Jak dlouho by měl trvat trénink?
Proč není lepší delší doba, jak vše zmontovat do 45 minut a co zkrátit, když máte málo času.
2 min read
S plošnou hmotností: Které se rozdělují pro koho?
Srovnání nejznámějších tréninků rozdělených podle dnů, zotavení a výsledků s připravenými rozvrhy na 3, 4 a 5 dní v týdnu.
2 min read
Kolik setů a opakování: praktický průvodce
Kolik setů na cvičení, jakou frekvenci opakování budovat sílu nebo svalovou hmotu, jak dlouho odpočívat a jak to změníte do 45 minutové seance.
2 min read
Jak vypadá inteligentní trénink ve věku 50 let
Konkrétní plán pro vzdělávání po padesátce: kolik setů, opakování a minut kardio týdně, jak bezpečně přidat na váze a kdy bolest znamená navštívit lékaře.
5 min read
Prevence bolesti zad: Co skutečně funguje
Praktický plán prevence bolesti zad: Co cvičení dělat třikrát týdně, jak zvedat těžké věci, a varovné známky, které znamenají, že byste měli vidět lékaře.
4 min read
Prevence poranění kolena: Co skutečně funguje a co vás jen zbytečně tráví časem
Praktický plán kolena: které zvedání, kolik setů a opakování, jak rychle přidat zatížení a varovné signály, které znamenají, že byste měli místo toho navštívit lékaře.
6 min read
Prevence poranění ramene: Co ve skutečnosti funguje ve tělocvičně
Praktický průvodce, co rozbíjí ramena, 8 minutové zahřátí, čtyři cvičení s přesnými sériemi a opakováními a znamení, která znamenají navštívit lékaře.
4 min read
Trénink rotátorových manžet: Co skutečně funguje a co vás jen zbytečně tráví časem
Betonový plán rotátoru: které čtyři cvičení dělat, kolik váhy a kolik opakování, jak často týdně a kdy místo toho navštívit lékaře.
4 min read
Trénink předloktí: Co skutečně funguje s reálnými čísly
Betonový podloktí a úchyt: které cvičení, kolik setů a opakování, kolikrát týdně a jak si udržet lokty mimo problém.
4 min read
Trénink uchopení: Jak zabránit tomu, aby vaše prsty byly hranice
Test držení, který vám nastaví základní hodnotu, dva krátké týdenní bloky s přesnými sety a sekundami, plán postupu a příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
5 min read
Trénink krku: Jak, kolik a s jakým břemenem
Konkrétní plán tréninku krku: isometrický startovací blok, nabitá cvičení, přesné sety a opakování, chyby, kterým se musíte vyhnout a příznaky, které znamenají navštívit lékaře.
5 min read
Mobilita: Jak vytvořit rozsah, který můžete skutečně použít
Konkrétní plán mobility: jednoduché testy na měření vašeho rozsahu, 12 minut denní rutinní kloub po kloubu a jasné známky, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Trénink rovnováhy: Jak ji měřit, cvičit a ztěžovat
Konkrétní plán výcviku pro rovnováhu: jak otestovat, kde dnes stojíte, jaké cvičení běhat, kolik setů a sekund a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Rychlostní trénink: Jak se skutečně zrychlit
Konkrétní plán sprintu: kolik metrů za sezení, jak dlouho odpočívat, které výtahy to podporují a jak si uspořádat týden, který vás udělá rychlejšími.
5 min read
Agility trénink: Nauč své tělo měnit směr
Konkrétní plán pro agilitu: 12 minutové zahřátí, čtyři základní cvičení se sadami a časem odpočinku, osm týdnů progrese a chyby, které brzdí pokrok.
4 min read
Výbušná výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcviková výcvik: kolik skoků, kolik zatížení, kolik odpočinku.
Konkrétní plán pro výstavbu výbušné energie: kolik skoků, jaké zatížení, jak dlouho odpočívat, jak testovat pokrok a kdy bolest znamená zastavit.
5 min read
Bojové umění a silový trénink: Jak je spojit, aniž by se zničily?
Jak se hodí zvedání do týdne tréninku bojových umění: plánování, přesné sety a opakování, množství proteinů a známky, že to přeháníte.
5 min read
Výdržový trénink pro fotbal: Jak vydržet všech 90 minut
Konkrétní plán pro fotbalovou vytrvalost: terénní zkoušky, intervalní sezení, opakované sprinty, silové cvičení proti zranění a týdenní výběr v sezóně.
5 min read
Trénink na tvůj první maraton: 18týdenní plán
Konkrétní 18týdenní plán pro váš první maraton: týdenní kilometry podle fází, dlouhých jízd, práce s tempem, síly, doplňování paliva v den závodu a kulatého.
4 min read
Powerliftingová schůzka: Dvanáctiletou dobu od plánu až po třetí pokus
Konkrétní 12týdenní plán pro váš první powerliftingový setkání: procenta, sety, tapering, jak vybrat pokusy, a přesně co dělat v den setkání.
4 min read
Ztráta tuku a budování síly současně
Jak zhubnout a získat sílu najednou: jak velký je deficit, kolik bílkovin, kolik týdenních setů a jak říct, že program skutečně funguje.
5 min read
Jak přizpůsobit program tréninku času, který máte ve skutečnosti
Jak si sestavit týden tréninku kolem dvou, tří nebo pěti sezení, co můžete snížit bez ztráty pokroku a přesné sady a opakování pro každý případ.
5 min read
Trénink pomocí doteku: jak auto-regulace skutečně funguje
Jak přizpůsobit zatížení, opakování a počet setů své denní připravenosti pomocí RPE a RIR, s konkrétními čísly, kontrolou ze tří otázek a jasnými pravidly pro odpojení.
4 min read
Ranní vs. večerní trénink: Co se vlastně mění?
Jak mocnější jste večer, jak napravit ranní ztuhlost a jak si vybrat místo na trénink, které vydržíte měsíce.
5 min read