Škodí předtréninkům vaše srdce? Co se skutečně děje

Kolik stresu před tréninkem vaše srdce opravdu má, kde jsou limity kofeinu, které ingredience jsou riskantní a které příznaky potřebují lékaře.

Před tréninkem vám zvyšuje tep a krevní tlak... to není vedlejší účinek, to je jediný důvod, proč to pijete. Otázkou není, zda to ovlivňuje vaše srdce, ale kolik, v kom a kdy to překročí hranici. Tady je to, co je známo, s čísly místo vágní ujištění.

Co se stane v prvních 60 minutách?

Účinnou látkou je kofein. Typický koleček drží 150400400 mg, a některé produkty předepisují 450 mg. Kofein blokuje adenosinové receptory a zvyšuje adrenalin, takže u někoho, kdo není zvyklý, 250-300 mg obvykle zvedne systolický tlak o 510 mmHg, diastolní frekvence 47 mmHg a relaxační srdeční frekvence 38 úderů za minutu. Maximální účinek nastává 45 až 60 minut po pití a polčas je 4 až 6 hodin. V půlnoci vám zůstává v krvi polovina kofeinu.

U pravidelných uživatelů se část odpovědi na krevní tlak změní během 510 dnů, ale nezmizí zcela, zejména nad 300 mg.

Ostatní složky: Neškodný vs. neškodný. Ne, ne.

Beta-alanin (23.23,2 g): brnění v obličeji a rukou po dobu 20-30 minut. Nepohodlné, ale nemá to nic společného s tvým srdcem.
Citrulin malatu (688 g), arginin: rozšiřují krevní cévy a mají větší pravděpodobnost níže - Ne, ne. - Ne, ne. - Ne, ne.
Kreatin (355 g): Žádné známky poškození srdce, ani po letech každodenního užívání.
Niacin (203030 mg): vyčerpaní pokožky a zahřát 152020 minut. Neškodný, ale lidi děsí.
Yohimbin (2,51010 mg): To je místo, kde začnou problémy zvyšuje krevní tlak, vyvolává úzkost a zrychlující se srdce a dávky nad 10 mg jsou běžným důvodem pro návštěvu pohotovosti.
DMAA a DMHA: zakázané ve většině zemí, protože jsou spojeny s mrtvicí a srdečním zástavou u mladých, zdravých lidí. Pokud jsou na etiketě, neotvírejte vanu.

Je zdravé srdce trvale poškozeno?

U někoho bez srdečních onemocnění, až do 400 mg kofeinu denně nebo zhruba 3 mg na kilogram tělesné hmotnosti v jednorázové dávce nemá prokázanou vazbu na trvalé poškození srdce. Velké studie zahrnující stovky tisíc lidí neukazují žádné zvýšení rizika infarktu při 3 až 5 šálkách kávy denně. Tento pocit přeskakujícího tepů je obvykle mimoděložní tep - v zdravém srdci benigní, a děje se to i bez kofeinu; jen si toho nevšimnete.

Takže problém je téměř nikdy před tréninkem jako kategorie. Problém je v dávce, v uspořádání a v osobě, která ji bere.

Když je riziko skutečné

Nezjištěná hypertrofická kardiomyopatie, WPW syndrom, dlouhý QT interval nebo známá arytmie.
Krevní tlak již nad 140/90 mmHg bez jakéhokoli doplňku.
Zdroje nahromadění: jedna lžíce (300 mg) + energetický nápoj (160 mg) + dvě kávy (160 mg) = 620 mg v jednom dni- Ne , ne .
Zdvojnásobit šňůru, protože první přestala fungovat, to je tolerance, ne signál, že potřebujete víc.
Trénink v tělocvičně o teplotě 28°C a ztráta 2% tělesné hmotnosti v potu (1,6 kg při 80 kg).
Léky užívané současně: Stimulanty ADHD, pseudoefedrinové dekongestanty, léky na štítnou žlázu, inhibitory MAO.
Nikotin při tréninku v kombinaci s kofeinem zvyšuje krevní tlak více než jeden z nich sám.

Znamení, že jsi to přehnal.

Pěť v klidu bije 101515 více než obvykle následující ráno, spíte méně než 6 hodin, třesou se vám ruce před první dávkou, je vám špatně, po 68 hodinách vás bolí hlava nebo je vám na hrudi těsno, když se vám puls usadil. Jeden špatný den není alarm, ale tři týdny po sobě.

Jak ji používat rozumněji

Přečtěte si nálepku a najděte si přesně kofein na lžíci. Kdyby to bylo jen tak. speciální směs- Nevíš, co piješ.
Používejte půlku lžíce po dobu prvních 2 týdnů.
Udržujte hodnotu 3 mg/kg nebo nižší: 80 kg, což je asi 240 mg na dávku.
Vezměte si ho 45-60 minut před tréninkem, ne 5 minut před vstupem.
Nic po čtvrté odpoledne. Když půjdeš spát v jedenáct. Špatný spánek sám o sobě zvyšuje krevní tlak.
Žádné energetické nápoje a žádná třetí káva.
Pijte 1,522 litru vody během tréninkového dne a udržujte příjem soli v normálu dehydratace zesiluje všechny příznaky.
Použijte to 2-3x týdně, pro těžké sezení, ne pro každý trénink.
Každých 6 až 8 týdnů si udělejte 1 2 týdny pauzu; obnovuje to citlivost a dávku můžete snížit.
Měřte si krevní tlak 3 ráno po sobě před použitím a znovu 45 minut po podání dávky. Pokud se systolická hladina zvýší o více než 20 mmHg, dávka je příliš vysoká.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den, naléhavě, pokud dostanete: bolest na hrudi nebo tlak vyzařující do čelisti, krku nebo do levé ruky; mdloby nebo téměř mdloby během sérií; puls v klidu vyšší než 150 po dobu delší než několik minut; dýchací ztěžkost v klidu.

Objednejte si schůzku v příštích týdnech, pokud máte:

palpitace několikrát týdně, včetně palpitace mimo tělocvičně;
krevní tlak 140/90 mmHg nebo vyšší při třech samostatných měřeních v klidu;
závratě při námaze, i bez doplňku;
rodinná anamnéza náhlé srdeční smrti před 50. rokem věku.

Požádejte o EKG a krevní tlak a pokud příznaky přetrvávají, 24-hodinový Holterův monitor nebo echokardiogram. Řekněte lékaři, jaký doplněk užíváte a celkový denní obsah kofeinu. Bez toho se část výzkumu špatně pochopí.

Zkrácená verze

Předcvičení zvyšuje krevní tlak o 5 mm10 mmHg a srdeční frekvenci o 38 bpm; u zdravého srdce to není nebezpečné.
Praktický strop je asi 400 mg kofeinu denně nebo 3 mg na kilogram v jedné dávce.
Riziko přichází z mnoha zdrojů kofeinu, yohimbinu a zakázaných stimulantů ne z kreatinu, citrullinu nebo beta-alaninu.
Vezměte si 4560 minut před tréninkem, 23krát týdně, s 12 týdny volno každých 68 týdnů.
Bolest na hrudi, mdloby nebo puls v klidu nad 150 znamená zastavit a navštívit lékaře, ne vzít menší lžíci.