Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Entrenament amb nens petits: mantenir-se en forma 50 minuts a la setmana
Un pla concret per als pares de nens petits: dues sessions de 25 minuts a la setmana, els elevacions exactes, com progressar, què menjar i quan anar al metge.
5 min read
Parts de formació: Com triar una i en què acordar-se
Regles pràctiques per a la formació amb un soci: com triar la persona adequada, com localitzar el banc i agafar-se amb seguretat, i quan l'arranjament deixa de funcionar.
6 min read
Formació al voltant d'una jornada laboral de 12 hores: com aconseguir tres sessions a la setmana
Un pla concret per a la formació en els canvis de 12 hores: quantes sessions a la setmana, quines pujades i setes, objectius de proteïna, quant de temps dormeu i quan veure un metge.
7 min read
Per què no sigues coherent
Un desglossement pràctic del per què el teu hàbit d'entrenament continua col·lapsant, amb números concrets de sessions, son i proteïnes que sobreviuen a una setmana dolenta.
5 min read
Com tornar a entrenar després d'abandonar-ho
Un pla concret de tres setmanes per tornar al gimnàs després d'un llarg descans: quant de pes perdre, quants conjunts, quantes proteïnes, i quan consultar un metge.
6 min read
Què fer quan no tens motivació
Una guia pràctica per a setmanes quan la motivació s'ha perdut: les dosis mínimes, una versió del teu pla per a un dia dolent, controls del son i de l'alimentació, i quan consultar un metge.
5 min read
Pits i entrenament: el que pots canviar i el que no pots
Què fan els entrenaments de pit, la pèrdua de greix i un sostre esportiu adequat als seus pits, quantes sèries per a córrer a la setmana, i quins símptomes necessiten un metge.
6 min read
Com menjar durant el cicle menstrual: Una guia fase per fase amb nombres reals
Una guia pràctica fase per fase per menjar amb el seu cicle: calories, proteïnes i metes de ferro, què realment ajuda el SPM, i quan consultar un metge.
7 min read
Com convertir l'entrenament en un hàbit
Un sistema concret per convertir els entrenaments en un hàbit: quant de temps dura, quantes sessions per setmana, i exactament què fer si et perdis una.
5 min read
Tornar al gimnàs després d'una cesària
Un pla concret per tornar a la formació després d'una cesària: què fer de la setmana 1 al mes 6, quantes sèries, quin pes i quan anar al metge.
6 min read
Formació durant l'embaràs: Què fer en cada trimestre
Un pla d'entrenament concret trimestre per trimestre amb sèries, repeticions i canvis de càrrega, més els senyals d'avís que signifiquin aturar la sessió i trucar al seu metge.
5 min read
Hormones cardiovasculars i femenines: Què canvia realment
Què canvia en el teu cardio durant el cicle menstrual, amb el SOPC i en la menopausa, quant és massa i quan consultar un metge.
6 min read
Cel·lulitis: Què ajuda realment
Per què es forma la cel·lulitis, les tres coses que canvien de manera mesurable com es veu, i quant de temps triguen els resultats, amb conjunts concrets, grams i números setmanals.
6 min read
Entrenament de tonificació de braços: Què canvia realment la forma
Un pla de braç de concret: dues sessions a la setmana, sèries exactes, repeticions i càrregues, metes de proteïna diàries, i els signes del còl o de l'espatlla que signifiquen veure un metge.
6 min read
Calci i salut òssia per a les dones: Quant, d'on i què més importa
Quanta calci necessiten les dones, quins aliments en proporcionen en miligrams, quin tipus d'entrenament construeix els ossos i els signes que signifiquen consultar un metge.
6 min read
Entrenament durant l' amamantada: un pla pràctic de retorn al levant
Un pla pràctic de retorn a l'entrenament mentre amamanta: quan començar, quant menjar, sèries setmanals i repeticions, i els signes que signifiquin trucar al seu metge.
6 min read
Anèmia en dones que entrenen: com detectar-lo i què fer
Com detectar la deficiència de ferro si entrenes, quins marcadors de sang ordenar, quanta quantitat de ferro menjar cada dia i com ajustar l'entrenament fins que els teus nivells es recuperin.
5 min read
Com és realment un programa de força femení
Una mirada concreta a un programa de força femenina: estructura setmanal, els sis elevacions bàsiques, sèries i repeticions, com afegir pes, i quan consultar un metge.
6 min read
Per què les dones s'encarreguen més fàcilment de les representacions més altes
Per què les dones fan més repeticions amb el mateix percentatge del seu màxim, i com convertir-ho en conjunts concrets, temps de descans i volum setmanal.
6 min read
Mites sobre les dones i l'entrenament amb peses: Què és realment cert
Què és cert i què no és cert sobre les dones que aixequen peses: un augment muscular realista, quantes sèries i repeticions córrer, objectius de proteïnes i quan consultar un metge.
5 min read
El sòl pelvic i peses de levant: Formació sense filtracions ni pressió
Com entrenar el sòl pélvic al costat de les agafades i els levantaments de cadàvers: un protocol d'exercici concret, respirar sota càrrega, i les banderes vermelles que mereixen una visita al metge.
6 min read
Diastasi recta: el que realment pots entrenar
Com mesurar la diastasi recta, quins exercicis es poden començar avui, què fer pausa i quan consultar un metge - amb conjunts concrets, repeticions i cronogrames.
6 min read
Entrenament de ventre plat postpart: Un pla fase per fase
Un pla bàsic postpart concret: com comprovar la diastasi recta, exercicis fase per fase amb sèries i repeticions reals, números de nutrició i quan consultar un metge.
6 min read
Retenenció d'aigua en dones: Per què passa i què ajuda realment
Per què la balança salta 1-2 kg de nit a dia, com distingir l'aigua de la greix, i exactament què canviar en l'alimentació, el moviment i el son - més quan consultar un metge.
6 min read