Proč má odpočinková srdeční frekvence je vysoká

Pokud vaše hodinky ráno ukazují 78 místo obvyklých 60, není to automaticky důvod k paniky, ale je to údajový bod, který něco znamená. Pěť v klidu je nejlevnější indikátor toho, jak vaše tělo zvládá trénink, spánek, stres a jídlo. Níže je uvedeno, co se považuje za normální, jak se to správně měří, co obvykle stojí za zvýšeným číslem a co s tím vlastně dělat.

Co se počítá jako normální.

Referenční rozsah pro dospělé je: 60100100 úderů za minutu- Ne , ne . Lidé, kteří pravidelně trénují vytrvalost, obvykle sedí na 45660, a dobře vycvičení cyklisté a běžci na 3545. To znamená, že "normální" pro tebe není to samé jako normální z učebnice: Pokud jste strávili roky v 52 a teď jste v 68, že 16-bit mezera je informace, i když 68 je technicky v rozsahu.

Praktické pravidlo: Podívej se na to. Vaše ... Sedmidenní průměr, ani jedno ráno. Odchylka 3 5 úderů za den je hluk. Odchylka od rytmu 810 trvající 5 dní nebo déle je signál, že se něco musí změnit.

Nejprve se ujistěte, že máte správné měření

Velká část "vysokých" hodnot jsou jen špatné měření. Než začnete hledat nějakou věc, ujistěte se, že je to skutečné číslo.

• Měřte to ráno, hned po probuzení, před tím, než vstaneš z postele, před kávou a před tím, než se podíváte na telefon.
• Ležte 2 3 minuty a měřte.
• Ručně: Najděte puls na palci zápěstí nebo na krku a počítejte celé 60 sekund. Počítám 15 sekund a vynásobím 4 zatáčky, jeden chybějící úder se stane chybou 4 úderů.
• - Ruční hodinky: Pásek je asi dva prsty nad zápěstí, dostatečně pevný na to, aby se nesklouzal, ale ne stiskl. Uvolněné hodinky mohou odčíst 101515 úderů.
• Nepoužívejte hodnoty získané při budíku, který vás vyvedl z hlubokého spánku, nebo hned po cestě na záchod , který je obvykle 81212 úderů vyšší.

Nejčastější důvody

Vzdělávání a nedokončené zotavení

Tvrdá sezení nohou, dlouhý běh nebo závod zvyšuje srdeční frekvenci v klidu o 51515 úderů po dobu dalších 247272 hodin. To je normální reakce. Problém je, že když zůstane zvýšená po dobu 7 dní nebo déle spolu s klesající silou a žádnou chuť na trénink to je akumulovaná únava, ne slabost.

Spěte .

Jedna noc 5 hodin místo 8 zvyšuje ranní tep o 3 8 úderů. Tři noci po sobě a efekt se hromadí. Cílem je ležet 799 hodin a čas probuzení se musí měnit nejvýše o ±30 minut.

Alkohol, kofein a nikotin

Dvě nebo tři piva večer zvýší vaše ranní tep o 5 10 úderů, i když nic necítíte. Kofein má poločas 5 - 6 hodin, takže 5 hodin odpoledne. káva stále působí v půlnoci dejte si poslední dávku 8 hodin před spaním a držte se pod 400 mg denně (přibližně 4 velké kávy). Nikotin přidává 1020 úderů během prvních 30 minut.

Dehydratace a příliš málo soli

Ztráta 2% tělesné hmotnosti v tekutině (1,6 kg u osoby s hmotností 80 kg) zvyšuje srdeční frekvenci o 510 úderů, protože objem krve je nižší a srdce musí bít častěji. Totéž se děje s velmi nízkým příjmem sacharidů (méně než 100 g denně) a nízkým příjmem sodíku, kdy tělo během prvních 35 dnů vylučuje vodu.

Stres a úzkost

Pracovní lhůta, zkoušky nebo nevyřešená rodinná situace udržují sympatický systém zapnutý a přidávají 51515 úderů bez jediného cvičení. To je nejčastější příčina u lidí, kteří mají dobrý spánek, cvičení a jídlo.

Nemoc

Každý stupeň horečky zvyšuje srdeční frekvenci zhruba o 8 10 úderů. Pěť v klidu často skáče 24-48 hodin. Předtím cítíte bolest v krku nebo únavu, což je užitečný časný signál, abyste přeskočili těžké sezení.

Odstraňování a hmotnost těla

Po 2 3 týdnech úplného přestávky se objem plazmy sníží o 5 12% a srdeční frekvence v klidu stoupá o 4 10 úderů. Vrátil se po podobném období pravidelného kardio. Každých 10 kg přidané tukové hmoty znamená také větší práci srdce v klidu.

Léky a nedostatky

Nosní dekongestanty, inhalátory pro astma, léky na štítnou žlázu, některé antidepresiva a přípravky před tréninkem s vysokým obsahem kofeinu přímo zvyšují srdeční frekvenci. Nedostatek železa a anémie jsou běžnou příčinou, kterou lze snadno přehlédnout, zejména u žen a běžců na dlouhé vzdálenosti.

Plán na příští tři týdny.

1. Měřte 14 ranních hodin v pořadí za stejných podmínek a zapíšte si to. Bez toho hádáte.
2. Dva týdny bez alkoholu a kofeinu pod 200 mg denně, poslední dávka do 14:00
3. Snažte se spát 7,5 hodiny, stejně jako o víkendech.
4. Tekutiny: 303535 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně (2,42,8 l pro 80 kg), plus 500750 ml za hodinu tréninku.
5. Kardio: 150 minut týdně v konverzačním tempu, například 3×40 nebo 5×30 minut. Je to jediný spolehlivý způsob, jak snížit základní hodnotu.
6. Pokud jste dělali 5 těžkých sezení týdně po dobu tří týdnů po sobě, vložte týden s 3 sezeními a 40% méně sety.
7. Po 14 dnech porovnejte průměr prvního a druhého týdne. Realistický posun je 38 úderů dolů.

Kdy navštívit lékaře

• Okamžitě, naléhavě: bolest nebo tlak v hrudi, dýchavost při lehkém úsilí, mdloby nebo pocit, že se chystáte omdlet.
• Pěť v klidu trvale přes 100 po dobu více než dvou týdnů bez nemoci, alkoholu nebo těžkého tréninku.
• Neregulární puls, výrazně vynechané tepy nebo záchvaty bušení, které začínají a přestávají náhle při více než 150 tepů.
• Neúmyslný úbytek hmotnosti, třes rukou, silné pocení, intolerance tepla požádejte o vyšetření štítné žlázy (TSH).
• Únava, bledost a dechová bolest po dvou schodech požádejte o kompletní krevní obraz a ferritin.
• Pokud už užíváte léky proti krevnímu tlaku, štítné žláze nebo astmatu, neměňte dávku sami; o změně informujte svého lékaře.

Zvýšená srdeční frekvence v klidu je zřídka sama o sobě nemocí. Skoro vždy je to následkem něčeho - spánku, alkoholu, únavy, infekce nebo nedostatku. Je to hledání toho něčeho, ne zírat na číslo.

Zkrácená verze

• Důležité je vaše týdenní průměrné číslo a jeho odchylka, ne absolutní číslo učebnice.
• Měřte ráno v posteli, bez pohybu po dobu 23 minuty, počítat celé 60 sekund nebo pomocí správně zatížených hodin.
• Spát méně než 6 hodin, alkohol, kofein po 14.00 hodině. a 2% dehydratace každý přidá 510 úderů.
• Zvýšení 2472 hodin po tvrdém sezení je normální; více než 7 dní zvýšené znamená, že potřebujete lehčí týden.
• Pokud je jeho hladina neustále nad 100, pokud je nepravidelná nebo pokud je doprovázena bolestí na hrudi, dusením nebo mdlostí, navštivte lékaře.