Inteligentní stupnice: Jak přesné jsou skutečně

Chytrá váha vám dá váhu, tělesný tuk, svalovou hmotu, vodu a několik dalších čísel za pět sekund. Problém je, že tyto čísla nejsou stejně důvěryhodné: jeden je měřen, zbytek se odhaduje z jednoho měření. Zde je to, co můžete brát jako nominální hodnotu, co považovat jen za trend a co ignorovat.

Co měří versus co počítá.

Chytrá váha fyzicky měří dvě věci. Nejdřív síla na nárazové buňky pod platformou, což je vaše váha. Za druhé, elektrický odpor vašeho těla: Posílá velmi slabý proud přes nohy a měří, jak moc mu tělo brání. To je bioelektrická impedance. Svaly a krev vedou dobře, protože drží mnoho vody a elektrolytů; tukové tkáně vedou špatně.

Všechno ostatní je aritmetika. Z této síly a z údajů, které jste zadaly (výška, věk, pohlaví, někdy i aktivita), se vestavěná rovnice odhaduje procento tělesného tuku. Tato rovnice je statistický model postavený na nějaké referenční skupině. Čím méně se podobáte této skupině, tím větší je chyba. A pokud váš procent tuku klesne, "svalová hmotnost" aplikace se automaticky zvyšuje, protože to není nezávislé měření, jen druhá strana stejného výpočtu.

Hmotnost: Tato část je pevná.

Domácí váhy se čtou v 100 g kroku, zřídka 50 g a obvykle se nacházejí v rozmezí 0,1 až 0,4 kg skutečné hmotnosti. To je dost na sledování trendu. Dvě kontroly , které trvají dvě minuty:

• Stůjte na něj třikrát za sebou, 10 vteřin od sebe. Mezera mezi prvním a třetím čtením by měla být menší než 0,2 kg.
• Dej na něj známý náklad, řekněme 20 kg, pak dva. Pokud je 20,0 kg a pak 39,3 kg, váha není lineární a její čísla se pohybují v rozmezí.

Váha musí být na pevné, rovné podlaze. Na koberci nebo podložce jsou nosné buňky nabité nerovnoměrně a chyba snadno roste na půl kila.

Procento tělesného tuku: Tady se to začne třást .

Když se domácí stupnice impedance porovnávají se snímačkami DEXA, průměrná propast je zhruba 3 až 5 procentních bodů a u jednotlivců může dosáhnout 8. V praxi: Pokud máte skutečně 18% tělesného tuku, může váha šťastně hlásit 13% nebo 23%. Tato chyba je většina u obou extrémů, u velmi hubených a u velmi těžkých lidí.

Část důvodu je cesta proudu. Na stupnici, na které prostě stojíte, proud proudí na jednu nohu, přes pánev a dolů druhou. Tuk na břiše, hrudi a rukou se sotva zapisuje do výpočtu. Modely s rukojeti používají osm elektrod a krývají i horní část těla, takže jsou poněkud lepší, ale stále mluvíte o několika procentních bodech chyby.

Neberte absolutní počet tělesného tuku vážně. Směr, kterým se toto číslo pohybuje během 4 až 6 týdnů, pomocí stejného protokolového vážení, má nějakou hodnotu.

"Viscerální tuk", "metabolický věk" a "kostní hmotnost" jsou odvozeny z toho samého čtení impedance plus to, co jste zadal. Nemají klinický význam a neměli by měnit váš výcvik.

Co pohybuje číslo během dne

• Tekutiny: Půl litru vody je půl kila na váze, okamžitě.
• Sůl a sacharidy: Jeden gram glykogenu se váže asi 3 g vody. Po velkém slaném jídle je normální přidat 0,5 až 1,5 kg následujícího rána.
• Obsah střev: 0, 3 až 1 kg rozdíl před a po použití toalety.
• Menstruační cyklus: typicky 0,5 až 2 kg, vrchol v týdnu před krvácením.
• Tvrdý trénink: zánětlivá odpověď a zadržování vody po silném cvičení s nohama přidá 0,5 až 1 kg po dobu 24 až 48 hodin.
• Suché nebo studené nohy: zvýšit odolnost, takže stupnice přehodnocuje tuk, někdy o 2 až 3 procentní body.

Protokol vážení, který funguje.

1. Vážíte se ráno, hned po záchodě, před jídlem a před pitím.
2. Na stejném patře, na stejném místě, nahý nebo v tom samém spodním prádle.
3. Nosné, čisté nohy plně na elektrodách, hmotnost rovnoměrně rozložená, nic na co se opřít.
4. Zvážte nejméně 4x týdně, ideálně denně. Jednou týdně je příliš málo na to, aby se hluk vymazal.
5. Přeskočte vážení po tréninku, sauně, alkoholu nebo letu.

Číst čísla po týdnech.

Vezměte průměr vašich posledních 7 čtení a porovnejte ho se středem těch 7 před tím. To číslo je to, na čem jednáte. Reálná míra ztráty tuku je 0,5 až 1% tělesné hmotnosti týdně, tedy 0,4 až 0,8 kg pro osobu s hmotností 80 kg. Pro přírůstek, 0,25 až 0,5% týdně, tedy 0,2 až 0,4 kg. Potřebujete 3 až 4 týdny, než dokážete oddělit skutečný trend od hluku.

Vedle stupnice uchovávejte další tři údaje: obvod pasu ve výšce pupku, měřený jednou týdně ráno; fotografie ve stejném osvětlení každé 4 týdny; výkony ve tělocvičně, například dřep 5x5 nebo opakování při pevném zatížení. Pokud se vám zmenšuje pás a stopa stoupá, procentní podíl tuku na stupnici je irelevantní.

Kdy navštívit lékaře

• Neúmyslná ztráta více než 5% tělesné hmotnosti v průběhu 6 až 12 měsíců, tj. 4 kg nebo více u osoby s hmotností 80 kg.
• Náhlý přírůstek o 2 až 3 kg za dva nebo tři dny s oteklými nohama, dušností nebo potřebou dalších polštářů k spánku. Může to být zadržování tekutin a potřebuje okamžité hodnocení.
• Trvalá žízeň, časté močení nebo výrazná únava spolu se změnou hmotnosti.
• Pokud máte implantovaný kardiostimulátor nebo defibrilátor, nepoužívejte impedanční funkci; použijte zařízení pouze pro váhu. Totéž platí i během těhotenství.
• Pokud vás váha několikrát denně stahuje zpět, nebo pokud to, co čtete, určuje, co jíte a jak se cítíte, odložte ji a promluvte si s lékařem nebo terapeutem. To je běžný příznak poruchy příjmu potravy.

Zkrácená verze

• Hmotnost domácího měřítka je spolehlivá na 0,1 až 0,4 kg. Tělesný tuk je o 3 až 5 bodů nižší, někdy o 8.
• Svalová hmotnost, viscerální tuk a "metabolický věk" jsou odvozeny z téhož odečtení impedance, nikoli z samostatných měření.
• Vážíte ráno, po záchodě, před jídlem a pitím, na tvrdé podlaze, nejméně 4x týdně.
• Používejte pouze sedmidenní průměr a posun 0, 5 až 1% tělesné hmotnosti týdně, posuzovaný po dobu 3 až 4 týdnů.
• Neúmyslná ztráta nad 5% za 6 až 12 měsíců nebo náhlý přírůstek o 2 až 3 kg s otokem a dušností znamená navštivit lékaře.