Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Škodí předtréninkům vaše srdce? Co se skutečně děje
Kolik stresu před tréninkem vaše srdce opravdu má, kde jsou limity kofeinu, které ingredience jsou riskantní a které příznaky potřebují lékaře.
5 min read
Poškozuje proteinový prášek ledviny?
Co výzkum vlastně říká o bílkovinách a ledvinách, kolik gramů potřebujete, proč testy kreatininu zavádějí zvedače a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Je cvičení na půst pro vás opravdu špatné?
Co se vlastně stane, když trénujete na prázdný žaludek, když je to neškodné, když vás to bude stát opakování a dvoutýdenní test, abyste zjistili, jestli vám to vyhovuje.
5 min read
V jakém věku může dítě začít chodit do posilovny?
Poradenství podle věku, kdy mohou děti začít s zvedáním, kolik setů a opakování použít, kdy přidat váhu a které příznaky potřebují lékaře jako první.
4 min read
Zastavuje zvedání závaží dospívajícího?
Co se vlastně stane s růstovými deskami, když teenager zvedá, plus betonové sady, opakování, množství jídla a spánku a znamení, která znamenají, že je čas navštívit lékaře.
5 min read
Můžete si nahromadit svaly a zároveň zhubnout?
Když tělo rekonstruuje skutečně funguje, jak velký je deficit a kolik bílkovin potřebujete, jak trénovat, a čísla ukazují, že to funguje.
5 min read
Jak dlouho se po přestávce dále zlepšovat?
Kolik síly a svalů skutečně ztratíte po dvou týdnech, dvou měsících a šesti měsících volno, jak ztratit méně a týdenní plán návratnosti.
5 min read
Proč nemám po tréninku hlad?
Proč po tréninku apetit zmizí, jak dlouho obvykle trvá a co přesně jíst, když nic nevypadá dobře, plus červené vlajky, které stojí za návštěvu lékaře.
5 min read
Proč vaše síla klesá, když jste na dietě
Jasný rozpis, proč síla klesá v deficitu kalorií, s konkrétním tréninkem, bílkovinami a obnovovacími čísly, které udržují většinu vašich zvedání nedotčených.
4 min read
Proč jsem po tréninku tak hladová ?
Proč jste po tréninku hladoví: Glykogen, hormony, ztráta tekutin a spánek, plus konkrétní gramové cíle a kroky k udržení hladového pocitu po tréninku pod kontrolou.
4 min read
Mohu zvednout váhy, když mám hemoroidy?
Praktický návod k tréninku s hemoroidy: které zvedání se zmenšuje, jak dýchat pod deskou, denní množství vlákniny a vody a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Pomáhá sauna skutečně k zotavení?
Co vlastně sauna dělá pro zotavení, kolik minut a sezení týdně má smysl, kolik tekutin je třeba nahradit a kdy byste ji měli vynechat.
5 min read
Urychluje masáž uzdravení?
Jaká masáž skutečně pomáhá uzdravit, jak moc snižuje bolest, kdy a jak dlouho ji dělat a jaké návyky hýbou jehlou více.
4 min read
Pomáhají ledové lázně?
Co ledová koupel opravdu dělá pro zotavení, kdy to ztlumí růst svalů a jak to udělat správně: teplotu, délku, frekvenci a kdy ji přehodit.
4 min read
Zabraňuje protáčení zranění?
Co výzkum vlastně říká o roztažení a riziku zranění, jak dlouho držet, které cvičení snižuje riziko, plus 10 minutové zahřátí, které můžete použít.
4 min read
Proč se vám během hádek ztuhne ruka
Co způsobuje necitlivost ruky při veslování, jak vám prsty říkají, který nerv je postižen, jakou techniku používáte k tomu, aby se to napravilo a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Proč se vám kolena praskají a popučují
Proč kolena praskají a praskají, když je zvuk neškodný a když ne, plus konkrétní silový plán se sadami, opakováními, tempem a týdenním postupem.
5 min read
Proč se vám po sérii začíná vrtět hlava?
Proč se vám po tvrdém zápalu začíná vrtět hlava, co dělat v daném okamžiku, jak se to mění dýcháním, jídlem a časem odpočinku a příznaky, které potřebují lékaře.
5 min read
Jak dlouho vlastně DOMS trvá?
Časový rozvrh odkládaného nárazu svalů, co ho prodlužuje, které kroky na zotavení fungují a příznaky, které potřebují lékaře.
4 min read
Spaluje kardio svaly?
Když vám kardio začne skutečně stát svalovou hmotu, kolik můžete bezpečně udělat v deficitu a množství bílkovin, kalorií a tréninku, které ho chrání.
4 min read
Můžu trénovat s horečkou?
Pokud je cvičení s horečkou skutečně nebezpečné, které teplotní prahy jsou důležité, jak se bezpečně vrátit do tělocvičny a kdy navštívit lékaře.
4 min read
Můžeš trénovat každý den?
Praktický pohled na to, kdy má každý den smysl trénovat, jak rozložit těžké a snadné dny po celém týdnu a na příznaky, že jste zašli příliš daleko.
4 min read
Měl byste cvičit, když máte nachlazení?
Kdy je cvičení s nachlazením v pořádku, kdy ne, jak snížit objem a zatížení a jaké příznaky znamenají, že se musíte podívat na doktora místo na tělocvičně.
5 min read
Efekt placeba ve sportu: Jak moc se vám vlastně zvedá hlava
Kolik placebo skutečně přispívá k výkonu, jak placebo funguje opačně a šestitýdenní test, aby se zjistilo, zda váš doplněk vůbec něco dělá.
4 min read