Střihové a vodní lahve: vybírat si je, používat je a čistit je

Střihovač a láhev s vodou jsou nejlevnější věci, které si kdy koupíte a pravděpodobně jediné, které používáte každý den. Což je zvláštní, kolik lidí vlastní tři páry trenérských bot a jednu šejkerku, která smrdí od loňského roku. Zde je to, co je skutečně důležité při výběru, používání a údržbě.

Kolik tekutin potřebujete?

Hrubý základní údaj o dni odpočinku je: 30 až 35 ml na kilogram tělesné hmotnosti- Ne , ne . Pro osobu s hmotností 80 kg je to 2,4 až 2,8 litru denně včetně tekutin z jídla, kávy a čaje.

Navíc k tomu patří školení. Za hodinu vážné práce ztratíte asi 0,5 až 2 litry potu v závislosti na teplotě a intenzitě. Praktický rozsah je: 400 až 800 ml za hodinu výcviku, přijatých každých 15 až 20 minut 150 až 200 ml, ne půl litru vypilého na konci.

Pokud chcete skutečné číslo místo hádky, provedete tento test jednou: Zvážte se před tréninkem a hned po něm a napište si, kolik jste mezi tím vypili. Každý kilogram ztracený je zhruba litr tekutiny. Změnit 1,25 až 1,5 litru na kilogram ztraceného během následujících 2 až 4 hodin.

Jakou velikost koupit?

• 500 až 600 ml - standardní proteinový šejker. Dost na 30 g prášku a 300 až 400 ml vody, s prostorem pro hlavu, takže směs opravdu funguje.
• 700 až 1000 ml - tréninkovou láhev. Jedna náplň pokrývá celou dobu, takže si nezkrácíte odpočinek kvůli hledání vodovodu.
• 1,5 až 2 litry - lahvičku na stůl. Výhodou je, že můžete vidět, co si dáváte bez toho, abyste počítali brýle.

Mějte na paměti váhu: Jeden litr vody je jeden kilogram. Dvoulitrová láhev v batohu vedle notebooku je rozdíl, který si vaše rameno všimne.

Materiály

Plastová

Nejjednodušší a nejlevnější. Hledejte PP nebo číslo 5 v trojúhelníku na základně, nebo tritan. Nevýhody: Po čase absorbuje pach a škrábání, a ty škrábání jsou přesně tam, kde se zbytky nacházejí. Nepouštějte do něj horkou tekutinu a nenechávejte ho na slunci v autě. Myčka nádobí pouze na horním regálu a na cyklu až do 60 stupňů.

Z nerezové oceli

Hledejte 18/8 nebo 304. Nezachovává žádné pachy a přežije, když ho vyhodí na zdvihací plošinu. Dvojitá vakuová láhev udržuje vodu studenou 12 až 24 hodin. Prázdný, váží 300 až 500 g, třikrát až pětkrát větší než plastový. Nepoužívejte kyselé nápoje ve vakuové lahvi s šroubovým uzávěrem a nápoje na bázi mléka nenechávejte v ní déle než 2 hodiny.

Sklo

Nejnutralnější chuť a nejjednodušší k čištění, ale těžký a lámavý. Špatný nápad pro gymnastiku, dobrý pro stůl.

Nyní je standardní označení bez BPA a samo o sobě vám řekne velmi málo. Důležitější je, jak se s tou lahví zacházíte. Teplota a hluboké škrábance jsou větší problém než typ plastu.

Zbavovat se hromad

1. Nejdřív tekutina, pak prášek. Naopak, na dně je betonová vrstva, která se nerozbije ani po deseti minutách otřesu.
2. Poměr, který funguje pro většinu výrobků z srvátky: 250 až 350 ml na 30 g lžíci- Ne , ne . Kázein a vlákniny potřebují 400 až 500 ml.
3. Použijte drátovou kuličku nebo síťovou vložku. Bez ní se třesání moc nepomůže.
4. Střih na 15 až 20 sekund.Ne tři. Nechte to stát minutu, než se vypijete a pěna se usadí.

Hygiena, část, kterou všichni přehlížejí.

Mléko, bílkoviny a cukr v pokojové teplotě jsou ideální prostředí pro bakterie. Střes, který seděl. více než 2 hodiny při 25 stupních, nebo přes noc v tašce, by neměla být opilá, ať už to vypadá jakkoli normálně.

• Vyplaťte šejker vodou. během 30 až 60 minut - Použití. To samo o sobě řeší asi 80 procent problémů se zápachem.
• Umyj si to. Každý den. s teplou vodou, prací prostředkem a úzkým kartáčkem. Hlava nedosáhne dolního okraje.
• Odstranit víko: Vlákna, silikonová těsnění. Téměř všechny zbytky se tam hromadí a téměř nikdo je neodstraňuje.
• Jednou týdně namáčknout rozložené části na 15 až 20 minut. v jedné lžičce sódy na 500 ml teplé vody nebo v bílém octu zředěném 1:3.
• Odsuš to, otevři to a dej to vzhůru nohama. Nejdříve se může formovat uzavřený vlhký šachovník v skříni.

Pokud na silikonové těsnění uvidíte černé nebo růžové skvrny, nestrácejte čas čištěním. Vyměňte těsnění.

Elektrolyty a co ještě jde dovnitř.

Pro sezení kratší než hodinu je voda v pořádku. Pro výcvik delší než 60 až 90 minut, v létě, nebo když jste těžký svetr, přidání sodíku dává smysl: 300 až 700 mg sodíku na litr, což je zhruba 0,75 až 1,75 g stolní soli. Při dlouhých sezeních 30 až 60 g sacharidů za hodinu v jedné lahvi zvládá palivo a tekutinu najednou.

Kdy navštívit lékaře

• Stálý, neuspokojivý žízeň s častým močením a ztráta hmotnosti - zkontrolujte si hladinu cukru v krvi.
• Bolest hlavy, nevolnost, zmatek nebo křeče po vypití několika litrů vody za krátkou dobu - to může být hyponatremie a potřebuje naléhavé - Opatrně.
• Čajový moč s silnou bolestí svalů po velmi těžkém sezení - navštivte lékaře ve stejný den.
• Pokud trpíte onemocněním ledvin nebo srdce, dohodněte se se svým lékařem denní příjem tekutin; obecná doporučení se nevztahují.
• Opakované trávicí potíže po proteinu - zkontrolujte, zda se u vás nevyvíjí intolerance laktózy, než za to budete mít vinu na lahvi.

Zkrácená verze

• Rozpočet 30 až 35 ml na kilogram denně a 400 až 800 ml na hodinu tréninku; 700 až 1000 ml lahvička pokrývá jednu seanci.
• Nejdříve tekutina, poté prášek, 250 až 350 ml na 30 g, vždy s koulí a 15 až 20 sekund třesení.
• Do hodiny se opláchněte, myjte denně, oddělejte víko a sušte ho otevřeně a vzhůru nohama.
• Plast je lehký, ale drží vůni, ocel vydrží a zůstává chladná 12 až 24 hodin, sklo patří na stůl, ne na podlahu tělocvičny.
• 300 až 700 mg sodíku na litr stojí za to pouze pro sezení delší než 60 až 90 minut.