Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Entrenament i control de la natalitat: Què és el que realment canvia en la força i la recuperació
Què fan els controls hormonals i no hormonals a la força, la recuperació, l'hemorragia i el pes corporal, i exactament com ajustar l'entrenament i l'alimentació.
6 min read
Formació durant la menopausa: Què funciona realment
Com entrenar durant la perimenopausa i la menopausa: un pla concret per a la força, càrrega òssia, cardio i ingesta de proteïnes, més quan consultar al seu metge.
6 min read
El seu cicle menstrual i l'entrenament: el que realment canvia i el que no
Com ajustar l'entrenament en el cicle, què ajuda amb els crampes i l'hemorragia intensa, la quantitat de ferro i proteïna que necessites i quan consultar un metge.
6 min read
Gimnàstics o entrenament a casa per a principiants: Què fa la diferència?
Una comparació de principiants de gimnàs versus entrenament a casa en nombres reals: equipament, cost, temps, un exemple de pla setmanal, i el senyal que és hora de canviar.
6 min read
Com mantenir la motivació durant la primera setmana al gimnàs
Un pla de gimnàs de la primera setmana amb números reals: tres sessions de 40 minuts, sèries i repeticions, proteïnes i objectius de son, i què fer quan no tens ganes d'anar.
5 min read
Quan deixar d'exercitar-se
Criteris clars per saber quan es pot reduir un pla, saltar un exercici per al dia o deixar-lo de fora del seu programa per sempre, així com per què canviar-lo i quan consultar un metge.
5 min read
Com respirar quan aixeques: Inhalació, exhalació i moment de retenció
Quan inhalar, quan exhalar i quants segons pots contenir la respiració sota la barra, desglossat per rang de repeticions, amb clares senyals d'advertència.
5 min read
Per què hauries de registrar els teus entrenaments a l'aplicació Notes
Com mantenir un registre d'entrenament a l'aplicació de notes del teu telèfon en uns 15 segons per exercici, què gravar i com convertir aquests números en progressos reals.
5 min read
Normalment l'entrenament dolor vs. El dolor no s'ha d'ignorar
Com distingir un dolor muscular normal d'un dolor que indica lesió: límits clars, una regla de 0 a 10, què fer al dia següent i quan anar al metge.
6 min read
Quan és millor prendre pes
Un sistema concret per als principiants: quan afegir pes, quant, quan retardar-se i què fer quan el progrés s'atur · amb números i un exemple de sis setmanes.
5 min read
Quants resultats veus de fet?
Una línia de temps setmana a setmana del que realment canvia quan comences l'entrenament, amb números reals per a la força, múscul, pèrdua de greix i com seguir-lo.
7 min read
Com evitar ferits durant el primer any de formació
Regles específiques per al teu primer any al gimnàs: com s'ha de prendre pes, quantes setes per setmana, com distingir dolor de lesió i quan anar al metge.
5 min read
El teu primer mes: què menjar
Un pla d'alimentació concret pel primer mes: quantes calories i grams de proteïna, un dia de mostra, què menjar durant l'entrenament i quan consultar un metge.
6 min read
Per què no has d'entrenar els abdominals cada dia
Per què els entrenaments abdominals diaris estanten el teu progrés, quantes sessions a la setmana funcionen realment, i un pla concret amb sèries, repeticions, descans i números de greix corporal.
5 min read
Com ajustar una màquina de gimnàs
Una guia pràctica per ajustar l'alçada del seient, les almofades i l'abast de moviment en les màquines de gimnàs, amb números concrets per a les sèries, repeticions i el seu pes de partida.
5 min read
Què signifiquen realment els sets, repeticions i descans
Què signifiquen realment els conjunts, repeticions i descans, amb números concrets: Quantes repeticions per sèrie, quantes sèries per setmana i quant de temps descansar.
4 min read
Com llegir els noms dels exercicis
Una guia pràctica per a desxifrar els noms dels exercicis: equipament, angle, aposta i pauta de moviment, més acurtatges de gimnàs com RDL, RPE i 4x8, així que qualsevol programa té sentit.
6 min read
Pesos o màquines lliures: Què és important per als principiants?
Una comparació pràctica de pesos lliures i màquines per a principiants, amb un pla de 3 dies a la setmana, conjunts i repeticions exactes, i una regla clara per afegir pes.
5 min read
Quan contractar un entrenador (i quan no necessites un)
Quan un entrenador realment val els diners, quantes sessions necessites realment, què demanar abans de pagar, i quins signes d'advertència signifiquen que has de veure primer un metge.
5 min read
Què posar per entrenar: Una guia pràctica per als principiants
Una guia concreta de roba per a l'exercici: teixits, longitud de pantalons curts, sabates per aixecar i córrer, quantes peces necessites i quan consultar un metge.
6 min read
Quantes vegades a la setmana s'ha d'entrenar un principiant complet?
Quants entrenaments a la setmana necessita un principiant complet, quantes sèries i minuts per sessió, com distribuir els dies i quan afegir un quart.
5 min read
Com no avergonyir-se al gimnàs
Regles pràctiques per a les primeres setmanes al gimnàs: el que realment molesta a la gent, quant de pes carregar, un exemple de pla de tot el cos, i quan veure un metge.
5 min read
El teu primer mes a la sala de gimnàs: Calendari setmanal
Un pla setmana a setmana pels teus primers 28 dies al gimnàs: amb quina freqüència entrenar, quins pujaments, sets i repeticions exactes i quan afegir pes.
5 min read
Com mantenir el pes després d'una dieta
Un pla concret per mantenir el pes baix: com afegir calories, proteïnes i objectius de pas, volum d'entrenament i quan actuar en l'escala.
6 min read