Retirades des de zero: com aconseguir el teu primer
Un pla de 8 setmanes per al teu primer pull-up: negatius, bandes, files i amb quina freqüència entrenar.
2 min read
Pressa de banc: tècnica, ampleja de la presa i mantenir-se segur sense un observador
Configuració de l'espatlla i el peu, la ruta de la barra, com triar l'amplada de la mà, i exactament què fer si et queda atrapat sota la barra sol.
2 min read
Escala de Jacobs: Què fa, com s'utilitza i per a qui serveix
Com funciona l'escala de Jacobs, la tècnica correcta d'escalada, cinc sessions d'entrenament amb números reals, i qui realment s'en beneficia.
5 min read
La moto d'assalt: Què fa, com s'ha de conduir i per a qui es paga
Com funciona realment una bicicleta d'aire, com ajustar el seient i dividir el treball entre braços i cames, cinc protocols concrets, i a qui realment li conven la màquina.
6 min read
El cap de l'escala: Què fa, com s'utilitza i per a qui beneficia
Què crema realment el mestre d'escales, els errors d'apogada i postura que destrueixen l'efecte, i tres protocols de 10 a 30 minuts que podeu utilitzar avui.
6 min read
Corres de batalla: Què fan, com s'utilitzen i per a qui val la pena
Com funcionen realment les cordes de batalla, tècnica exacta per a les ones de nucli, protocols d'intervals a punt en minuts, i una resposta directa sobre qui beneficia.
7 min read
Portada de maletes: el que fa, com ho fa i per a qui paga.
Què porten les maletes en els trens, la tècnica exacta, el pes a carregar, quants sets i metres a caminar, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
Les boles de la paret: Què fan, com ho fan i a qui li conviuen
Què és el que realment entrenen les boles de la paret, pas a pas de les tècniques d'acovaig i llançament, quins pesos de les boles i altures de la meta per utilitzar, més els conjunts de formigó per nivell.
6 min read
La premsa Pallof: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Com la premsa de Pallof entrenar anti-rotació, configuració exacta i tècnica, quant de pes i quants sets, progressions, i qui pot saltar-lo.
6 min read
Cable Crunch: Què fa, com es fa i per a qui és
Com fer el crunch de cable correctament: configuració de la màquina, tècnica pas a pas, configuració i càrrega, els errors més comuns i qui ha d'ometre'l.
6 min read
La roda ab: el que fa, com utilitzar-lo i per a qui val la pena
Què és el que realment ens ensenya la roda ab, com ens desplacem sense fer mal a la part inferior de la nostra espalda, els sets i repeticions exactes per córrer, i qui realment es beneficia d'això.
5 min read
La cala valada: el que capacita, com fer-ho i per a qui paga
El que realment ens ensenya la presa oculta, tècnica exacta, tres nivells de progressió i un pla concret de 15 a 60 segons.
6 min read
L'escapular: el que fa, com ho fa i per a qui paga.
Què és el que realment ens ensenya l'exerciti de tirant l'escapular, els conjunts exactes, les repeticions i el ritme que s'ha d'utilitzar, com avançar-ho i quan l'exercici és una pèrdua de temps.
5 min read
Y-T-W Aumenta: Què fan, com ho fan i qui els necessita
Què Y, T i W planteja realment entrenar, com córrer-los sense encendre els abaixos, quantes sèries i quants peses utilitzar, i quan l'espatlla dolor necessita un metge.
6 min read
La premsa cubana: Què fa, com es fa i qui realment ho necessita
Una guia pas a pas de la premsa cubana: pesos exacts, conjunts i repeticions, els errors que fan que sigui inútil, i qui realment ho necessita en un programa.
6 min read
El Shrug: Què fa, com es fa i qui realment ho necessita
Què és realment l'entrenament de la encesa d'espatlles, com executar una repetició neta sense rebentar-se, quantes sèries i repeticions tenen sentit, i quan l'exercici no val la pena el seu temps.
6 min read
La fila vertical: el que fa, com fer-ho i a qui li va bé.
Com fer correctament la fila vertical, quins músculs entrenen realment, quantes sèries i repeticions utilitzar, i quan és millor canviar-ho.
6 min read
Retrocés: el que fan, com ho fan i per a qui val la pena.
Què fan realment els tricep i els glute kickbacks, com realitzar-los sense balançar, quantes sèries val la pena fer, i qui ha de saltar-les completament.
6 min read
Trencador de Crani: Què fa, com fer-ho i per a qui val la pena
Com l'esmagador de crani carrega el llarg cap dels tricepsi, tècnica pas a pas, sèries i repeticions que funcionen, i què fer quan et fa mal el còlt.
6 min read
Impressió JM: el que fa, com fer-ho i per a qui és
Com fer la presa de JM, quins músculs toca, quantes sèries i repeticions fer, i quan té més sentit que un trencador de crani estàndard.
6 min read
Bares paral·leles: Què fan, com ho fan i per a qui són
Com funciona el salt de barra paral·lela, quins músculs toca, tècnica pas a pas, quantes sèries i repeticions córrer, i quan s'ha de saltar-ho per complet.
5 min read
La coberta del Pec: Què fa, com s'utilitza i per a qui serveix
Què és el que realment ens ensenya el banc de pecs, com posar-lo sense trencar l'espatlla, quants sets i repeticions fer i qui ha de saltar-ho per complet.
6 min read
Crossover de cable: el que fa, com ho fa i per a qui paga.
Què és el que realment entrenen els crossover de cable, tres altures de les polees, tècnica pas a pas, conjunts i repeticions exactes, i quan l'exercici no val la pena el seu temps.
6 min read
Preacher curl: el que fa, com fer-ho i per a qui val la pena.
Què és el que realment entrenen els curls del predicador, tècnica pas a pas, conjunts i repeticions exactes, els errors que arruïnen els codons, i quan el dolor del codó necessita un metge.
7 min read