V jakém věku může dítě začít chodit do posilovny?

Tato otázka obvykle vychází ze dvou směrů najednou: rodič, který se obává, že zvedání bude brzdit růst jejich dítěte a třináctiletý, který už chce sedět na lavičce. Skutečná odpověď je nudnější než jakákoliv z těchto pozic. Neexistuje narozeniny, které by z nás najednou udělaly bezpečné váhy, jen řada věcí, které dítě musí zvládnout, než vstoupí pod bar.

Co ve skutečnosti říkají pokyny

Doporučení pro sportovní medicínu jsou konzistentní už asi dvacet let: Trénink s odolností pod dohledem je bezpečný. od zhruba 7 do 8 letZa předpokladu, že se někdo dívá, je vyučována technika a nikdo nehoní maximální váhu. Praktický test je chování, ne věk. Dítě musí dodržovat instrukce ve dvou krocích, zůstat soustředěno 20 až 30 minut a přijmout napomenutí v polovině. Děcko, které neumí udělat deset kontrolovaných squatů, není připraveno na náklaďák, ať už je mu osm nebo čtrnáct.

Pravidla členství v posilovně jsou jiná věc. Většina komerčních tělocvičnách přijímá členy. od 16 let, a mezi 14 a 16 s písemným souhlasem rodičů, často vyžadující rodiče nebo trenéra na podlaze. To je pojištění a odpovědnost, ne fyziologie, takže si zkontrolujte konkrétní politiku tělocvičny, než zaplatíte za členství.

Mýtus o zpomaleném růstu

Strach pochází z růstových desek na konci dlouhých kostí. Jsou to slabé místo a mohou být zraněni, ale údaje o zranění ukazují, že se to stane během maximální výtahy bez dozoru, nejčastěji u chlapců ve věku 13 až 16 let, kteří se pokoušejí o osobní rekord sami v domácí posilovně. Žádná studie neukazuje, že kontrolovaný trénink v rozmezí 8 až 15 opakování zpomaluje růst. Pro souvislost jsou míry zranění za hodinu účasti vyšší ve fotbale, basketbalu a gymnastice než v kontrolovaném posilování.

Co dělat v každém věku

Věk 7 až 10 let

Žádná tělocvična v konvenčním smyslu. Cílem je základní pohybové vzorce prostřednictvím hry: Klidné klouzání, výstřely, stoupání, visí na baru, plazí se, skáče. Dvakrát týdně po dobu 20 až 30 minut., jedna až dvě série 10 až 15 opakování na cvičení, nikdy k selhání. Když se technická chyba objeví, je konec.

Věk 11 až 13 let

Vnější zatížení může být zavedeno: prázdný tyč o hmotnosti 7 až 20 kg v závislosti na typu, hantelky o hmotnosti 2 až 5 kg, pásy odporu a stroje pouze tehdy, pokud dítě skutečně odpovídá rozsahu nastavení. Dvě až tři schůzky týdně, 6 až 8 cvičení, 1 až 2 sady po 10 až 15 opakováních, 60 až 90 sekund odpočinku. 80% pozornosti jde na techniku, 20% na zatížení.

Ve věku 14 až 16 let

Tady se program začne podobat programu pro dospělé. Tři sezení týdně- Ne , ne . 2 až 3 sady po 8 až 12 opakováních, postavený na squats, deadlifts, stisky, řady a pull-ups. Poslední set by měl vypadat jako první. Testování na maximální počet opakování nemá žádný účel před 16. rokem a několika lety technické praxe.

16 let a starší

S čistým lékařským vyšetřením a pevnou technikou za nimi není důvod pro zvláštní omezení. Série 4 až 6 opakování s těžším zatížením jsou v pořádku, pokud je postup postupný.

Kolik váhy a kdy přidat?

Pravidlo je jednoduché: začněte s váhou, kterou dítě může zvednout 15krát s čistým tvarem.- Ne , ne . Jakmile zvládnou 15 pohodlných opakování za dva týdny po sobě, přidejte 5 až 10 procent- Ne , ne . Na hantelkách to je 1 až 2 kg skok; na barbelce to je celkem 2,5 kg. Pokud se zhorší, vraťte se k předchozí hmotnosti a zůstaňte tam ještě dva týdny.

Věci, které by měly počkat do plné zralosti:

• maximální pokusy a soutěže o to, kdo zvedne víc mezi přáteli.
• Výbušné olympijské výtahy bez trenéra, který je naučí.
• Trénink k selhání na každé sadě.
• jakýkoli doplněk na zvýšení hmotnosti, protože jídlo a spánek dělají stejnou práci

Spánek, jídlo, zotavení.

Tady většina mladých zvedačů ztrácí svůj pokrok. Děti ve věku od 6 do 13 let potřebují 9 až 11 hodin spánku, mladiství ve věku 14 až 17 let potřebují 8 až 10 hodin- Ne , ne . Příjem bílkovin 1,2 až 1,6 g na kilogram tělesné hmotnosti denně zahrnuje vše: pro 50 kg dítě, to je 60 až 80 gramů, zhruba jedno vejce, jogurt, kus kuřete a pár luštěnin rozložených po celý den. Voda: 30 až 40 ml na kilogram, více při teple. Jděte . 48 hodin mezi sezeními, které se dotýkají stejné svalové skupiny.

Kdy navštívit lékaře

Před zahájením organizovaného výcviku stačí běžná školní prohlídka. Návštěva lékaře není volitelná, pokud:

• bolest kloubů trvá déle než dva týdny nebo probouzí dítě v noci.
• je otok, omezen pohybový rozsah nebo kulhání po sezení
• při námaze dochází k mdloby, bolesti na hrudi, palpitacím nebo neobvyklému dusení
• je v rodině náhlá srdeční smrt před 50. rokem věku.
• dítě má skoliózu, astma, epilepsie, cukrovku nebo předchozí zlomeninu růstové destičky

Bolest přímo na kosti u kloubu koleno, zápěstí, rameno u rostoucího dítěte není něco, co by se mělo protáhnout. Je to vyšetřeno.

Zkrácená verze

• Trénink s kontrolou je bezpečný od 7 do 8 let; ve posilovnách je obvykle zapotřebí 16 let nebo 14 s souhlasem rodičů.
• Váhy nebrání růstu, ale bez dozoru maximální zvedání poškodí růstové desky.
• Pod 13. rok: 2 až 3 sezení týdně, 1 až 2 sérii 10 až 15 opakování, technika jako první.
• Přidejte 5 až 10% zatížení až po 15 čistých opakováních po dobu dvou týdnů.
• Bolest kloubů po dvou týdnech, otok nebo mdloby znamená doktora, ne další trénink.