Bolest ramene: Příčiny a co dělat
Proč ti tlačení bolí rameno, jaké cvičení je třeba vyměnit, jak posílit rotátorovou manžetu a kdy navštívit lékaře.
2 min read
Zahřátí a protážení: Co funguje a co vás zbytečně tráví časem.
Proč statické protážení před zvedáním snižuje sílu, jak vypadá osminutinové zahřátí a kdy skutečně pomáhá.
2 min read
Zubní a sportovní nápoje: Co kyselina dělá se sklovinou a jak pít chytřejší
Jak sportovní nápoje a gely narušují sklovinu, když ve skutečnosti potřebujete uhlohydráty v lahvičce a konkrétní protokol pití a čištění kolem tréninku.
5 min read
Víze a školení: Kam se podívat, tlak očí a kdy navštívit lékaře
Jak zrak ovlivňuje techniku zvedání a rovnováhu, kam se podívat při squats a deadlifts, jak zacházet s kontaktními čočkami a suchými očima, plus červené vlajky, které potřebují lékaře.
5 min read
Obrazy a krk: Proč to bolí a co vlastně pomáhá.
Proč vás bolí krk po osmi hodinách před obrazovkou, jak nastavit stůl v centimetrech a jaké cvičení dělat s přesnými sety, přestávkami a varovnými známkami.
5 min read
Pracovní místo a vaše zdraví: Co vlastně sedění dělá a co ho opravuje
Konkrétní plán pro každého , kdo sedí osm hodin denně: čas přestávky, nastavení stolu v číslech, třídenní silový šablon a známky, které stojí za návštěvu u lékaře.
6 min read
Dýchání a bránice: Jak přestat mít nedostatek vzduchu na třetí sérii?
Jak membrána vlastně funguje, dvouminutový test, šestitýdenní 90/90 protokol a opačná pravidla pro dýchání pod těžkou barbelou.
5 min read
Pohodl: Co je mýtus a co není
Co měření skutečně ukazují o držení těla, které tvrzení jsou mýty a konkrétní cvičení, intervaly setů a přestávek, které skutečně pomáhají krku a zádech.
5 min read
Nervy a omdlenost: Proč vám škrábnou prsty a co s nimi dělat
Vzdělávání a výcvik: jak poznat, který nerv je postižen, co změnit ve cvičení po 14 dní a jaké příznaky znamenají, že musíte jít hned za lékařem.
5 min read
Váz a stabilita kloubů: Co vlastně pomáhá?
Jak vazby stabilizují klouby, realistické časové rozvrhy uzdravení podle stupně a konkrétní plán pro naložení, rovnováhu a potravu plus červené vlajky.
5 min read
Svaly: jak je skutečně posílit.
Konkrétní plán pro budování pevnosti šlach: isometrie, silný pomalý odpor, tempo, výživa, realistické časové rozvrhy a známky, že potřebujete doktora.
5 min read
Sklouby a chrupavka: Co skutečně pomáhá a co ztrácí čas
Jak chrupavka skutečně funguje, kolik zatížení snáší, jaké cvičení a čísla pomáhají bolestným kloubem a příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
5 min read
Škrobová žláza a metabolismus: Co skutečně mění spálení kalorií
Jak vaše štítná žláza skutečně ovlivňuje spalování kalorií, příznaky hypo a hypertyreózy, kdy se nechat vyšetřit a jak upravit stravu a cvičení.
4 min read
Zdraví kostí po celý život: Co dělat ve věku 25, 45 a 65 let
Co se vlastně děje s vašimi kostmi od vašich dvaceti do sedmdesátých let, plus specifické zvedání, skákání, množství vápníku a bílkovin, které je chrání.
4 min read
Testosteron: Co je skutečně příčinou
Praktický návod, jak ovlivnit testosteron: spánek, tělesný tuk, jídlo a trénink, plus čísla, která znamenají, že je čas na krevní test.
4 min read
Hormony a trénink: Co je vlastně to, co hýbe jehlou?
Jak testosteron, kortizol, inzulín a spánek skutečně ovlivňují váš trénink a zotavení, s konkrétními čísly a jasnými příznaky, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Kortizol a cvičení: Co to vlastně dělá a kdy je to problém
Co dělá kortizol během tréninku, kdy je skutečně zvýšený, kolik spánku a jídla potřebujete a konkrétní známky, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Cukr v krvi a cvičení: Co se skutečně děje a co dělat
Jak posilování, kardio a krátká chůze po jídle mění hladinu cukru v krvi, jaká čísla sledovat a co jíst před tréninkem s konkrétními čísly.
4 min read
Cholesterol a cvičení: Co se ve skutečnosti mění ve vzdělání
Co cvičení skutečně dělá s vaším cholesterolem, kolik kardio a zdvihání potřebujete týdně, které laboratorní hodnoty jsou důležité a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Imunitní a převyškolení: Poznání, kdy tě cvičení vyčerpává
Jak zjistit, kdy tě trénink vyčerpává místo toho, aby tě budoval, co dělat, když onemocníš a jak se po nemoci bezpečně vrátit do posilovny.
4 min read
Krevní tlak a zvedání závaží: Co se skutečně děje a co s tím dělat
Co se stane s krevním tlakem pod těžkou tyčkou, jak cvičit, pokud je váš vysoký, jak ho správně měřit doma a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jak se cvičení projevuje na vašem srdci
Co se děje s vaším srdcem během a po tréninku, kolik minut týdně se skutečně mění, a jaké příznaky znamenají, že byste měli zastavit a navštívit lékaře.
5 min read
Kdy se po chřipce vrátit do posilovny?
Konkrétní plán návratu k tréninku po chřipce: kdy je bezpečné začít, kolik váhy zhubnout každý týden a jaké příznaky znamenají přestat.
5 min read
Trénink s nachlazením: Kdy zvednout a kdy zastavit
Jak poznat, kdy je nachlazení na hrudi úplně ukončeno, kolik dní počkat, přesně plánovat návrat do posilovny a jaké příznaky potřebují lékaře.
4 min read