Všechny výrobky (711)
Všechno, co jsme doposud napsali, od prvního dne ve posilovně až po pokročilé programování.
Běhák vs. eliptický: Co skutečně pálí víc a co vybrat, když vás bolí koleno
Praktické srovnání běžeckého pásu a eliptického pásu pro hubnutí: skutečné množství kalorií, zatížení kloubů, obvyklé podvody a konkrétní týdenní tréninkový plán.
4 min read
HIIT vs. nízko intenzivní kardio: Co skutečně hoří víc
Konkrétní srovnání HIIT a nízko intenzivního kardio: a jak se obojí změní do realistického týdne tréninku.
4 min read
Běhání vs. cyklistika pro hubnutí: Co skutečně hoří víc
Praktické srovnání běhu a jízdy na kole pro ztrátu tuku: skutečné množství kalorií, zatížení kloubů, účinky na chuť k jídlu a dva konkrétní osmitýdenní plány.
5 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Co skutečně buduje záda
Praktické srovnání tažení a tažení lat: mechaniku, zatížení, betonové programy podle úrovně pevnosti a chyby ve tvaru, které vás zdržují.
4 min read
Barbell vs. Dumbbells: Kdy použít který?
Praktické srovnání barbel a hantel: který z nich přináší větší váhu, jak je kombinovat během týdne tréninku a kdy bolest znamená navštívit lékaře.
4 min read
Konvenční vs rumunský deadlift: Který z nich opravdu potřebujete?
Praktické rozdělení konvenčních a rumunských mrtvých vozů: svalů pracoval, krok za krokem technika, konkrétní sady a zatížení, a jak programovat oba týdenně.
5 min read
Klonění proti tlaku na nohy: Co je vlastně odlišuje
Praktické srovnání squatu a leg pressu: Co každý z nich naloží, kolik setů a opakování bude běžet a jak se oba změní do jednoho tréninkového týdne.
4 min read
Podvádí žvýkačka hlad?
Co vlastně žvýkačka dělá s chuťem k jídlu, kolik kalorií obsahuje, kdy pomáhá a kdy se to obrátí proti sobě, plus vedlejší účinky a praktický denní plán.
5 min read
Proč je pro mě tak těžké přibrat na váze ?
Praktický průvodce pro přebytek kalorií, příjem bílkovin a čísla silového tréninku, které potřebujete, pokud se váha nepohybuje měsíce.
4 min read
Jak dlouho si mezi sety odpočinout pro sílu?
Přesné doby odpočinku podle rozsahu opakování, tři signály, že jste připraveni na další set a jak udržet silné sezení pod hodinou.
4 min read
Můžete cvičit dvě svalové skupiny ve stejný den?
Kolik setů běhat, které svalové skupiny skutečně fungují a jak rozmístit dvě seance za jeden den, s konkrétními čísly a známkami, že jste to přehnali.
4 min read
Měl byste každý čtvrtý měsíc měnit svůj program?
Proč pravidlo čtyřměsíční změny programu nefunguje, které znamení skutečně vyžadují změnu a co vyměnit jako první, s konkrétními soubory a čísly.
5 min read
Proč je moje levá strana slabší (a co s tím dělat)
Proč jedna strana zvedá méně než druhá, jak změřit rozdíl v kilách a opakováních a konkrétní osmitýdenní plán, jak ho uzavřít.
4 min read
Jak dlouho trvá naučit se squatovou techniku?
Realistický časový plán fáze po fázi pro učení se squatu, s konkrétními sadami, opakováními, tempem a testy, abyste zkontrolovali, jaká je vaše technika.
4 min read
Co se vlastně stane, když vynecháte týden tréninku?
Co týden volna opravdu dělá s silou, svaly a kondicí, kdy je přestávka chytřejší volbou a přesně jak strukturovat svůj první týden zpět.
4 min read
Kdy se po chřipce vrátit do posilovny?
Konkrétní plán návratu k tréninku po chřipce: kdy je bezpečné začít, kolik váhy zhubnout každý týden a jaké příznaky znamenají přestat.
5 min read
Trénink s nachlazením: Kdy zvednout a kdy zastavit
Jak poznat, kdy je nachlazení na hrudi úplně ukončeno, kolik dní počkat, přesně plánovat návrat do posilovny a jaké příznaky potřebují lékaře.
4 min read
Proč se kapiláry rozbuchají, když zvedáte těžké věci?
Proč se vám po těžkých dávkách praskají kapiláry na obličeji a očích, co je normální, jak se zbavit tlakového výskytu a příznaky, které potřebují lékaře.
4 min read
Proč se mi třese ruka? Kdy je to normální a kdy ne
Praktické rozložení, proč se vám třese ruka po tvrdém setu, jak se jí dostává kofein, spánek a krevní cukr a příznaky, které potřebují lékaře.
5 min read
Co znamená nízká srdeční frekvence u sportovců
Co znamená relaxační srdeční frekvence 40 až 55 v případě, že trénujete, jak ji správně měřit a přesné příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.
4 min read
Proč má odpočinková srdeční frekvence je vysoká
Co to vlastně znamená, jak správně měřit vysoký tep, jaké faktory zvyšují tlukot o 5 až 15 a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Proč se potím víc než ostatní?
Praktické vysvětlení, proč se někteří lidé během tréninku hodně potí, jak změřit svou vlastní frekvenci potu a kolik tekutin a soli nahradit.
5 min read
Energetické nápoje před tréninkem: Co vlastně dělají a co nedělají.
Kolik kofeinu opravdu obsahuje plechovka, kdy ji pít před tréninkem, co dělá cukr a taurin a kdy ji přehodit, je rozumnější rozhodnutí.
5 min read
Způsobuje kreatin vypadávání vlasů?
Co studie z roku 2009 za tvrzením o kreatinu a vypadávání vlasů skutečně měřila, kolik gramů denně a kdy se vylučuje, stojí za návštěvu lékaře.
5 min read