Kompresní oděvy: Co to vlastně dělá.

Kompresní zařízení je prodáváno jako řešení pro všechno od silnějších nohou až po dvakrát rychlejší zotavení. Skutečný obraz je užší a nudnější: několik situací, kdy to měřitelně pomáhá, a mnoho, kde je to jen těsná košile. Tady je to, co je známo, s čísly.

Co kompresní skutečně dělá

Tkanina je obvykle nylonová nebo polyesterová s 1525%25% elastanem. Tlak na měkké tkáně má tři účinky, které můžete změřit:

• Snižuje svalovou oscilaci. Když běháte, vaše lýtka a čtverce se po každém kontaktu s zemí otřásnou. Kompresizace tlumí tyto vibrace, které jsou spojeny s mírně menším poškozením svalů na dlouhé vzdálenosti.
• Podporuje zpětnou vazbu žil. Postupný tlak vyšší v kotníku, nižší směrem k koleni mechanicky pomáhá krevní a lymfatické tekutiny pohybovat se nahoru.
• Zostřuje to pocit pozice kloubů. Tlak na kůži dává mozku další informace o tom, kde je koleno nebo loket ve vesmíru.

Co to nedělá: Neopálí to tuk pod ním, neotápí to trvale. Přetvářet A to nenahradí 810 minutové zahřátí.

Jaký tlak hledat?

Tlak se měří v milimetrech rtuti (mmHg) a je to jediné číslo na štítku, které něco znamená:

• 81515 mmHg lehké, pro celodenní nošení a dlouhé cesty.
• 152020 mmHg sportovní standard a rozsah použitý ve většině výzkumů ozdravného stavu.
• 203030 mmHg lékařská třída 1; užitečná při otoku a žilních problémech, ale nejdříve se poraďte s lékařem.
• 304040 mmHg a více pouze na území předpisů.

Velká část stlačení Střihové kalhotky a topy v obchodě s sportem nemají žádný tlak a realisticky poskytují 5 mm10 mmHg. To jsou těsné oblečení, ne kompresní. Pokud na štítku není uveden žádný údaj o mmHg, berte ho jako běžnou sadu a neočekávejte nic zvláštního.

Zlepšuje to výkon?

Stručná odpověď: - Téměř. Přehledy běhových studií zjistily rozdíly v běhové ekonomice a 5 km nebo 10 km krát v řádu 011%, což je v rámci normální denní variace od spánku a hydratace. Pro výšku skoku, maximální sílu a počet opakování není v podstatě nic. 5x5 squat na 85% se nepohne kvůli tvým punčochám.

Pokud vám kompresní systém pomůže před závodem se usadit nebo vám zabrání v drcení stehň po 20 km, je to dobrý důvod, proč ho nosit. Jen na to nepočítejte.

Získání: kde si zaslouží své místo.

Nejspřístupnější zjištění se týkají zotavení po výstředně těžkých pracích: Zhoru, dlouhý závod, první silný závod po pár týdnech. Nosení kompresí po dobu 1224 hodin obvykle snižuje bolest svalů a otok sebeoceněná bolest na stupnici 0 až 10 je zhruba o 1 bod nižší po 24 a 48 hodinách. To je malé, ale je to vidět, když trénujete pětkrát týdně.

V praxi:

1. Po závodě delším než 15 km nebo po sezení jako 5x5 squats plus 3x12 lunges si oblečte kompresní punčochy do 30 minut.
2. Noste je 24 hodin denně, včetně přes noc, pokud je to pohodlné; pro spánek je strop 15-20 mmHg.
3. Druhý den je na 2-3 hodiny sundáte a zkontrolujete si pokožku bez hlubokých známek, bez špendlíků a jehel.

Získat správnou velikost

Velikost se vybírá podle obvodu, ne podle výšky a hmotnosti. Měřit ráno, než se objeví každodenní otok:

• kotník nejúzší bod asi 2 cm nad kotní kostí;
• tele nejširší bod;
• stehno 10 cm nad kolenou.

Pokud jste mezi dvěma velikostmi, tak se ponožky s rozměry odstupňují od velikosti kotníku a pokud máte pochybnosti, je bezpečnější volba s nižším tlakem. Zkouška po 30 minutách nošení: žádné brnění, teplé prsty a kožní známky, které zmizí během několika minut.

Péče a životnost

Elastan ztrácí svou odolnost vůči změkčovačům tkanin, tepelným a sušičům. Umyjte při teplotě 30 °C, vynechte změkčovač, sušte ve stínu a držte oděv mimo chladiče. Při 344 použití týdně očekávejte 69 měsíců nebo 507070 praní, než se tlak výrazně sníží. Dva oblečení, které se střídají, vydrží déle než jedno, které se nosí neustále.

Kdy navštívit lékaře

Sbíhání není v každém případě neškodné. Před pravidelným nošením nebo ihned po jeho použití poraďte se svým lékařem, pokud máte:

• otok pouze jedné nohy s bolestí lýt, zarudnutím a teplem especially zejména po operaci, sádře nebo letě po dobu delší než 4 hodiny (možná hluboká žilová trombóza);
• známé onemocnění periferních artérií, při kterém může komprese dále snižovat průtok krve;
• cukrovka s neuropatií nebo ztráta pocitu v noze;
• otevřené rány, ekzém nebo kožní infekce pod tkaninou;
• brnění, bledé nebo studené prsty nebo bolest, která se zvyšuje při nošení oděvu ihned ho sundejte;
• otok obou nohou, který se objevuje bez tréninku (potřebuje příčinu, ne zakrývání).

Zkrácená verze

• Nevyjádření mmHg znamená těsné oblečení, nikoli kompresi; rozsah pro sportovní sporty je 152020 mmHg.
• Efekt výkonnosti je 01% neplánujte kolem něj.
• Skutečným přínosem je zotavení: 1224 hodin nošení po dlouhém závodě nebo excentrickém silném tréninku.
• Velikost podle obvodu kotníku, lýtka a stehna, měřena ráno.
• Svracení, studené prsty, oteklá noha nebo bolest lýtky sundejte si ji a jděte k lékaři.