Proč je moje levá strana slabší (a co s tím dělat)

Téměř každý, kdo cvičí déle než několik měsíců, si všimne, že jedna strana pracuje lépe. Levá ruka se vzdává na osmé zastávce, zatímco pravá má ještě dvě levé, nebo tyč lehce drtí na jednu stranu na lavičce. Většinou je to naprosto normální, ale je tu určitý bod, kdy stojí za to věnovat na něm část svého tréninku.

Jaká je vlastně normální část mezery?

A. 5 až 10 procent Rozdíl v síle mezi pravou a levou stranou je tak častý, že je to standard. Pokud vaše pravá ruka udělá 10 opakování 24 kg a levá devět, tak to nikdy nebude důvod, proč je vaše lavička zaseknutá.

Vzdálenost . 15 procent stojí za pozornost. - Přesně tak. 20 procent Nakonec to omezí vaše hlavní výtahy, protože tyč se pohybuje slabší stranou, ne průměrem těchto dvou. Konkrétně: 10 opakování napravo a 6 na levo se stejnou váhou znamená, že máte práci.

Odkud ta mezera pochází?

Tvoje dominantní strana.

Pokud jste pravák, vaše pravá ruka během vašeho života vykonala několik tisíckrát více malých, přesných pohybů. To sice nezbuduje svalovou hmotu, ale zvyšuje kontrolu. Váš nervový systém prostě zná tu stranu lépe. Pro většinu lidí je to jediná příčina a cvičení to vyřeší.

Technická, ne svalová.

Velmi často není ta strana slabší, jen je v horší pozici. Drážka se posunula o 1 až 2 cm od středu, jedna noha o 3 cm před druhou nebo jedno rameno, které se na začátku méně ukládá. Natáčíte jeden pracovní set zepředu a z výšek telefonem. Budete překvapeni, kolik se objeví.

Omezená mobilita

Použijte test kolena ke zdi: nohu směrem ke zdi, zatlačte koleno dopředu a pak držte paty dolů. Pokud se jedna strana zkrátí o 2 cm nebo více, vaše squat se automaticky nakloní. Totéž platí pro otáčení hrudníku a zvednutí ruky nad hlavu.

Staré zranění.

Zrtnutí kotníku před třemi lety nebo napětí ramene, které se uzdravilo bez rehabilitace, zanechává vzor vyhýbání se, který přežije zranění o roky. Tělo se naučilo méně zatěžovat tuto stranu a dělá to i dlouho po tom, co bolest zmizí.

Struktura

Rozdíl v délce nohou 5 až 10 mm je běžný a obvykle neškodný, ale projevuje se jako naklonění pánve při squatu a mrtvém zdvihu. To samé se děje s mírnou skoliózou.

Místo hádání měř to.

Pocit je nespolehlivý. Prověříte tři testy ve stejný den, nejméně 48 hodin po posledním tvrdém sezení a vždy začněte s slabší Na stranu.

1. Jednostranný hantelový stojanový tlak: Vyberte si váhu, se kterou budete mít asi 10 opakování. Udělejte levou ruku na jedno opakování bez selhání, odpočívejte 3 minuty, pak pravou ruku se stejnou hmotností.
2. Bulharský squat: hmotnost těla nebo dvě 12 kg hantelky, maximální čisté opakování na nohu, 3 minuty odpočinku mezi stranami.
3. Jednostranný držák: Jedna 24 až 32 kg váha, čas sekund, dokud ji nezbavíte. Výsledek 45 s vs. 30 s jsou skutečné údaje.

Vypočítejte mezeru takto: (silnější mínus slabší) děleno silnějším, krát 100. Zapíšeš si čísla, nesnaž se si je zapamatovat.

Jak se naučit, jak se vyrovnat s nedostatkem

1. Přidejte alespoň dva jednolůžkové cvičení týdně. pro horní část těla a dvě pro spodní část těla. Bez práce na jedné straně se mezera nemění, jen se skrývá.
2. Vždycky začni od slabé strany. Je to svěží a dává vám čestné číslo.
3. Silnější strana dělá přesně to, co slabší strana. Ani jeden, ať se to zdá snadné.
4. Dejte slabší straně jeden set navíc. na dva cvičení týdně, ne na každé cvičení. Takže 4 sady vpravo, 5 nalevo.
5. Nehoní se za nákladem. Nejdřív se vyrovnejte s opakováním a pak přidejte 2 až 2,5 kg na obě strany.

Pravidlo , které většinu případů vyřeší: Slabší strana určuje počet opakování, silnější strana to jen opakuje.

Jak vypadá osm týdnů?

Den A, horní část těla: jednoruký hantelový lis 4x8-10, jednoruký řádkový lis 4x10-12, jednoruký nadhlavní lis 3x8. Přidejte pátý set na tlači pro slabší stranu.

Den B, spodní část těla: Bulharský squat 4x8 na nohu, rumunský deadlift 3x10 na jednu nohu, kufr 4x30 metrů na stranu.

Ve 4. a 8. týdnu opětovně zkoušejte stejnými testy a stejnými váhami. Reálné očekávání: 20procentní propast klesá na 8 až 10 procent během 8 až 12 týdnů konzistentní práce. Pokud se po osmi týdnech nepohnul ani o 5 procent, pravděpodobně problém není v objemu tréninku.

Kdy navštívit lékaře

Nerovná strana je obvykle zvyk. Nejsou:

• Necitlivost, brnění nebo pálení, které běží po ruce nebo noze.
• Viditelná ztráta svalů na jedné straně. Měřte obvod horní části paže nebo stehna na stejném místě na obou stranách. Rozdíl nad 2 cm, který roste, potřebuje kontrolu.
• Slabost, která se objevila náhle, během několika týdnů, bez změny ve vašem tréninku.
• Srazí předměty nebo chytí a opakovaně zakopne na stejnou nohu.
• Bolest, která trvá déle než 2 až 3 týdny a nezmizí s odpočinkem.

Náhlá slabost na jedné straně těla, spadla tvář, nerozumný jazyk nebo silná bolest hlavy z ničeho nic není problémem tělocvičny. To je pohotovostní péče, okamžitě.

Zkrácená verze

• Rozdíl 5 až 10 procent je normální a nevyžaduje žádnou intervenci.
• Měřte to správně: Stejná hmotnost, slabší strana první, tři testy v jeden den.
• Obvyklé příčiny jsou ruční, technické a pohyblivé, ne skutečná ztráta svalů.
• Slabší strana nastaví opakování; dej mu jeden set navíc týdně na dva cvičení.
• Ztuhlost, viditelné svalové zchladnutí nebo náhlá slabost, jděte k lékaři, ne k dalším dávkám.