Quan contractar un entrenador (i quan no necessites un)

La majoria de gent contracten un entrenador massa aviat, a la segona setmana, abans de saber si es quedaran o massa tard, després d'un any sense progressos i un espatlla que clica. Es tracta de detectar el moment en què un entrenador realment es paga a si mateix, quantes sessions necessites realment, i quan és només un malbaratament de diners.

Què fa realment un entrenador

Tres coses, totes de concret:

• Corregeix la teva tècnica mentre ho fas. Un vídeo del telèfon diu que hi havia alguna cosa. Un entrenador et diu què canviar en el següent set, dins d'aquells 2 minuts de descans. Aquesta és la diferència entre aprendre-ho en una setmana i aprendre-ho en tres mesos.
• Escriu la progressió. Un principiant pot afegir 2,5 kg a cada sessió de seixa a deu setmanes. L'entrenador guanya la seva quota quan això deixa de funcionar: baixar el volum de 5x5 a 3x5, canviant a incrementos setmanals, o programar una setmana de descarrega.
• Adapta el pla als teus límits. Si un cavall rígid et impedeix agafar-te profundament, un entrenador necessita una sessió per canviar-te en una agafa amb talons elevats o un press de cames. Per tu mateix això és sis mesos de lectura de fòrums.

El que un entrenador no fa: dormir les seves 7 a 8 hores, menjar els seus 1,6 g de proteïna per quilogram de pes corporal, o aparèixer tres vegades a la setmana per a vostè. Si estan trencades, un entrenador li dirà el mateix a un preu més alt.

Signes que necessites un entrenador ara

Estàs tocant una barra per primera vegada.

L'acovaig, el levant mort, el banc i el press superior tenen detalls que no es poden veure en tu mateix. Aquí, 6 a 10 sessions repartides en 6 a 8 setmanes és el millor diners que mai gastarà en un gimnàs. L'objectiu no és la supervisió de per vida, és poder fer el teu propi pla de 3 dies a la setmana després sense adivinar.

Res s'ha mogut en 8 a 12 setmanes.

Si en tres mesos no ha augmentat pes, no s'ha afegit rep i no s'ha canviat mesura, el problema és el pla, no el seu esforç. Porta el teu diari d'entrenament a la primera sessió. En 20 minuts mostrarà si s'ha de fer cada sèrie fins al fracàs, fer 12 exercicis per entrenament, o mai sortir del rang de 10 a 15 repeticions.

Algú fa mal més de 72 hores.

El dolor muscular normal desapareix en 24 a 72 hores. El dolor que dura més temps, o que apareix en el mateix punt en el mateix moviment cada vegada, significa que un exercici ha de ser canviat. Pagar per 3 sessions és més barat que treure 3 mesos de descans.

Tens una data límit.

Una reunió, un examen de forma física, un viatge de senderisme, cirurgia en 12 setmanes. Una vegada que hi ha una data en el calendari, improvisar s'ha de fer car.

Quan no necessites un

• Entrenem menys de 2 vegades a la setmana. Construeix 8 setmanes d'aparèixer primer, després paga a algú per optimitzar-ho.
• Estàs en les teves dues o tres primeres setmanes i encara decideixes si això és per a tu.
• Estàs progressant. Si el bar es mou cada setmana, un entrenador no té res a afegir ara mateix.
• El teu veritable problema és menjar o dormir. Això requereix 7 dies de seguiment de la ingesta i una hora de dormir més aviat, no algú comptant les seves representacions.

Regla general: Un entrenador resolta problemes de tècnica i problemes de programació. Si el teu problema és que no vas al gimnàs, és un problema de programació i els diners no ho arreglen.

Quantes sessions i en quin format?

Per a un principiant, un paquet realista és de 8 a 12 sessions en 6 a 10 setmanes: dues vegades a la setmana durant les dues primeres setmanes, després cada setmana, i després un check-in cada dues setmanes. Els grups petits de 2 a 4 persones costen normalment de 2 a 3 vegades menys per hora i són perfectament adequats per als ascensors bàsics. L'entrenament en línia només té sentit quan la teva tècnica és sòlida, perquè l'entrenador només veu el que filma.

Com triar i què demanar

La primera sessió hauria de ser una avaluació, no un càstig. Marxar amb dificultat el primer dia no és prova que l'entrenador sigui bo. Pregunta't això abans de pagar:

1. Com és el meu pla per a les pròximes 12 setmanes, i com mesurareu si està funcionant?
2. Quants clients de la meva edat i nivell d'experiència està entrenant ara mateix?
3. Què fas quan alguna cosa comença a fer mal?
4. Em donen el pla per escrit per poder entrenar quan no estiguis allà?

Banderes vermelles: prometent un nombre exacte de quilos per a una data exacta, diagnosticant una lesió, empènd-te a comprar suplements a través d'ells, i un pla que és idèntic per a tu i tots els altres clients.

Quan consultar un metge

Un instructor no és un professional mèdic i no ha de diagnosticar res. Consulteu un metge abans de continuar l'entrenament si teniu:

• dolor de pit, pressió o tenssió, marejos o desmors durant l'esforç
• adormitge, agulles o debilitat que descendeix un braç o una cama
• dolor que et desperta a la nit o que no ha disminuït en més de 2 setmanes
• una articulació inflada o una que s'encalla i no es endreix completament
• pressió arterial incontrolada, diabetis, malalties cardíaques, embaràs o cirurgia en els últims 6 mesos, en aquest cas es aconsegueix el deslligament abans de la primera sessió, no després.

La versió curta

• La primera vegada sota una barra: comprar 6 a 10 sessions en 6 a 8 setmanes, després executar el seu propi pla.
• Un entrenador val més quan has estat atrapat durant 8 a 12 setmanes, o quan alguna cosa fa mal durant més de 72 hores.
• No pagues per entrenar fins que hagis aparegut almenys dues vegades a la setmana durant 8 setmanes conseqüents.
• Demana un pla escrit de 12 setmanes i una mesura clara de l'èxit; deixa de prometre com 10 kg en 4 setmanes.
• Dolor en el pit, adormeixement en una extremitat, dolor nocturn o una condició crònica significa un metge abans que un entrenador.