Entrenament de força per corredors i futbolistes
Per què l'esport sense peses acaba en lesions, quantes sessions de força a la setmana i quin exercici redueix més les lesions de les isquilles.
2 min read
CrossFit vs gimnàs regulars: Què és el que realment canvia els resultats?
Una comparació concreta de CrossFit i un gimnàs normal: estructura de les sessions, setes i nombre de descansos, cost de calories, risc de lesió i com triar.
5 min read
Nadar versus córrer: quin i quan
Què es crema realment amb la natació i el corrent, com cada un carrega les articulacions, els espatlles i els ossos, més plans i sessions setmanals concrets per a tots dos.
6 min read
Entrenament per a jugadors de balonmano: Força, salt i un espatlla que dura la temporada
Un pla concret per als jugadors de balonmano: força, salt, protecció d'espatlles i genolls, acondicionament i menjar, amb sets reals, repeticions i una disposició setmanal.
5 min read
Treball de força i combustible per a ciclistes: Què fer fora de la bicicleta
Un pla concret per a l'exercici de força fora de la bicicleta, hidrats de carboni per hora de conducció i configuració de selles per a ciclistes que viatgen de cinc a deu hores a la setmana.
5 min read
Força i condicionament per a esports de combat: Un pla concret
Un pla concret de força, condicionament i recuperació per als esports de combat: sèries, repeticions, formats d'intervals, un horari setmanal i un reductor de pes segur.
5 min read
Preparació per a la marató: el que realment canvia el temps de finalització
Un pla de marató concret que cobreixi quilòmetres setmanals, tres sessions clau, treball de força, combustible de la cursa, disminució de ritme i ritme, amb números que pots utilitzar aquesta setmana.
5 min read
Com millorar el temps de 5K: Un pla amb números reals
Un pla setmanal concret per al 5K: quant de corrent fàcil fer, quins intervals correr, quin treball de força és important, i com fer el ritme de la carrera en si.
5 min read
Entrenament de força en terra seca per a nedadors
Un pla de terra seca de concret per a nedadors: quantes sessions a la setmana, quines esllavistes i quantes sèries, com protegir els seus espatlles i què menjar.
6 min read
Entrenament per a jugadors de tennis: La força, el poder i el condicionament que realment transfereixen
Un pla concret de força, potència i condicionament per a jugadors de tennis: Quins pujaments, quantes repeticions i set, més els senyals d'advertència de l'espatlla i el còl.
5 min read
Entrenament per a jugadores de voleibol: Un salt més alt i espatlles i genolls que duren la temporada
Un pla concret de força, pliometria i recuperació per als jugadors de voleibol: sets, comptació de saltos setmanals, cura de l'espatlla i el genoll, i quan anar al metge.
6 min read
Entrenament de bàsquet fora de la pista: Força, salt i condicionament que es mostra en el quart trimestre
Un pla concret fora de la pista per als jugadors de bàsquet: sèries, repeticions, saltos, intervals i grams de menjar al dia, més els signes de dolor que signifiquen que has de veure un metge.
5 min read
Entrenament de força per a futbolistes: Què fer, quant i quan
Un pla de força concret per als futbolistes: sets i repeticions exactes, com programar l'elevació al voltant del dia del partit, i el treball de les tendines que realment evita lesions.
6 min read