Proč se vám po sérii začíná vrtět hlava?

Proč se vám po tvrdém zápalu začíná vrtět hlava, co dělat v daném okamžiku, jak se to mění dýcháním, jídlem a časem odpočinku a příznaky, které potřebují lékaře.

Dokončíte pár squatů, postavíte se na tyč a na pár vteřin se místnost nakloní, tmavé skvrny vám překlenou zrak a musíte se chytit toho stojanu. To se stává mnoha lidem, kteří zvedají, a většinou je příčina mechanická: tlak, dýchání a jak rychle jste vstal. Menší podíl případů potřebuje kontrolu, takže je dobré vědět rozdíl.

Co se vlastně děje?

Váš mozek potřebuje neustálý přívod krve. Když se systolický tlak náhle sníží o 20 mmHg nebo více, tok klesá a během 3 až 10 sekund se dostanete do známého balení: tunelové vidění, zvonění v uších, studený pot, nohy, které se necítí spolehlivé. Tělo se ho obvykle sama opraví během 10 až 30 sekund, a proto většina epizod přejde ještě předtím, než se vůbec posadíte.

Jediný rozdíl je důležitý. Přesynkope pocit, že se chystáte klesnout, s zatemněným zrakem je téměř vždy tlakový problém. Vrácení hlavy, kde se samotná místnost otáčí, většinou pochází z vnitřního ucha a vyžaduje jiný přístup.

Obvyklé příčiny ve posilovně.

Zadržíte dech.

Při těžkém squatu, mrtvém zdvihu nebo nadhlavním tlaku se automaticky přidržujete a zadržujete dech. To pomáhá stabilizovat, ale tlak v hrudníku se zvyšuje a krev zpět do srdce klesá. Když držíš, tlak je vysoký; když vydechneš a stojíš, rychle klesne. Během maximálních setů byly v polovině opakování měřeny tlaky nad 300/200 mmHg, následované poklesem 40 až 60 mmHg hned po nich.

V praxi: Držte se pouze přes část zvedání, zhruba 1 až 3 sekundy na opakování a vydechujte přes zakryté rty blízko horní části. Pokud děláte 8 až 12 opakování a zadržujete dech po celou dobu 30 vteřin, je to příliš.

Vstávat moc rychle.

Nohy, lavička, kyčelní tlak, ležící kroucení nohou... Všechny končí náhlým pohybem z horizontální na vzpřímenou. Pravidlo je jednoduché: Nejprve si sedněte, zůstaňte tam 10 až 15 sekund, pak se postavte na 3 až 5 sekund. Neskoč z lavičky.

Trénink na prázdné

Pokud jste nejedli 5 až 6 hodin a pak běháte 20 párů nohou, šance se zvyšují. Pro posilování stačí 30 až 50 g sacharidů 60 až 90 minut před zahájením: dva banány, 60 g ovsa nebo dva plátky chleba s medem. Na sezení hned po probuzení ani 15 až 20 g nic neubírá.

Dehydratace a teplo

Ztráta 2 procent tělesné hmotnosti (1,6 kg pro stopaře s hmotností 80 kg) měřitelně snižuje krevní tlak a snášenlivost těžké práce. Cílem je 400 až 600 ml vody dvě hodiny před tréninkem a 150 až 250 ml každých 15 až 20 minut během tréninku. Pokud je ve tělocvičně nad 26 stupňů nebo se hodně potíte, přidejte sůl přibližně 0,5 g soli na litr tekutiny je rozumné.

Příliš krátké doby odpočinku

Série 1 až 5 opakování s těžkým zatížením potřebují 3 až 5 minut odpočinku. Vytlačte je do 60 až 90 sekund, protože spěcháte a systém se nikdy nevrátí na základní úroveň. Pro sérii 8 až 12 přijatých blízko selhání je 2 minuty realistickým minimem.

Hyperventilace před nastavením

10 až 15 hlubokých nádechů před tím, než se dostanete k baru, vypustí příliš mnoho oxidu uhličitého, což zúžuje cévy v mozku. Dva nebo tři klidné hluboké dechové vdechy dělají stejnou práci bez vedlejších účinků.

Co dělat v tomto okamžiku

Odložte váhu nebo se nejdřív odstupte od stojanu.
Sedněte si nebo lehněte si. Pokud můžete ležet ploché a zvednout nohy o 20 až 30 cm, lepší proud se vrátí rychleji.
Dýchejte normálně, ne rychle. Dejte tomu 60 až 90 sekund.
Vypijte 200 až 300 ml vody a něco rychle sníte: banán nebo dva až tři datle.
Postav se pomalu a s podporou. Pokud se to znovu otočí při druhém pokusu, sezení skončí pro dnešek.

Pokud se to stalo dvakrát ve stejném zasedání, není žádná verze této seance, která by byla hodna dokončení.

Jak to udělat méně pravděpodobné?

Oteplit se 8 až 10 minut před prvním pracovním setem; chlad v těžkém setě je běžným spouštěčem.
Neposkládejte si těžké dřepy a mrtvé zdvihy dohromady, dokud mezi nimi nebude minimálně 3 minuty.
Udržujte si deník: které zvedne, hodiny od vašeho posledního jídla, kolik tekutin. Během dvou týdnů se obvykle projeví.
Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo diuretika, předpokládejte, že je váš prah nižší a odpočívejte déle.
Alkohol v noci před a 5 hodin spánku na vás působí stejně jako dehydratace.

Kdy navštívit lékaře

Neodkladně se vyhledejte, jestli se vám to začíná zdát:

skutečná ztráta vědomí, i když jen na pár vteřin;
bolest nebo tlak v hrudi, dýchavost, rychlý nebo pomalé tlukot srdce;
slabost na jedné straně těla, nepochopitelný jazyk, dvojité vidění nebo silná bolest hlavy, která začala náhle;
pocit kroucení trvající déle než několik minut, s nevolností a zvracením.

Zařiďte si v příštích několika týdnech ne naléhavou schůzku, pokud se stane třikrát nebo více za dva týdny, pokud se také stane mimo trénink, pokud jste unavení a bledí (možná nedostatek železa) nebo pokud užíváte léky na krevní tlak. Základní práce je rychlá a levná: krevní tlak ležící a stojící, úplný krevní obraz, železo a ferritin, krevní glukóza a případně EKG. Cokoliv se opakuje, si zaslouží výsledek testu, ne hádku.

Zkrácená verze

Obvyklou příčinou je pokles krevního tlaku z zadržování dechu a rychlého vstávání, ne slabost nebo špatná kondice.
Vydechujte blízko vrcholu každého opakování; nezatěžujte dech po celou dobu 30 vteřin.
30 až 50 g sacharidů 60 až 90 minut před konáním a 150 až 250 ml vody každých 15 až 20 minut řeší velkou část případů.
Když udeří: Lehnout, nohy vzhůru, 60 až 90 sekund, voda, pak pomalu stát s podporou.
Ztráta vědomí, bolest na hrudi, neurologické příznaky nebo tři epizody za dva týdny znamenají doktora, ne další set.