Pesos després de 50: No és opcional, però és necessari.
La pèrdua muscular amb l'edat, com de ràpid torna la força, exercicis favorables a les articulacions i quanta proteïna necessites després dels 50.
2 min read
Exercicis en cadira: Un programa pràctic per a adults majors
Un entrenament de sòl de formigó per a adults grans: vuit moviments amb sèries i repeticions exactes, un horari setmanal i una regla clara per quan afegir pes.
5 min read
Tornar a entrenar després de la malaltia: Un pla setmanal després dels 60 anys
Un pla concret setmana a setmana per tornar al gimnàs després d'una malaltia als 60 anys i més: quan és segur començar, quant pes perdre i què vigilar.
5 min read
Entrenament amb pressió arterial alta: Què funciona, què s'ha d'ometre i quins números són importants
Com entrenar quan la pressió arterial és alta: números concrets per a cardio, força i isometria, els errors que l'incrementen, i quan cridar un metge.
6 min read
Ossos i vitamina D després de 60 anys: el que realment funciona
Quanta vitamina D i calci necessites després de 60 anys, quins exercicis realment construeixen els ossos, i quan demanar una exploració DXA amb dosis concretes, conjunts i repeticions.
8 min read
Entrenament amb artritis: com aixecar i moure's quan fa mal les articulacions
Un pla d'entrenament concret per a l'artritis: mantenir el dolor a o per sota de 5/10, fer un levant dos cops a la setmana, 150 minuts de cardio, i els signes que signifiquin que has de veure un metge.
6 min read
Caminar com a base: quant, com de ràpid, i què afegir
Un pla pràctic de passeig per a adults grans: quants passos, quin ritme, com dividir 150 minuts a la setmana, i quins exercicis de força i equilibri afegir.
5 min read
Proteïna després de 60 anys: Quant, quan i de què
Quantes proteïnes necessites després de 60 anys, com distribuir-les entre les mans, quins aliments les proporcionen i quins són els signes que indiquen que és hora de consultar un metge.
5 min read
Força i independència després dels 60 anys: Un pla que et manté en peu
Un pla de força concret per a persones majors de 60 anys: tres auto-tests, dues o tres sessions a la setmana, treball d'equilibri, i la quantitat de proteïna que realment necessites diàriament.
6 min read
Equilibri i prevenció de caigudes: Què funciona després dels 60 anys?
Tres auto-testes per mesurar el teu equilibri, exercicis específics amb sèries i repeticions, un horari setmanal i els signes que signifiquin que és hora de veure un metge.
6 min read
Com començar a entrenar als 60 anys: Un pla de 12 setmanes
Un pla concret de 12 setmanes per començar la formació després de 60 anys: sis exercicis, sèries i repeticions exactes, objectius diaris de proteïna i els símptomes que signifiquen consultar primer un metge.
5 min read