizí;
• na zápěstí se objeví hrudka nebo otok, který se neprochází dolů;
• bolest na vnější straně lokte trvá déle než 3-4 týdny;
• pokud si všimnete ztráty pocitu nebo změny barvy prstů.

To patří do vyšetřovací místnosti, ne do sebe-diagnostické seance online.

Zkrácená verze

• Pásy vyřeší jednu věc: Ztrácí se vám chytání dříve než záda, nohy nebo pasti.
• Používejte je nad 85% 1RM, při táhání 10 nebo více opakování a při krčení rameny.
• Přeskočte si to na ohřev, pod 70-75 procent 1RM, v prvních 6-12 měsících a na přípravě na schůzku.
• Drž se pravidla jedné třetiny: nejvýše 6 z 18 týdenních setů s popisy.
• Dvakrát týdně dodávejte 5-8 minut cvičení s uchopením a trvalé znecitlivění nebo slabost vezměte k lékaři.