Z textilu textilu čísla 8442 co dělají a kdy je používají

Co vlastně kolenní rukávy a kolenní obaly znamenají, kdy je každý nosit, jak je správně obalovat a jaké symptomy kolen potřebují lékaře.

Kolenní rukávy a kolenní obaly jsou obvykle prvními kusy vybavení, které si lidé koupí a nejhoršími. Většina zvedačů si je na sebe táhne na každé chůzi, drží je od ohřevů až do posledního úseku a pak se diví, proč se nic necítí jinak. Zde je to, co každý z nich skutečně dělá, kdy stojí za to si ho obléct a kdy vám jen stojí v cestě.

Ruku a obal nejsou to samé.

A. kolenní rukáv je neoprenová trubice, kterou si natáhneš přes nohu. Obvyklé tloušťky jsou 3, 5 a 7 mm a délka je obvykle 25 až 30 cm. To dává rovnoměrný tlak přes celý kloub, udržuje ho teplý, a zlepšuje váš pocit, kde je koleno ve prostoru. Při dřepnutí vám to vrátí pár procent, tedy zhruba 3 až 6 kg při 150 kg dřepnutí. Není to moc, ale stačí, aby se pracovní soubor cítil pevnější.

A. Obal kolen je 2 až 3 m dlouhý, 8 cm široký elastický pásek, který si ovinete kolem kloubu sami. Když je pevně zabalen, chová se jako pružina: Ukládá energii na dně a tlačí vás zpátky nahoru. Při maximálních pokusech to stojí 10 až 25 kg, někdy i víc. Cena je, že je to nepohodlné, zpomaluje sestup, mění dráhu tyče a zavírání trvá 60 až 90 sekund na nohu s někým, kdo vám pomůže.

Co nikdo z nich neví.

Nic nevyléčí. Sleevka nereguluje chrupavku a obal nezaplní roztrhaný vaz nebo nezastaví roztrhání. Neexistují žádné důkazy, že by nosení některého z nich pravidelně snižovalo počet zranění u zdravých zvedačů. Co dělají je, že udržují kloub teplý, poskytují zpětnou vazbu a v obalu přidávají mechanickou pomoc pod těžkým zatížením. Pokud vám bez nich bolí koleno a když už vás nebolí, problém jste nevyřešili, ale zakryli.

Kdy je nosit?

Sádra

Pracovní sety squatů, frontálních squatů, lunges a nočních tlaků nad zhruba 70% maximální síly.
Trénink v chladné tělocvičně, zvláště brzy ráno a v zimě.
V denní době, řekněme 5 setů 5 nebo 4 sety 8, se během sezení zvyšuje nepohodlí.

Pokud budete odpočívat déle než 3 až 4 minuty, sundejte je mezi sety a vynechte je pro ohřev s prázdným tyčkem. Vaše koleno musí také pracovat bez podpory, jinak si zvyknete na pocit, který nebudete mít v den, kdy to bude důležité.

Zkroucení

Série 1 až 3 opakování nad 85 až 90 procenty vašeho max.
Soutěže, kde to pravidla umožňují; v surových nebo klasických kategoriích ne.
Ne více než 4 až 6 balených setů za sezení a ne každý týden.

Pokud si obalujete desítky na 60 procent, něco se pokazilo. Udělal jsi dýchání těžším a přerušil krevní oběh do kloubu, ale to nic neznamená.

Jak zabalit

Nohy rovné nebo mírně ohnuté, paty na bloku 10 až 20 cm vysokém, aby koleno viselo volně.
Začněte 5 až 10 cm pod kolenní čepicí a pracujte nahoru, buď spirálou nebo osmičkou.
Každé otočení se překrývá o polovinu šířky předchozího. Vytáhněte nejvíc přes samotný kloub, lehčí na horních a dolních okraji.
Dále se musí použít pouze na zkoušku s použitím velcro.
Obalte to hned před setem a odbalte to hned potom. Více než 3 minuty na noze je příliš dlouho.

Pokud vám ztuhnou prsty, ztuhne vám lýtka nebo budete mít ostrou pálící bolest, okamžitě to rozbalte. To není znamení, že je dostatečně těsná, ale že je příliš těsná.

Rozměry a péče

Rozměrujte rukáv podle obvodu nohy měřené přes střed kolenní čepice, noha rovná a uvolněná. Pokud se nacházíte mezi dvěma velikostmi, vezměte si tu menší pro silové cvičení a tu větší, pokud chcete jen teplo a pohodlí. Dobrý rukáv se musí natáhnout 10 až 20 sekund; pokud se sklouzne jako ponožka, je příliš velký.

Neopren rychle zachytí pach. Po každé třetí nebo čtvrté sezení si ji umyjte rukou ve vodě teplé až 30 stupňů a sušte ji na stínu, nikdy na chladiči nebo sušičce. Obaly umyjte při teplotě 30 stupňů v síťovém sáčku a sušte rovně. Elastické únavy v průběhu času: Jakmile se obal přestane hájit, když ho natáhnete, je hotový, obvykle po 12 až 24 měsících pravidelného používání.

Časté chyby

Nosit rukávy po celou dobu, včetně kardio a zahřátí.
Používám obvazy na bolest místo toho, abych si dělal vyšetření.
Velkoobjemný rukáv, který se od druhé opakování otáčí pod koleno.
Věnujete se tak pevně, že nemůžete vytlačit kolena, což vás stojí víc, než vám vrací pružina.

Kdy navštívit lékaře

Výstroj není náhražkou diagnózy. Navštivte lékaře, pokud:

otok kolena během první hodiny po zranění nebo jste slyšeli prasknutí, když se to stalo;
kloub se uvolní, zaškrtí se pod vámi nebo se zablokuje, takže ho nemůžete úplně narovnat;
bolest trvá déle než 2 týdny i po přerušení zatížení;
bolest v noci nebo v klidu nebo nemůžete udělat 4 kroky s hmotností na noze;
koleno je červené a horké a máte horečku.

Dokud vás nevidí, zůstaňte v pohybu, který neubližuje, neříkejte moc a nezatírejte problém.

Zkrácená verze

Sleev přidává teplo a stabilitu a má hodnotu asi 3 až 6 kg na 150 kg squatu; obal je nástroj pro 1 až 3 sety opakování nad 85 procent a má hodnotu 10 až 25 kg.
Ani jedna z nich nic nevyléčí ani nezapříčinila zranění; jen mění pocit a mechaniku, nic víc.
Obalte ihned před nastavením a odbalte ihned po něm; necitlivé prsty znamenají příliš těsné.
Velikost podle obvodu přes střed kolenní čepice, ruce umyjte při 30 stupních, suché ve stínu.
Opuchnutí, zablokování, ohýbaní nebo bolest po 2 týdnech patří do ordinace lékaře, ne pod jinou vrstvu obalu.