Proč se kapiláry rozbuchají, když zvedáte těžké věci?

Proč se vám po těžkých dávkách praskají kapiláry na obličeji a očích, co je normální, jak se zbavit tlakového výskytu a příznaky, které potřebují lékaře.

Dokončíte těžkou sedání, postavte se a uvidíte malé červené tečky na tvářích, víčkách nebo krku. Nebo je část bílé části oka jasně červená, jako když jste dostal ránu. Ve velké většině případů se jedná o kapilární cévy, které praskají pod tlakovým vrchlem a vyprchávají samy o sobě ale existuje několik situací, kdy to není neškodné.

Co jsou ty červené tečky vlastně?

U zvedačů se objevují tři věci:

Petekie tečky o průměru 1 až 2 mm, obvykle kolem očí, na víčkach, líce a krku. Možná jich dostanete tucet, nebo pár tisíc po skutečně maximálním pokusu.
Purpura a modřiny náplasti o délce od 3 do 10 mm a více, častěji s prutem, popruhem nebo pásem vtisknutým do kůže.
Subkonjunktivální krvácení jedna céva v oku praskne a bílá se v náplasti stane pevně červená. Vypadá to alarmující, ale neubližuje a neovlivňuje zrak.

Rychlý test: stiskněte na místo prstem nebo okrajem sklenice. Pokud ano. Ne, ne. Blank pod tlakem, to znamená krev mimo cévu petechie, ne jednoduché zarudnutí nebo vyrážka.

Proč to dělá výtahy?

Když napínáte maximálně, provádíte Valsalvův manévr: Zadržíte dech a posílíte břišní stěnu, abyste stabilizovali páteř. Tlak v hrudníku stoupá a zastavuje odtok žilní krve z hlavy. Žíly v obličeji a krku nemají ventily jako ty v nohou, takže tlak se pohybuje rovnou dozadu do nejmenších kapilár pod kůží. Při měření při těžkých nočních pracích byly zaznamenány tepny nad 300/200 mmHg při vrcholu napětí. Kapilárna je trubice o šířce zhruba 8 mikrometrů. Něco dává.

Proto se téměř vždy objeví tečky. nad hladina srdce: obličej, oči, krk, horní část hrudi. Tři věci to rozhodnou: jak dlouho zadržujete dech, jak dlouho trvá napětí a jak náhle vyfouknete vzduch na konci.

Co zvyšuje šance

Dýchání vydrží déle než 5 sekund na opakování typické pro těžké dvojitý a trojitý a na každém opakování, které se promění v mlýnek.
Série 15 až 20 opakování až k selhání, kde strávíte 40-60 sekund v polodrženém dechu.
Výbušný výdech vzduchu přes zakryté rty na konci série, nebo kašel hned po ní.
Léky a doplňky stravy, které narušují srážení: aspirin, 400-600 mg ibuprofenu užívaného několik hodin před tréninkem, rybí olej nad 3 g denně, předepsané antikoagulance.
Alkohol, zvláště tři nebo více drinků večer před silným sezením.
Věk a tenká kůže. Po padesátce a s dlouhodobým užíváním kortikosteroidových krémů se kapiláry rychleji ztrácejí.
Cokoliv těsného: Pevný límec, pás kolem krku, pás přivázaný minutu a půl před setem.
Zvýšený krevní tlak v klidu, který u většiny lidí zůstává bez povšimnutí roky.

Co dělat, když se objeví?

Prvních 24 hodin, studený obklad 10-15 minut, 3-4 krát denně. Potom už nic.
Pokud je krvácení oční, netrápte si oko. Pokud se cítí škrábání, použijte umělé slzy bez konzervačních látek.
Přeskočte maximální pokusy a nastavíte selhání na 5-7 dní. Cvičte na 50-65% 1RM, sety 8-10, dýchání mezi opakováním.
Vezměte si krevní tlak v klidu dvakrát, v různé dny, ráno před kávou a před tréninkem.

Skinchia petee zmizí za 5-14 dní, začnou být červené, pak hnědé, pak žluté. Krvácení z oka trvá 10-14 dní, někdy až 3 týdny a často se mírně rozšíří, než začne blednout tato část je normální.

Jak snížit šance na další sezení

Vdechujte na 70-80% kapacity, ne na vrchol. Plný nádech zvyšuje tlak bez zvýšení stability.
Zadržíte dech maximálně 2-3 sekundy na opakování. Při sériích 5 nebo více setů vydechněte a znovu vdechněte mezi každým opakováním místo toho, abyste jeden dech protáhli po celé sérii.
Vdechněte lehce otevřenými rty nebo s sss zvuk, nikdy přes zakryté rty.
Vypněte maximální výkon nad 90% 1RM při 2-4 sety týdně a udržujte tyto sety na 1-3 opakování.
Držte hlavu neutrální, oči na bod 2-3 metrů vpřed. Hádání hlavy dozadu a grimacing nic nepřidává k síle výstupu.
Pás se přitáhne 10-15 sekund před nastavením a okamžitě poté se uvolní.
Pokud jste k tomu náchylní, vynechte 20 opakování a držte se sérií 5 až 8.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den.Změna: jakékoli změny zraku, bolesti očí, rozmazání, silná citlivost na světlo nebo zarudnutí obou očí současně.
Naléhavé situaceZměna: Nejhorší bolest hlavy v životě, která se objeví v polovině, zvláště s nevolností, ztuhlým krkem nebo dvojím viděním.
Tečky, které se objevují bez jakéhokoli napětí nebo se šíří po trupu a nohou pod hladinou srdce.
Teploty a horečka, krvácení dásní, krev v moči nebo stolici nebo krvácení z nosu trvající déle než 10 minut.
Modřiny větší než 5 cm bez zjevného dopadu nebo modřiny, které se nevyčistili během 3 týdnů.
Krevní tlak v klidu trvale nad 140/90 nebo jakýkoli jednotný výčet nad 180/110.
Pokud užíváte antikoagulanci nebo se stejná příhoda opakuje třikrát nebo více během několika měsíců to vyžaduje základní krevní obraz a kontrolu krevních destiček.

Zkrácená verze

Průstřely kapilár po těžkém cvičení jsou téměř vždy problém s zadržováním dechu, ne nemoc.
Petechie se při tlačení nezbledne; pokožka se vyčistí za 5-14 dní, oko za 10-14 dní.
Zkrácení dýchání trvá 2-3 sekundy a dýchání mezi opakováním v sériích 5 nebo více.
Aspirin, ibuprofen, rybí olej nad 3 g denně a alkohol večer předtím zvyšují riziko.
Změny zraku, bodky bez napětí nebo pod hladinou srdce a tlak v klidu trvale nad 140/90, je třeba navštívit lékaře.