Jak si vybrat tělocvičně
Co zkontrolovat před platbou: vybavení, přeplněnost, vzdálenost, smlouvy a tři otázky na recepci.
2 min read
Třídní nebo domácí trénink pro začátečníky: Co je vlastně důležité
Porovnání tělocvičny s domácím tréninkem v reálných číslech pro začátečníky: vybavení, náklady, čas, vzorový týdenní plán a znamení, že je čas na změnu.
5 min read
Jak zůstat motivovaný během prvního týdne ve posilovně
Plán tělocvičny pro první týden s reálnými čísly: tři 40minutové sezení, sety a opakování, proteinové a spánkové cíle a co dělat, když se necítíte chtít jít.
4 min read
Kdy přestat cvičit?
Jasná kritéria, kdy se omezit na určitý program, vynechat cvičení na den nebo ho z programu navždy zrušit, a také co vyměnit za to a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jak dýchat při zvedání: Vdech, vydech a kdy zadržet dech
Kdy vdechnout, kdy vydechnout a kolik sekund můžete bezpečně zadržet dech pod tyčkou, rozděleno podle rozsahu opakování, s jasnými varovnými signály.
4 min read
Proč byste měli zaznamenávat své cvičení v aplikaci poznámek
Jak si v aplikaci poznámek na telefonu udržet deník tréninku za 15 sekund za cvičení, co zaznamenat a jak tyto čísla proměnit v skutečný pokrok.
4 min read
Normální trénink bolest vs. Bolest, které byste neměli ignorovat
Jak rozeznat normální bolest svalů od bolesti, která signalizuje zranění: jasné hranice, pravidlo 0-10, co dělat další den a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Kdy přibrat váhu
Konkrétní systém pro začátečníky: kdy přidat váhu, kolik, kdy se držet zpátky a co dělat, když se pokrok zdržuje s čísly a příkladem za šest týdnů.
4 min read
Jak rychle vidíte výsledky?
Časový rozvrh týdně o tom, co se skutečně změní, když začnete trénovat, s reálnými čísly pro sílu, svalovou hmotu, ztrátu tuku a jak ji sledovat.
5 min read
Jak se vyhnout zranění v prvním roce výcviku
Specifická pravidla pro první rok ve posilovně: jak rychle přidávat na váze, kolik setů týdně, jak rozeznat bolest od zranění a kdy navštívit lékaře.
4 min read
První měsíc: co jíst
Konkrétní plán stravování na první měsíc: kolik kalorií a gramů bílkovin, den vzorku, co jíst během tréninku a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Proč byste neměli cvičit břicho každý den
Proč denní tréninky brzdí váš pokrok, kolik sezení týdně skutečně funguje a konkrétní plán se sériemi, opakováními, odpočinkem a počtem tělesného tuku.
4 min read
Jak upravit stroj pro posilovnu
Praktický návod k nastavení výšky sedadla, podložek a rozsahu pohybu na tělocvičněm stroji s konkrétními čísly setů, opakování a počáteční hmotnosti.
4 min read
Co vlastně znamenají sety, opakování a odpočinek
Co vlastně znamenají sety, opakování a odpočinek, konkrétními čísly: Kolik opakování za set, kolik setů za týden a jak dlouho odpočívat.
4 min read
Jak číst jména cvičení
Praktický průvodce pro dekódování jmen cvičení: vybavení, úhel, uchopení a pohybový vzor, plus sportovní zkratky jako RDL, RPE a 4x8, takže jakýkoliv program dává smysl.
5 min read
Volné hmotnostní jednotky nebo stroje: Co je pro začátečníky opravdu důležité
Praktické srovnání volných závaží a strojů pro začátečníky, s plánem 3 dny v týdnu, přesné sady a opakování a jasné pravidlo pro přidávání hmotnosti.
4 min read
Kdy si najmout trenéra (a kdy ho nepotřebujete)
Když je trenér skutečně za peníze, kolik sezení opravdu potřebujete, co se zeptat, než zaplatíte a jaké varovné signály znamenají, že musíte nejdřív navštívit lékaře.
4 min read
Co si obléct na trénink: Praktická příručka pro začátečníky
Konkrétní návod k cvičném oděvu: tkaniny, délka šortek, boty na zvedání nebo běhání, kolik kusů potřebujete a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Kolikrát týdně by se měl cvičit úplný začátečník?
Kolik cvičení týdně potřebuje úplný začátečník, kolik setů a minut za hodinu, jak rozložit dny a kdy přidat čtvrtý.
4 min read
Jak se v tělocvičně neostydět
Praktická pravidla pro první týdny ve posilovně: co lidi opravdu štve, kolik váhy naložit, vzorek plného těla a kdy navštívit lékaře.
4 min read
První měsíc ve tělocvičně: Kalendář za týden
Plán týdně za týdnem pro prvních 28 dní ve posilovně: jak často trénovat, jaké zvedání, přesné sety a opakování a kdy přidat váhu.
4 min read
Etikace v tělocvičně: 12 věcí, které každý oceňuje.
Krátký seznam nepsaných pravidel od vracení váh až po sdílení stroje takže váš první den nebude mít pocit jako narušení.
2 min read
Jak vytvořit svůj první tréninkový plán: tři sezení týdně
Připravený plán na první tři měsíce, s přesnými cvičeními, sériemi a jedno jasné pravidlo, kdy přidat váhu. Žádné aplikace, žádné placené programy.
2 min read
Tvůj první den ve posilovně: co dělat a co přeskočit
První cvičební plán, který si zapamatuješ za pět minut: Co si přinést, jaké cvičení dělat, kolik zvednout a proč byste neměli být tři dny v bolesti.
3 min read