Proč se potím víc než ostatní?

Praktické vysvětlení, proč se někteří lidé během tréninku hodně potí, jak změřit svou vlastní frekvenci potu a kolik tekutin a soli nahradit.

Pokud je vaše košile na konci zahřátí mokrá, zatímco osoba vedle vás skončí stejnou seanci téměř suchá, obvykle to není známkou špatné kondice. Pocení je chladící systém a jak silně běží, závisí na tělesné hmotnosti, genetice, stavu tréninku a kondicích tělocvičny. Tady je to, co je za tím a které části stojí za změnu.

Pot je pro ochlazení, ne pro detoxikaci.

Když se budete klouzat nebo běhat, vaše svaly promění zhruba 75 až 80 procent energie na teplo a jen zbytek na pohyb. To teplo zvyšuje teplotu vašeho jádra a pokud tělo nic neudělá, 15 až 20 minut tvrdé práce by ji zvýšilo o více než 2 stupně. Vaše potní žlázy se otevřou a máte mezi dvěma a čtyřmi miliony.

Jeden detail je důležitější než cokoliv jiného: Pot vás ochladí jen když se vypaří.- Ne , ne . Kapky, které ti tekly po zádech a dopadly na podlahu, vůbec nepomohly. Při odpařování jednoho litru potu se odstraní asi 580 kilocalorie tepla, a proto větrák a tenké oblečení pomáhají víc než jakýkoli trik s pitím.

Proč se potíš víc než ostatní?

Tělesná hmotnost

Větší tělo produkuje více tepla pro stejnou práci. Člověk 100 kg na běžeckém pásu s danou rychlostí vytváří zhruba o 30 až 40 procent více tepla než člověk 72 kg a má více hmoty k ochlazení. Pokud jste v posledním roce přibrali 10 kg, stejný trénink vás očividně namáčí víc.

Lepší kondice znamená víc potu.

To lidi překvapuje: Trénovaní lidé se potí dříve a těžší.- Ne , ne . Po 8 až 12 týdnech konzistentního tréninku se tělo začne potit při nižší teplotě jádra a ztrácí méně soli na litr. Rychlost pocení může stoupat z 0,8 litru za hodinu na 1,5 až 2 litry za hodinu. To je adaptace, ne chyba.

Genetika a aktivní počet žláz

Kolik žláz se zapíná se liší podle lidí a nemůžete to změnit. Někdo s vaší váhou, vaším programem a vaší fyzickou zdatností se může potit o polovinu míň.

V pokoji.

Rozdíl mezi tělocvičnou na 21 a na 27 stupňů je obrovský. Vlhkost je důležitější. nad 60 procent, se pot špatně vypařuje, takže tělo ho stále produkuje více a nakonec jste mokřejší, aniž byste byli chladnější. Letní sezení v 18:00 produkuje mnohem více potu než stejné sezení v 8:00.

Káva, koření a alkohol

200 až 400 mg kofeinu (dvě až tři kávy) zvyšuje tělesnou teplotu a srdeční tep. Kořeněné jídlo a alkohol předchozí večer také zvyšují pot.

Měřte si vlastní potování

Místo hádání udělejte toto jednou v teplém období a jednou v chladném:

Před tréninkem, v spodním prádle a po použití toalety se zvážíte.
Trénuj přesně 60 minut a zapíš kolik mililitrů jsi vypil.
Sundejte si ručník, sundněte si mokré oblečení a znovu se zvážíte.
Matematiky: (kg před minus kg po) krát 1000 plus tekutina, kterou jste vypili v mililitrech.

Příklad: 82,0 kg před, 81,1 kg po, 500 ml konzumováno. To je 900 plus 500, takže 1400 ml potu za hodinu- Ne , ne . Cokoliv nad 1,8 litru za hodinu je opravdu vysoké a stojí za to plánovat pití kolem.

Co dělat v praxi

Předtím: 400 až 600 ml vody 2 hodiny po vstupu, plus dalších 200 ml půl hodiny před začátkem.
Během: 150 až 250 ml každých 15 až 20 minut. Nečekejte na žízeň, pokud se sezení prodlužuje o 60 minut.
Sůl: Pokud ztratíte více než 1,2 litru soli za hodinu nebo se na temné košili vyschnou bílé soli, přidejte 300 až 600 mg sodíku na litr vody. Jeden gram stolní soli dává asi 400 mg sodíku, takže špetka asi jednoho gramu v 500 ml udělá práci.
Po: na každý kilogram ztracený pijte 1,25 až 1,5 litru, rozloženě po dobu 2 až 4 hodin, spolu s jídlem obsahujícím sůl.
Životní prostředí: stát před ventilátorem, natáhnout odpočinek na 90 až 120 sekund místo 45 a nosit tenké oblečení, které dýchá. Dvě ručníky jsou řešení, ne ostuda.

Výkonnost začíná klesat při ztrátě asi 2% tělesné hmotnosti. Pro zvedače 80 kg to je 1,6 kg, což těžký svetr dosahuje za 90 minut letního tréninku.

Kdy navštívit lékaře

V noci se potíte dost na to, abyste si vyměnili povlečení nebo pyžamo a trvá to víc než 2 týdny.
Pocení přichází s neplánovaným úbytkem hmotnosti, řekněme 4 až 5 kg během několika měsíců, nebo s horečkou.
V klidu se silně potíte, třese se vám ruka, váš puls je rychlý a špatně snášíte teplo. To si zaslouží kontrolu štítné žlázy.
Potění přichází společně s bolestí nebo tlakem na hrudi, nevolností nebo dýchací tíhou. Je to naléhavé, okamžitě zavolej pomoc.
Vaše dlaně, nohy nebo paží jsou bez jakéhokoli úsilí namočené po dobu delší než 6 měsíců a to narušuje práci. Hyperhidróza se dá léčit.
Pocení začalo, když jste začal s novými léky.
Během tréninku ve hře se budete Přestaň ! potíte se, vaše kůže se stane horkou a suchou a cítíte závratě nebo zmatek. To je žár a potřebuje pohotovostní péči.

Zkrácená verze

Pocení vás ochlazuje a závisí na hmotnosti, genetice, kondici a podmínkách v místnosti, ne na tom, jak špatně trénujete.
Čím těsnější budeš, tím dřív a těžší budeš se potit. To je dobré znamení.
Měřte si potnost tím, že se zvážíte před a po 60 minutách tréninku a naplánujte si tekutiny kolem tohoto čísla.
Na kilogramy ztracené vody nahraďte 1,25 až 1,5 litru sodným obsahem 300 až 600 mg sodného na litr, pokud jste těžký svetr.
Navštivte lékaře, pokud se vysvítí v noci, zhubne neplánovaně, potí se rychlým pulsem nebo potí se bolestí na hrudi.