Entrenament a casa sense un sol pes
Un pla de 20 minuts de pes corporal, com afegir dificultat sense equipament, i quins exercicis substitueixen l'acovaig, premsa i fila.
2 min read
Bandes de resistència vs pesos: Què funciona realment a casa
Una comparació pràctica de bandes de resistència i pesos lliures a casa: on tots guanyen, com seguir el progrés, i una setmana de formació de mostra.
6 min read
Kettlebell vs. pesos: què comprar per a l'entrenament a casa
Una comparació pràctica de kettlebells i pesos per a l'entrenament a casa: on es troba la càrrega, quins pesos comprar, i dos plans preparats amb conjunts i repeticions.
5 min read
Gimnàstic vs Entrenament a casa: Què fa la diferència?
Una comparació pràctica de gimnàs i entrenament a casa: volum setmanal, equipament, progressió, plantilla de tres dies de mostra per a tots dos, i quan consultar un metge.
5 min read
Entrenament de habitació d'hotel: Un pla sense equipament en 25 a 35 minuts
Un pla d'exercici concret per a la habitació d'hotel: dues sessions sense equipament amb sets i repeticions exactes, maneres de fer que el pes corporal sigui més dur, i què menjar en el camí.
6 min read
Entrenaments al parc: Un pla que realment funciona
Un pla de formació de parc de formigó: dues sessions de tot el cos amb repeticions exactes, un escalfament de 8 minuts, regles clares de progressió i quan consultar un metge.
5 min read
Exercicis d'escala a casa: Un pla de 20 minuts que funciona
Un pla d'entrenament de l'escala de formigó: sis exercicis, tres sessions preparades amb sèries i repeticions, els errors que arruïnen les genolls, i quan consultar un metge.
6 min read
Formació en apartaments tranquil·les: què tallar i què fer en lloc d'això
Un pla pràctic per a l'entrenament en un pis sense veïns molestos: quins exercicis per caure, què els reemplaça, i com mantenir la intensitat sense saltar.
6 min read
Entrenaments de suspensió a casa: configuració, sis exercicis i un pla de vuit setmanes
Com ancorar un entrenador de suspensió de forma segura a casa, quins exercicis cobreixen tot el cos, i exactament quantes sèries i repeticions per córrer durant vuit setmanes.
5 min read
Entrenament de banda de resistència a casa: com funciona, dos plans i els límits.
Com funciona realment la resistència de banda, dos entrenaments preparats amb sèries i repeticions, maneres de seguir progressant a casa, i els signes que hauries de veure un metge.
6 min read
Entrenament de kettlebell a casa: Una campana, tres programes
Com entrenar amb una sola kettlebell en un pis: escollir el pes, aprendre la bisagra i l'esbaló, tres programes preparats, errors comuns i seguretat.
6 min read
Un gimnàs a casa a menys de 1000 Km: Què comprar, en quin ordre i què saltar
Una llista d'equipament concret per a un gimnàs a casa per sota de 1000 KM, amb preus, una comanda de compra, i un programa de tres dies a la setmana que realment utilitza tot.
5 min read
Equipament per a gimnàs a casa Menors de 200 KM: Què comprar i què no comprar
Una llista concreta de gimnàs a casa per a menors de 200 quilòmetres amb preus de beisbol, un pla d'entrenament de tres dies a la setmana, regles de progressió i l'equip que no val la pena comprar.
6 min read
Un gimnàs a casa per 500 KM: què comprar i com entrenar
Un descompte concret de 500 KM en equipaments que realment utilitzaràs, dues opcions de compra i la setmana de formació de tres dies que cobreix l'equipament.
5 min read