Proč se vám během hádek ztuhne ruka

Ztuhlost, která se vám vplíží do ruky na půl cesty řadou je jedna z nejčastějších stížností v jakékoliv tělocvičně a skoro nikdy neznamená, že jste něco roztrhali. Znamená to, že nerv někde mezi krkem a špičkami prstů je stlačen, natáhnutý nebo nemá dostatek krevního oběhu. Hranice mezi neškodným necitlivostí a takovým, který stojí za to zkontrolovat, se skládá ze dvou věcí: Jak dlouho to trvá a jestli to přináší slabost.

Co se vlastně děje?

Nervy, které vedou ruku, začínají v krku (úrovně C5 až T1), procházejí mezerou mezi krčními svaly a prvním žebrem, pohybují se pod klíční kostí, pak přes podpaží a dolů do ruky. Na té cestě je pět nebo šest úzkých míst. Vláčění se stává kombinovat vše , co tyto skvrny nemají rádi: Hlava posunuta dopředu, ramena se plazí k uším, loket ohnutý o 90 stupňů na konci tažení a držení stoprocentně silnější. Udělej to několik tisíckrát za rok a bude to stačit.

Vzorc zácpání vám řekne, kam se podívat:

• Prst a polovina prstenu. ulnarní nerv, obvykle problém s úhlem lokte.
• Palec, ukazováček, střední prst. střední nerv, obvykle zápěstí a držba.
• Celá ruka usíná, těžká a studená. obvykle krk nebo prostor pod klíční kostí.

Pět běžných příčin

1. Zničím bar.

Držte tyč maximálně připoutanou po všech 12 opakováních a předloktí zůstane plně uzavřené po dobu 40 až 50 nepřerušených sekund. To stlačuje nervy v předloktí a snižuje průtok krve. Zaměřte se na přibližně 70% přilnavosti - dostatečně, aby nic neškrábilo, ani o trochu víc.

2. Způsob, jakým se jedná. Hluboké ohýbení lokte

V horní části tažení se loket pevně složí a loketní nerv se natáhne a stiskne proti kosti v tunelu uvnitř loktu. Držte 2 sekundy stisknutí na každé opakování a to je 24 sekund na set v nejhorší možné pozici pro ten nerv.

3. Věříme. Ramena vzhůru a dopředu.

Sklon rukou při každém tažení a hlava, která se pohybuje vpřed, zúžuje prostor mezi klíční kostí a prvním žebrem. Klasický popis: Ztuhlost po 5. nebo 6. opakování zmizí během minuty po uložení váhy.

4. Vydržte. Pásy jsou příliš pevné.

Pásy pevně obalené kolem zápěstí mohou samy způsobit necitlivost. Jednoduchý test: Pokud začne 10 sekund po jejich zatáčení a skončí 30 sekund po jejich sundání, máte odpověď.

- Pět. Tvůj krk.

Pokud se necitlivost projeví v proužku po ruce do konkrétních prstů, zhorší se, když nakloníte hlavu dozadu nebo ji nakloníte na tu stranu a objeví se i mimo tělocvičně (za volantem, na telefonu), zdroj je krční páteř. Nevyvolalo to veslování, veslování to odhalilo.

60 vteřinová kontrola.

1. Udělejte set při 50 procentech obvyklé zátěže s záměrně uvolněným uchopem. Žádné otupení znamená, že problémem je zatížení a uchopení, ne samotný nerv.
2. Udělej si set bez popruhu nebo s opětovně zabaleným looserem. Porovnej.
3. Udělejte set, kde loket nikdy nepřekročí 90 stupňů. Pokud zmizí, je to ulnarní nerv.
4. Sedněte klidně a nakloňte hlavu 20 sekund od symptomatické strany. Pokud se v případě nulového zatížení objeví necitlivost, zdroj je krk.

Co změnit ve vzdělávání

• Znížte zátěž o 20 až 30 procent na 2 týdny. A běž 3-4 sety 8-12 místo těžkých pětiček.
• Odpočinek 90 až 120 sekund. mezi sadami namísto 45-60. Nerv potřebuje čas na dekompresi.
• Použijte neutrální držení . (palmy tváří v tvář) při práci s lanem a hantelkami obvykle nejlépe snášen.
• Přestaňte táhnout, až loket dosáhne linie vašeho trupu. 5 centimetrů navíc ti nic nedělá na záda a dost na nervy.
• Držte si zápěstí ploché. Žádné zakrčení pod zatížením.
• Nezdržujte dech během setování. Vdechněte při tažení, a vdechněte při návratu.
• Na přístroj: Přilepte si rukojeť prsty místo držení celou rukou a veslujte rychlostí 20-24 úderů za minutu místo honění.

Co dělat mezi sezeními

1. Čelisti (brada směrem k krku, oči zůstanou rovné): 2 x 10 opakování, 5 sekundové držení, denně.
2. Pec minor protáhlý v dveřích, loket ve výšce ramene: 3 x 30 sekund na stranu.
3. Ostatní, s výstupním výkonem nepřesahujícím 1000 VZměna: 3 x 15 opakování, lehce, před každým opakovaným sezením.
4. Nervové sklouzání (ruku na stranu, pomalu ohnout a rozšířit zápěstí): 6-8 opakování, dvakrát denně, nikdy se nevyskytuje bolest nebo silnější brnění tohle je sklouzání, ne roztažení.
5. Průběh hrudníku přes pěnový valíkZměna: 2x10, po tréninku.

Pracovní pravidlo: Necitlivost, která se vyřeší za 1-2 minuty po sérii, je signál, že máte vyřešit svou techniku. Zácpa, která je stále 20 minut po tréninku, je signál, že se tento pohyb na den zastaví.

Kdy navštívit lékaře

Zarezervujte si schůzku, pokud se jedná o:

• Ztlumení přetrvává i po 2 týdnech sníženého zatížení a korigované techniky.
• Slabý bod: Upadá předmět, jedna ruka má slabší držení, potíže s roztažením prstů.
• Svaly v dlani nebo mezi palcem a ukazovatelem vypadají tence než na druhé straně.
• Zácpa vás probudí v noci nebo je tam ráno, než uděláte cokoliv.
• Obě ruce najednou, nebo necitlivost se šíří do nohou.
• Začalo to po pádu, přímém úderu nebo po autonehodě.
• Ztráta pocitu na kůži necítíte dotek, teplo ani chlad.

Nouzová situace, hned teď: náhlé otupení nebo slabost na jedné straně celého těla, pokles obličeje, nerozumný jazyk nebo ztráta zraku. To nemá nic společného s tělocvičením. Podobně tlak na hrudi, který se šíří do paže s pocením a dušností, potřebuje okamžitou pohotovou péči, ne čekání a pozorování.

Zkrácená verze

• Ztlumení při veslování je obvykle mechanickým tlakem na nerv, nikoliv poškozením svalů.
• Vaše prsty ho lokalizují: Pinky znamená loket, palec a ukazováka znamená zápěstí, celá ruka znamená krk nebo rameno.
• První tři opravy: Přilnavost na 70%, loket nejvýše 90 stupňů, volnější popruhy.
• Znížte zatížení o 20-30% na 2 týdny, odpočívejte 90-120 sekund a přidejte denní zákroky na bradu a pectoral stretch.
• Navštivte lékaře, pokud máte slabost, ztrátu pocitu, noční příznaky nebo necitlivost trvající déle než 2 týdny.