Co znamená nízká srdeční frekvence u sportovců

Co znamená relaxační srdeční frekvence 40 až 55 v případě, že trénujete, jak ji správně měřit a přesné příznaky, které znamenají, že byste měli navštívit lékaře.

Ráno ti hodiny ukazují 44 úderů za minutu a ty jsi napůl hrdá, napůl znepokojená. U lidí, kteří pravidelně cvičí, je nízká srdeční frekvence v klidu obvykle normální důsledkem cvičení , ale ne vždy a samotné číslo vám neřekne, co to je. Zde je návod, jak ji číst a kdy ji brát vážně.

Co se vlastně počítá jako nízké

Podle definice je bradykardie srdeční frekvence v klidu nižší než 60 úderů za minutu (bpm). Pro obecnou populaci je normální rozsah 60100100 bpm. U lidí, kteří provádějí vytrvalostní práci 3×6krát týdně, je 40 až 55 úderů za minutu každodenním zjištěním a elitní cyklisté a maratoni pravidelně zaznamenávají 304040 úderů za minutu během spánku.

To číslo samo o sobě nic neznamená. 42 tepů za minutu u někoho, kdo běhá 50 km týdně a probouzí se odpočatý je jedna věc; stejné 42 u někoho, kdo se nadýchá na dvou schodech je úplně jiná věc.

Proč cvičené srdce bije pomaleji

V klidu vaše tělo potřebuje zhruba 5 litrů krve za minutu, bez ohledu na to, jak jste fit. Co se mění je, kolik vystrkuje srdce za úder. U netrénovaného člověka je to asi 70 ml, takže je potřeba asi 70 úderů, aby se dostavily 5 litrů. U trénovaného člověka je levá komora větší a poslušnější, vypouští 100 ml120 ml za úder a stejné 5 litrů se dostaví za 455050 úderů.

Druhá polovina příběhu je nervový systém: Pravidelný aerobní trénink zvyšuje tónus vagus, který brzdí sinusový uzel a zpomaluje rytmus. Proto klesá poměrně rychle. 8 až 12 týdnů 3 až 4 sezení týdně trvajících 30 až 45 minut obvykle snižuje ranní srdeční frekvenci o 5 až 10 úderů za minutu. Silová práce sama o sobě (např. 5 setů 5 na dřepání) ji snižuje mnohem méně.

Jak to změřit tak, aby číslo něco stálo?

Měřte ráno, hned po probuzení, před tím, než vstáváte z postele a před kávou.
Počítejte celou minutu, ne 15 sekund krát 4 při nízkých rychlostech chybě dvou úderů je osm.
Udělej to sedm dní v řadě a vezmi průměr. Jediný výčet vám nic neříká.
Opakujte stejný protokol jednou měsíčně, vždy za stejných podmínek.

Pokud používáte hodinky, sledujte si nejnižší srdeční frekvenci ve spánku a průměrný počet v klidu, ne číslo, které vidíte, když se procházíte po domě. A víš, co ho pohání: 2 3 nápoje v noci před tím zvyšují ranní srdeční frekvenci o 5 10 bpm, stejně jako 5 hodinová noc, virová infekce nebo silná intervalizní sezení den před tím. Soudit trendy po týdnech, ne den po dni.

Když nízká srdeční frekvence není fitness

Nízká srdeční frekvence se stává problémem, když přichází s příznaky. Konkrétně: závratě při vstávání, které trvají déle než několik vteřin, šedivost, mdloby, bolest nebo tlak v hrudi, dušnost při úsilí, které jste dříve zvládli snadno, nebo pocit, že vaše srdce skáče a letění- Ne , ne .

Druhou pastí je nízká srdeční frekvence, která je způsobena příliš malým jídlem, a nikoli cvičením. Při dlouhodobém energetickém deficitu řekněme příjem nižší než 30 kcal na kilogram hmotnosti bez tuku denně tělo snižuje metabolismus a puls klesá, ale přichází to s klesající silou, neustálou chladnou rukou a nohama, špatným spánkem, častým nachlazením, zmeškanými menstruacemi po dobu delší než tři měsíce u žen a nízkou libidó u mužů. Ta 42 není fitness, je to brzda.

Existují také příčiny , které nemají nic společného se sportem: Nedostatek aktivity štítné žlázy, poruchy elektrolytů, spánková apnoe a léky beta-blokátory především, ale také některé léky na srdeční rytmus.

Pokud máte nízkou srdeční frekvenci a cítíte se dobře a váš trénink postupuje, je to adaptace. Pokud je nízko a nemáte sílu, máte pořád zima a když se postavíte, místnost se točí, je to signál.

Kdy navštívit lékaře

Omdlení nebo téměř omdlení, zejména během nebo hned po námaze ve stejný den, bez prodlení.
Bolest na hrudi, tlak nebo napětí, samostatně nebo s dušností.
srdeční frekvence nižší než 40 úderů za minutu během bdění spolu s únavou, závratěmi nebo špatnou tolerantností cvičení.
Pokles o 10 bpm nebo více během několika týdnů bez změny výcviku nebo stravy.
Neregulární rytmus, dlouhé přestávky mezi údery nebo srdeční tep, který se během napětí nevzbuzuje správně.
Náhlá srdeční smrt u blízkého příbuzného před 50. rokem věku.

Očekávejte EKG v klidu a v případě potřeby 24-hodinový Holterův monitor a test cvičení, echokardiogram a krevní vzorky: TSH, ferritin, draslík, vápník a hořčík. Dokud se nechcete vyšetřit, vynechte maximální intervaly a soutěže; jednoduché 30minutové sezení jsou obvykle v pořádku, ale potvrďte to s lékařem.

Zkrácená verze

Pěť v klidu 40 až 55 bpm u někoho, kdo pravidelně trénuje vytrvalost, je běžná a obvykle znamená, že srdce pohybuje více krve za úder.
Měřte ráno před vstáním, celou minutu, 7 dní po sobě, pak průměr.
3 4 aerobní sezení týdně po dobu 30 45 minut obvykle snižují ranní srdeční frekvenci o 5 10 úderů za minutu během 8 12 týdnů.
Nízká srdeční frekvence spolu s únavou, pocitem zimy, zmeškanou menstruací nebo poklesem síly obvykle znamená nedostatek paliva, ne kondici.
Ztráta vědomí, bolest na hrudi nebo míra pod 40 s příznaky znamená lékařskou prohlídku, ne čekání na to.