Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Trénink s malými dětmi: udržovat si formu 50 minut týdně
Konkrétní plán pro rodiče malých dětí: dvě 25minutové sezení týdně, přesné zvedání, jak postupovat, co jíst a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Partneré ve vzdělávání: Jak si vybrat a na čem se dohodnout
Praktická pravidla pro školení s partnerem: jak si vybrat správnou osobu, jak bezpečně najít lavičku a dřepit a kdy to přestane fungovat.
5 min read
Vzdělávání kolem dvanáctihodinového pracovního dne: Jak získat tři sezení týdně?
Konkrétní plán pro školení v dvanáctihodinových směnách: kolik sezení týdně, které se zvednou a nastaví, proteinové cíle, počet spánků a kdy navštívit lékaře.
6 min read
Proč nemůžete zůstat konzistentní
Praktické rozložení, proč se váš tréninkový návyk neustále zhroutil, s konkrétními čísly pro sezení, spánek a bílkoviny, které přežijí špatný týden.
4 min read
Jak se vrátit k tréninku po skončení?
Konkrétní třítýdenní plán pro návrat do posilovny po dlouhé pauze: kolik váhy zhubnout, kolik setů, kolik bílkovin a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Co dělat, když nemáte motivaci?
Praktický návod na týdny , kdy je motivation pryč: minimální dávky, verzi plánu na špatný den, kontrolu spánku a stravy a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Prsa a trénink: co můžeš změnit a co nemůžeš
Co trénink na hrudi, hubnutí a správná sportovní podprsenka vlastně dělají na vaše prsa, kolik setů běhání týdně a jaké příznaky potřebují lékaře.
5 min read
Jak jíst během menstruačního cyklu: Původce postupně s reálnými čísly
Praktický postupný návod k jídlu s vaším cyklem: kalorií, proteinů a železa, co vlastně pomáhá s PMS a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jak se naučit, že je to zvyk
Konkrétní systém pro změnu cvičení do návyku: jak dlouho to trvá, kolik sezení týdně a co přesně dělat, když jednu zmeškáte.
4 min read
Jak se po císařském řezu vrátit do tělocvičny
Konkrétní plán pro návrat k výcviku po císařském řezu: Co dělat od prvního týdne do šestého měsíce, kolik setů, kolik vážíte a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Vzdělávání během těhotenství: Co dělat během každého trimestru
Konkrétní tréninkový plán po trimestru se sety, opakováními a změnami zatížení, plus varovné signály, které znamenají, že sezení zastavíte a zavoláte svému lékaři.
5 min read
Kardio a ženský hormony: Co se skutečně mění
Co se vlastně mění ve vašem kardio během menstruačního cyklu, s PCOS a v menopauze, kolik je příliš a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Celulitida: Co skutečně pomáhá
Proč se celulitida formuje, tři věci, které měřitelně mění její vzhled a jak dlouho trvá výsledky, s konkrétními soubory, gramy a týdenními čísly.
5 min read
Trénink na posilování rukou: Co skutečně mění tvar?
Betonový plán rukou: dvě sezení týdně, přesné sety, opakování a zatížení, denní proteinové cíle a znaky na lokte nebo rameni, které znamenají návštěvu lékaře.
4 min read
Vápník a zdraví kostí žen: Kolik, odkud a co ještě záleží
Kolik vápníku ženy skutečně potřebují, které potraviny jej dodávají v miligramech, jaký druh tréninku buduje kosti a příznaky, které znamenají navštívit lékaře.
5 min read
Trénink během kojení: praktický plán návratu k zvedání;
Praktický plán pro návrat k výcviku během kojení: kdy začít, kolik jíst, týdenní sérii a opakování a příznaky, které znamenají zavolat lékaře.
5 min read
Anémie u žen, které cvičí: jak ho rozpoznat a co dělat
Jak zjistit nedostatek železa, pokud trénujete, jaké krevní markery si objednat, kolik železa denně jíst a jak upravit trénink, dokud se vaše hladiny nezlepší.
5 min read
Jak vypadá ženský posilovací program
Konkrétní pohled na program pro posilování žen: týdenní struktura, šest základních cviků, sérií a opakování, jak přidat váhu a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Proč ženy lépe zvládnou vyšší pozice
Proč ženy vymačkávají více opakování ve stejném procentech svého maximu a jak to proměnit v konkrétní sety, odpočinek a týdenní objem.
5 min read
Mýty o ženách a silovém tréninku: Co je skutečně pravda
Co je a není pravda o ženách zvedajících váhy: realistický svalový zisk, kolik setů a opakování běhat, proteinové cíle a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Podlaha pánevní a zvedání závaží: Vzdělávání bez úniků nebo tlaku
Jak trénovat pánevní dno vedle squatů a deadliftu: konkrétní cvičební protokol, dýchání pod zatížením a červené vlajky, které stojí za návštěvu u lékaře.
5 min read
Diastáza recti: Co můžete skutečně trénovat
Jak měřit diastázu, jaké cvičení můžete začít dnes, co zastavit a kdy navštívit lékaře - s konkrétními soubory, opakováními a časovými rozvrhy.
4 min read
Postpartální cvičení na plochý břicho: Plán postupný
Konkrétní plán po porodu: jak zkontrolovat diastázu, cvičení fáze po fázi s reálnými sety a opakováními, čísla výživy a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Zadržení vody u žen: Proč se to děje a co skutečně pomáhá
Proč váha přes noc skáče o 1-2 kg, jak rozeznat vodu od tuku a co přesně změnit v jídle, pohybu a spánku - a kdy navštívit lékaře.
4 min read